PLAN ALIMENTAR

63 de mese cu
conținut scăzut
de calorii. Rezultate
vizibile în doar
21 de zile.

Creat de nutriționiști profesioniști și de antrenori de sănătate

NOUL Plan Alimentar de 21 de zile
Răsfățați-vă cu mese delicioase. Bucurați-vă de
rezultatele grozave.
Felicitări! Dețineți cheia unei călătorii sănătoase și gustoase
spre o schimbare completă. Ediția noastră exclusivă a Planului
Alimentar de 21 de zile combină 63 de rețete ușoare și combinații
de mese care vă vor încărca cu energie și sănătate, în timp ce
veți duce la bun sfârşit transformarea de 21 de zile.
Împreună cu experți de seamă în nutriție și antrenori în dome-
niul sănătății, am creat acest plan alimentar delicios, care oferă
rețete atent selecționate, hrănitoare și cu conținut scăzut de cal-
orii, pentru a vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire în
cel mai sănătos mod posibil.

Și iată ceva pentru cei care își doresc

rezultate cu adevărat mari
Pentru cele mai bune rezultate, puteți combina planul alimentar
cu ceaiurile și amestecurile noastre delicioase. Ingredientele
pure și naturale vă vor alimenta corpul cu toți nutrienții și antiox-
idanții de care are aveți nevoie pentru a funcționa așa cum tre-
buie, stimulând în același timp procesul de pierdere în greutate.

Sporiți arderea grăsimilor cu WOW TEA SlimFit

Urmați planul alimentar timp de 21 de zile și beți WOW TEA SlimFit așa
cum este descris pe ambalajul ceaiurilor.

Pentru un efect suplimentar de detoxifiere, combinați cu

WOW TEA Detox
Combinați planul de alimentație sănătoasă cu WOW TEA Detox și veți
obține un corp subțire și detoxifiat în mod natural.

Adăugați o doză suplimentară de antioxidanți și nutrienți cu WOW

TEA Superblends
Urmați planul și înlocuiți o masă pe zi (mic dejun, prânz sau cină) cu un
smoothie sau cu o rețetă făcută cu SlimFit Superblends

Încercați pachetul 3 în 1 cu beneficii complete

Clienții noștri au raportat rezultate cu 70% mai rapide atunci când

combină planul alimentar cu ceaiurile noastre+superblendurile.
2
 SĂPTĂMÂNA

Începeți ziua cu un măr verde

+ WOW TEA
În timpul zilei, ca și gustare -
includeți un grapefruit
+ WOW TEA

3
ZIUA 1 MIC DEJUN

Bolul de energie Înmuiați fulgii de ovăz și semințele de

chia în lapte. Tăiați banană în bucăți
• fulgi de ovăz fin 30 g. mici. Adăugați-o în bol și presărați
1 lin- nucile crude pe deasupra. Ameste-
• semințe chia gură
cați bine înainte de consum.
• banana 1 buc.
• nuci crude (optional) 30 g.
• lapte de migdale fără
150 ml.
aromă

PRÂNZ

Wrap cu omletă Bateți ouăle până devin spumoase.

Apoi adăugați laptele, un vârf de
• ouă (2 ouă întregi și 1 al- sare și un vârf de piper. Încălziți o
3 buc.
buș) tigaie,turnați puțin ulei de cocos și
• brânză de vacă 1 lingură adăugați amestecul de ouă. Pregățiți
niște brânză de vacă, șunca tocată
• Mix de condimente verzi mărunt și mixul de condimente verzi.
(opțional) Prăjiți omleta pe ambele părți până
• condimente uscate - sare este gata. Apoi, adăugați restul pro-
de himalaya, piper negru duselor și împachetați omleta. Se
poate consuma cu legume proas-
• lapte de migdale 50 ml.
pete, în funcție de preferințe.
• ulei de cocos 1 linguriță
• șuncă prăjită 100 g.

CINĂ

Salată cu quinoa și somon Spălați și curățați peștele. Apoi, ase-

zonați-l cu suc de lămâie, sare și
• o bucată de somon / cot- piper. Adăugați o foaie de hârtie de
200 g.
let copt și prăjiți peștele la cuptor pen-
• baby spanac 100 g. tru 30 de minute la 180°C. Între timp,
• Quinoa 30 g. aduceți quinoa la fiert. Spălați legu-
• roșii cherry 3 buc. mele. Tăiați-le în bucăți mari. Aranjați
într-un bol - spanacul, roșiile cherry,
• ceapă rosie ¼ buc.
ceapa, quinoa gata preparată, ulei-
• parmezan ras / fulgi de ul de măsline, condimentele și tur-
2 linguri
parmezan nați sucul de la cealaltă jumătate de
1 lin- lămâie. Deasupra se pune peștele
• ulei de măsline gură gătit și se presară cu parmezan cât
• lămâie 1 buc. peștele este încă cald.
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru

4
ZIUA 2 MIC DEJUN

Bol cu proteine Puneți 200 g de skyr într-un bol.

• skyr
• chipsuri de nucă de cocos
• amestec de fructe de
pădure congelate/proas-
pete
• nuci crude (opțional)
Spălați fructele congelate/proas-
200 g. pete sub un jet de apă. Adăugați-le
50 g. în skyr, apoi adăugați chipsurile de
nucă de cocos tocate și presărați nu-
100 g. cile crude deasupra. Amestecați bine.
30 g.

PRÂNZ

Chifteluțe cu salată Amestecați carnea tocată cu cea-

• carne de vită
• bacon
• ceapă roșie
• pătrunjel
• ou - marimea S
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru,
chimen, schinduf, turmeric
• salată aisberg
• castravete
• lămâie
pa tocată mărunt, pătrunjelul, oul și
200 g. condimentele. Faceți mini chifteluțe
5 felii si înfășurați-le cu feliile de bacon.
¼ Așezați-le pe o tavă cu hârtie de
1
copt. Coaceți la 180°C în cuptorul
legătură preîncălzit timp de 20 de minute. Apoi
1 mai coaceți încă 10 minute la 160°C.
Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă de castraveți cu salată
aisberg, peste care adăugați sucul
de lămâie și sarea.
100 g.
½
½

CINĂ

Salată cu broccoli și curcan Încalziți o tigaie la foc mediu și adau-

gați o lingură de ulei de măsline. Apoi
• file de curcan (vrac / to- adăugați curcanul, ceapa și sosul
200 g.
cat fin) de soia. Amestecați până când car-
• baby spanac 100 g. nea este bine făcută. Fierbeți broc-
• broccoli congelat / coli câteva minute. Într-un castron
100 g. mare, puneți spanacul bine spălat,
proaspăt
morcovul ras și broccoli răcit și to-
• morcovi 1 buc.
cat. Condimentați după gust, ames-
• ceapă roșie ¼
tecați și adăugați deasupra curcanul
și ceapa.
• sos de soia 3 linguri

1 lin-
• ulei de măsline gură
• Condimente uscate - sare
de himalaya, piper, cori-
andru

5
ZIUA 3 MIC DEJUN

Clătite cu banane Bateți ouăle până devin spumoase.

Se zdrobește banana și se adaugă
• banană 1 buc. peste ouă. Apoi, adăugați o lingură
• ouă 2 buc. de făină și o lingură de lapte de
• făină integrală de einkorn 1 lin- migdale. Turnați puțin ulei de cocos
gură într-o tigaie încălzită. Se toarnă apoi
• lapte de migdale 1 lin- amestecul și se coace 2-3 minute pe
gură
fiecare parte la foc mic. Se ornează
• ulei de cocos 1 lin-
cu 1 lingură. de tahini cu nuci.
gură
• tahini cu nuci (opțional) 1 lin-
gură

PRÂNZ

Salată mexicană Spălați produsele din conservă sub un

jet de apă. Puneți-le pe toate într-un
• fasole roșie (la conservă) 100 g. vas. Tocați ardeiul, ceapa și pătrun-
• porumb dulce (la con- jelul. Amestecați toate ingredientele.
100 g.
servă) Asezonați cu ulei de măsline, lămâie
• năut (la conservă) 100 g. și condimente. Amestecați bine.
• ardei roșu 1 buc.
• ceapă rosie ¼ buc.
1
• pătrunjel legătură

• ulei de măsline 2 linguri

• lămâie ½ buc.
• condimente uscate - sare
de himalaya

CINĂ

Tăiței de dovlecel cu carne de Spălați și tăiați dovlecelul cu un dis-

vită tocată și semințe de susan
• dovlecel de mărime me-
die
• carne de vită tocată
• usturoi
• ceapă roșie
• sos de soia
• ulei de măsline
• semințe de susan
• roșii cherry 2 buc.
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper, chi-
men
6
pozitiv special în spirală sau, dacă nu
aveți, cu un curățător. Puneți-l într-un
bol și adăugați peste ulei de măsline,
1 buc.
condimente și 1 lingură de sos de soia.
200 g. Turnați puțin ulei de măsline într-o ti-
1 cățel gaie încinsă și înăbușiți ceapa și us-
turoiul tocate mărunt. Se pune apoi
¼
carnea tocată, se adaugă 2 linguri
3 linguri de sos de soia și condimente (fără
2 linguri sare). Se amestecă până devin aurii.
1 lin- Se toarnă carnea gatită peste dov-
gură lecel. Se presară cu semințe de susan
și roșiile cherry tocate bucăți.
7
ZIUA 4 MIC DEJUN

Salată mic dejun Întindeți crema de brânză pe feliile

de pâine integrală Tăiați ouăle, roșiile
• pâine integrală 2 felii și avocado și ornați feliile.
• ouă fierte 2 buc.
• roșii 2 buc.
• avocado ½
• cremă de brânză de vacă 2 linguri

PRÂNZ

Piept de pui garnisit cu broccoli Asezonați puiul cu puțin ulei de

și morcovi
• piept de pui
• broccoli congelat /
proaspăt
• baby morcovi congelați/
proaspeți
• ulei de măsline
• condimente uscate - sare
de himalaya, turmeric,
piper negru
măsline, sare, piper și turmeric. Se
prăjește pe o tavă de grătar sau la
200 g. cuptor, în folie de aluminiu pentru a
se păstra carnea suculentă. Gătiți-l
100 g.
aproximativ 15 minute. Fierbeți broc-
coli și morcovii timp de 4-5 minute.
100 g.
Cand sunt gata, transferați pe o far-
2 linguri furie potrivită și stropiți cu ulei de
măsline, sare și piper.

CINĂ

Ton cu dovlecei și sparanghel la Tăiați dovlecelul în bucăți rotunde

grătar (de aproximativ 5 mm). Spălați spa-
ranghelul. Înginceți o tigaie de grătar
• dovlecel mic 1 buc. și adăugați un pic de ulei de măsline.
• sparanghel 100 g. Prăjiți legumele pe ambele părți.
• file de ton (conservat în Aranjați-le într-o farfurie. Scurgeți
150 g. tonul și adăugați-l lângă restul pro-
sos propriu)
duselor. Asezonați cu lămâie, ulei de
• lămâie ½
măsline, sare și piper. Se presară dea-
• fistic 30 g. supra fistic zdrobit (opțional).
1 lin-
• ulei de măsline gură
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru

8
ZIUA 5 MIC DEJUN

Omletă cu brânză Încingeți o tigaie. Într-un castron,

pregătiți un amestec de ouă bătute
• ouă 2 buc. și brânză rasă. Se toarnă în tigaie și
• brânză de vacă cu se amestecă până când este gata.
100 g.
conținut scăzut de grăsimi Se prăjește felia de pâine și se con-
• pâine integrală 1 felie sumă împreună cu ouăle.
• ulei de masline ½ lin-
guriță

PRÂNZ

Salată cu somon afumat Spălați și tăiați legumele. Adăugați

restul ingredientelor și amestecați
• salată aisberg 100 g. bine.
• rucola 100 g.
• castravete ½
• somon afumat 100 g.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• lămâie ½

• condimente uscate - sare

de himalaya, piper negru

CINĂ

Tofu cu legume la grătar și sos de Se încălzește o tigaie de grătar.

unt de arahide Tăiați tofu felii, adăugați puțin ulei
de măsline și prăjiți-l în tigaie. Apoi
• tofu 100 g. pregătiți legumele și prăjiți-le, de
• dovlecel mic 1 buc asemenea.
• ardei verde/rosu 2 buc Pregătiți sosul amestecând untul de
• ceapă roșie ½ arahide, laptele de cocos, sosul de
1 lin- soia, lămâia, mierea și un vârfde sare.
• unt de arahide gură
• lapte de cocos (la con- 2-3 lin- Puneți feliile de tofu într-o farfurie și
servă) guri adaugăti deasupra sosul.
1 lin-
• sos de soia gură
• lămâie ½
1 lin-
• miere gură
• sare de himalaya

9
ZIUA 6 MIC DEJUN

Bol energetic Înmuiați fulgii de ovăz și semințele de

chia în lapte. Adăugați peste banana
• fulgi de ovaz fin 30 g. tăiată în bucăți mici și presărați cu
• semințe chia 1 lin- nuci crude. Amestecați bine înainte
gură
de consum.
• banană 1 buc.
• nuci crude (optional) 30 g.
• lapte de migdale fără
150 ml.
aromă

PRÂNZ

Chifteluțe cu salată Amestecați carnea tocată cu cea-

• carne de vită
• bacon
• ceapă roșie
• pătrunjel
• ou - marimea S
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru,
chimen, schinduf, turmeric
• salată aisberg
• castravete
pa tocată mărunt, pătrunjelul, oul și
200 g. condimentele. Faceți mini chifteluțe
5 felii si înfășurați-le cu feliile de bacon.
¼ Așezați-le pe o tavă cu hârtie de
copt. Coaceți la 180°C în cuptorul
1
legătură preîncălzit timp de 20 de minute. Apoi
mai coaceți încă 10 minute la 160°C.
1
Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă de castraveți cu salată
aisberg, peste care adăugați sucul
de lămâie și sarea.
100 g.
½

• lămâie ½

CINĂ

Salată cu quinoa și somon Spălați și curățați peștele. Apoi, ase-

zonați-l cu suc de lămâie, sare și
• o bucată de somon / cot- piper. Adăugați o foaie de hârtie de
200 g.
let copt și prăjiți peștele la cuptor pen-
• baby spanac 100 g. tru 30 de minute la 180°C. Între timp,
aduceți quinoa la fiert. Spălați legu-
• Quinoa 30 g.
mele. Tăiați-le în bucăți mari. Aranjați
• roșii cherry 3 buc.
într-un bol - spanacul, roșiile cherry,
• ceapă rosie ¼ buc. ceapa, quinoa gata preparată, ulei-
• parmezan ras / fulgi de ul de măsline, condimentele și tur-
2 linguri
parmezan nați sucul de la cealaltă jumătate de
1 lin- lămâie. Deasupra se pune peștele
• ulei de măsline gură gătit și se presară cu parmezan cât
• lămâie 1 buc. peștele este încă cald.
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru
10
ZIUA 7 MIC DEJUN

Budincă de chia cu banane și kiwi Înmuiați semințele de chia în lapte.

Tăiați mărunt banana și kiwi-ul.
Adăugați-le peste semințele înmui-
• semințe chia ate și turnați o lingură de miere Ame-
30 g.
stecați bine înainte de consum.
• lapte de migdale fără
100 ml.
aromă
• banană 1
• kiwi 1
• miere 1 lin-
gură

PRÂNZ

Chiftele de cartofi cu brânză Fierbeți cartoful. Curățați-l și apoi zd-

de vacă robiți-l. Adăugați-l apoi peste brân-
za de vaci, ou, mărar tocat mărunt,
1 buc - făină și condimente. Amestecați bine.
• cartof aprox. Formați chiftelele. Puneți-le pe o tavă
200 g. cu hârtie de copt și lăsți-le la copt
• brânză de vacă 2 linguri timp de 20-30 minute, la 180°C.
1
• mărar legătură Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă - salată aisberg, castraveți,
• ou 1 buc.
roșii cherry.
• făină integrală de einkorn 1 lingură
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper, busu-
ioc
• ulei de măsline 1 lingură

CINĂ

File de pui cu salată de rădăcină Asezonați puiul cu puțin ulei de

măsline, sare, piper și turmeric. Se
• piept de pui 200 g.
prăjește pe o tavă de grătar sau la
cuptor, în folie de aluminiu pentru a
• morcov 1
se păstra carnea suculentă. Gătiți-l
• sfeclă ½ aproximativ 15 minute. Radeți morc-
1 lin- ovul și sfeclă roșie, asezonați-le cu ulei
• semințe gură
de măsline, lămâie, sare și adăugați
• ulei de măsline 2 linguri semințele.
• lămâie ½

• condimente uscate - sare

de himalaya, turmeric,
piper negru

11
 SĂPTĂMÂNA

Începeți ziua cu un măr verde

+ WOW TEA
În timpul zilei, ca și gustare -
includeți un grapefruit
+ WOW TEA

12
ZIUA 8 MIC DEJUN

Mini clătite cu afine Bateți ouăle până devin spumoase.

• ou
• făină integrală de einkorn
• lapte de migdale
• afine congelate/proas-
pete
• praf de copt
• esență de vanilie
• sirop de arțar
• ulei de cocos
Apoi, adăugați 3 linguri de făină de
1 buc. einkorn și 50 ml de lapte de migda-
3 linguri le. Adăugați siropul de arțar, vanilia,
50 ml. praful de copt și afinele (dacă afinele
sunt înghețate, spălați-le mai întâi
100 g. sub un jet de apă). Turnați puțin ulei
de cocos într-o tigaie încălzită. Cu o
1 praf
lingură, turnați amestecul în mijlocul
2-3
cratiței, gătind la foc mic. Ar trebui
picături
2 linguri
să dureze aproximativ 2-3 minute pe
fiecare parte. Se ornează în funcție
1 lin-
de preferințe cu o lingură de skyr.
gură

PRÂNZ

Paste cu ton Adăugați pastele în apă clocotită cu

un vârf de sare. Lăsăți sa fiarbă câte-
• paste integrale 50 g. va minute (consultați instrucțiunile de
• conservă de ton (în suc pe ambalaj). Odată gata, scurgeți
100 g.
propriu) tonul și adăugați-l în paste. Adăugați
• pesto 1 lingură pesto, roșiile tăiate mărunt și condi-
• roșii cherry 3 buc mentele uscate. Amestecați bine.
1
• busuioc legătură
• condimente uscate - pip-
er negru, sare, busuioc us-
cat

CINĂ

Salată cu broccoli și curcan Încalziți o tigaie la foc mediu și adau-

gați o lingură de ulei de măsline. Apoi
• file de curcan (vrac / to- adăugați curcanul, ceapa și sosul
200 g.
cat fin) de soia. Amestecați până când car-
• baby spanac 100 g. nea este bine făcută. Fierbeți broc-
• broccoli congelat / coli câteva minute. Într-un castron
100 g. mare, puneți spanacul bine spălat,
proaspăt
morcovul ras și broccoli răcit și to-
• morcovi 1 buc.
cat. Condimentați după gust, ames-
• ceapă roșie ¼ tecați și adăugați deasupra curcanul
• sos de soia 3 linguri și ceapa.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• Condimente uscate - sare
de himalaya, piper, cori-
andru

13
ZIUA 9 MIC DEJUN

Mic dejun proaspăt Întindeți crema de brânză pe feliile de

pâine integrală. Tăiați ouăle, roșiile și
• pâine integrală 2 felii avocado și ornați feliile.
• ouă fierte 2 buc.
• roșii 2 buc.
• avocado ½
• cremă de brânză de vacă 2 linguri

PRÂNZ

Pui cu legume și orez Tăiați pieptul de pui și legumele în fâșii

• piept de pui
• orez cu bob lung
• ardei roșu
• morcov
• ceapă roșie
• ciuperci
• ulei de măsline
• sos de soia
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper, tur-
meric
subțiri. Încingeți o tigaie și adaugăți o
lingură de ulei de măsline. Adăugați
carnea, acoperiți-o cu un capac și
150 g.
amestecați din când în când. Între
30 g.
timp, gățiți orezul, folosind un raport
1 buc. de apă la orez de 3:1. În timp ce orezul
1 buc. se gătește, dați la o parte capacul ce
¼ acoperă puiului, amestecați puțin și
4-5 adăugați sos de soia, condimente și
buc. legume. Puneți capacul la loc și mai
1 lin- amestecați din când în când.
gură
3 linguri Puneți orezul fiert pe o farfurie, alături
de puiul suculent cu legume.

CINĂ

Tofu cu legume la grătar și sos de Se încălzește o tigaie de grătar.

unt de arahide Tăiați tofu felii, adăugați puțin ulei
de măsline și prăjiți-l în tigaie. Apoi
• tofu 100 g. pregătiți legumele și prăjiți-le, de
• dovlecel mic 1 buc asemenea.
• ardei verde/rosu 2 buc Pregătiți sosul amestecând untul de
• ceapă roșie ½ arahide, laptele de cocos, sosul de
1 lin- soia, lămâia, mierea și un vârfde sare.
• unt de arahide gură
• lapte de cocos (la con- 2-3 lin- Puneți feliile de tofu într-o farfurie și
servă) guri adaugăti deasupra sosul.
1 lin-
• sos de soia gură
• lămâie ½
1 lin-
• miere gură
14 • sare de himalaya
ZIUA 10 MIC DEJUN

Bol cu proteine Puneți 200 g de skyr într-un bol.

• skyr
• chipsuri de nucă de cocos
• amestec de fructe de
pădure congelate/proas-
pete
• nuci crude (opțional)
Spălați fructele congelate/proas-
200 g. pete sub un jet de apă. Adăugați-le
50 g. în skyr, apoi adăugați chipsurile de
nucă de cocos tocate și presărați nu-
100 g. cile crude deasupra. Amestecați bine.
30 g.

PRÂNZ

Tortilla de cartofi cu dovlecei Curățați dovlecelul și cartoful și

• ouă
• dovlecel mic
• cartof mic
• brânză de vaci cu
conținut scăzut de grăsimi
• ceapă roșie
• ulei de măsline
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper, cimb-
ru
tăiați-i cubulețe mici. Apoi, toacați
3 buc. ceapa foarte mărunt. Se amestecă
1 buc. ingredientele și se bat două ouă în-
1 buc. tregi și un albuș. Se amestecă și se
adaugă brânză rasă și condimentele.
50 g. Puneti o lingură. de ulei de măsline in
tigaia încinsă. Se toarnă amestecul și
¼
se găteșe câteva minute pe o parte
1 lin-
și apoi pe cealaltă.
gură

CINĂ

Salată cu somon afumat Spălați și tăiați legumele. Adăugați

restul ingredientelor și amestecați
• salată aisberg 100 g. bine.
• rucola 100 g.
• castravete ½
• somon afumat 100 g.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• lămâie ½
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru

15
16
ZIUA 11 MIC DEJUN

Smoothie cu germeni de grâu Curățați kiwi-ul, stoarceți sucul de

portocale și puneți totul într-un blend-
• kiwi 2 buc. er. Se amestecă până la omogeniza-
• portocale 1 buc. re. Adăugați câtă apă este necesar,
• germeni de grâu 3 linguri astfel încât smoothie-ul să fie ușor de
• miere 1 lin- băut.
guriță
• apă

PRÂNZ

Salată cu somon afumat Spălați și curățați peștele. Apoi, ase-

zonați-l cu suc de lămâie, sare și
• o bucată de somon / cot- piper. Adăugați o foaie de hârtie de
200 g.
let copt și prăjiți peștele la cuptor pen-
• baby spanac 100 g. tru 30 de minute la 180°C. Între timp,
• Quinoa 30 g. aduceți quinoa la fiert. Spălați legu-
• roșii cherry 3 buc. mele. Tăiați-le în bucăți mari. Aranjați
într-un bol - spanacul, roșiile cherry,
• ceapă rosie ¼ buc.
ceapa, quinoa gata preparată, ulei-
• parmezan ras / fulgi de ul de măsline, condimentele și tur-
2 linguri
parmezan nați sucul de la cealaltă jumătate de
1 lin-
• ulei de măsline lămâie. Deasupra se pune peștele
gură
gătit și se presară cu parmezan cât
• lămâie 1 buc.
peștele este încă cald.
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru

CINĂ

Shakshuka cu spanac Tăiați mărunt ceapa și usturoiul, iar

ciupercile tăiați-le felii. Încălziti o lin-
gură de ulei de măsline într-o tigaie
• spanac 200 g.
și adaugăți legumele. După ce se în-
• ouă 2 buc. moaie, începeți să adăugați spanac-
5-6 ul - spălat și uscat. Se amestecă și
• ciuperci buc.
se fierbe. Când toate legumele sunt
• ceapă roșie ¼
aproape gata, se adauga două
• usturoi 1 cățel ouă și se condimentează. Acoperiți
• ulei de măsline
1 lin- tigaia cu un capac până când al-
gură bușul este complet făcut. Ca și gar-
• Condimente uscate - nitură, pregătiți o salată proaspătă
sare de Himalaya, piper, de aproximativ 200 g cu legume la
patrunjel alegere.

17
ZIUA 12 MIC DEJUN

Budincă de chia cu banane și kiwi Înmuiați semințele de chia în lapte.

Tăiați mărunt banana și kiwi-ul.
Adăugați-le peste semințele înmui-
ate și turnați o lingură de miere Ame-
• semințe chia 30 g.
stecați bine înainte de consum.
• lapte de migdale fără
100 ml.
aromă
• banană 1
• kiwi 1
• miere 1 lin-
gură

PRÂNZ

Pui la grătar cu salată aisberg și

portocale

• piept de pui 150 g.

• salată aisberg 100 g.
• rucola 100 g.
• rodie (semințe) ½
• portocale 1 buc.
• nuci pecan (prăjite) 30 g.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• lămâie ½

• sare de Himalaya

CINĂ

Chifteluțe cu salată Amestecați carnea tocată cu cea-

• carne de vită
• ceapă roșie
• pătrunjel
• ou - marimea S
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper negru,
chimen, schinduf, turmeric
• salată aisberg
• castravete
• lămâie
pa tocată mărunt, pătrunjelul, oul și
200 g. condimentele. Faceți mini chifteluțe
si înfășurați-le cu feliile de bacon.
1 buc.
1
Așezați-le pe o tavă cu hârtie de
legătură copt. Coaceți la 180°C în cuptorul
1 buc. preîncălzit timp de 20 de minute. Apoi
mai coaceți încă 10 minute la 160°C.
Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă de castraveți cu salată
aisberg, peste care adăugați sucul
100 g.
de lămâie și sarea.
½
½

18
ZIUA 13 MIC DEJUN

Smoothie de ciocolată Puteți curăța în prealabil banana și

• banană
• cacao
• lapte de migdale
• unt de arahide
• vanilie lichidă
o puteți congela pentru aproximativ
1 buc. 1-2 ore. Desigur, se poate folosi și o
1 lingură banană proaspătă. Puneți toate in-
100 ml. gredientele într-un blender și mixați
până când amestecul devine omo-
1 lingură gen, mai subțire decât piureul, dar
mai gros decât sucul de fructe.
1
picătură

PRÂNZ

Chiftele de cartofi cu brânză Fierbeți cartoful. Curățați-l și apoi zd-

de vacă robiți-l. Adăugați-l apoi peste brân-
za de vaci, ou, mărar tocat mărunt,
1 buc - făină și condimente. Amestecați bine.
• cartof aprox. Formați chiftelele. Puneți-le pe o tavă
200 g.
cu hârtie de copt și lăsți-le la copt
• brânză de vacă 2 linguri
timp de 20-30 minute, la 180°C.
1
• mărar legătură Ca și garnitură, pregătiți o salată
• ou 1 buc. proaspătă - salată aisberg, castraveți,
roșii cherry.
• făină integrală de einkorn 1 lingură
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper, busu-
ioc
• ulei de măsline 1 lingură

CINĂ

File de porc la grătar + salată Se asezonează carnea și se gătește

la grătar / tigaie / cuptor. Se prepară
• file de porc o salată mare, se condimentează și
• Condimente uscate - sare se ornează.
de Himalaya, piper negru,
boia de ardei, oregano
• salată aisberg 100 gr.
• castravete ½ buc.
• morcov (răzuit) 1 buc.
2-3
• roșii cherry buc.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• lămâie ½ buc.

19
ZIUA 14 MIC DEJUN
Clătite cu banane
• banană
• ouă
• făină integrală de einkorn 1 lin-
• lapte de migdale
• ulei de cocos
• tahini cu nuci (opțional)
PRÂNZ
Supă cremoasă de linte roșie
• linte roșie
• morcov
• ceapă
• roșie mică
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper neg-
ru, chimen, turmeric, curry,
coriandru
• ulei de măsline
CINĂ
Piept de pui garnisit cu
broccoli și morcovi
• piept de pui
• broccoli congelat /
proaspăt
• baby morcovi congelați/
proaspeți
• ulei de măsline
• condimente uscate - sare
de himalaya, turmeric,
piper negru
20
Bateți ouăle până devin spumoase.
Se zdrobește banana și se adaugă
1 buc. peste ouă. Apoi, adăugați o lingură
2 buc. de făină și o lingură de lapte de
migdale. Turnați puțin ulei de cocos
gură într-o tigaie încălzită. Se toarnă apoi
1 lin- amestecul și se coace 2-3 minute pe
gură
fiecare parte la foc mic. Se ornează
1 lin-
cu 1 lingură. de tahini cu nuci.
gură
1 lin-
gură
Tăiați mărunt morcovul și ceapă.
Puneți-le într-o cratiță încălzită cu 1
30 g lingură ulei de măsline. Adăugați apoi
1 buc. lintea spălată și mirodeniile. Adăugați
¼ buc. apă. Roșiile se dau pe răzătoare sau
se toacă mărunt. Presărați pătrunjel
1 buc.
proaspăt.
1 lin-
gură
Asezonați puiul cu puțin ulei de
măsline, sare, piper și turmeric. Se
prăjește pe o tavă de grătar sau la
200 g. cuptor, în folie de aluminiu pentru a
se păstra carnea suculentă. Gătiți-l
100 g.
aproximativ 15 minute. Fierbeți broc-
coli și morcovii timp de 4-5 minute.
100 g. Cand sunt gata, transferați pe o far-
2 linguri furie potrivită și stropiți cu ulei de
măsline, sare și piper.
 SĂPTĂMÂNA

Începeți ziua cu un măr verde

+ WOW TEA
În timpul zilei, ca și gustare -
includeți un grapefruit
+ WOW TEA

21
ZIUA 15 MIC DEJUN

Smoothie cu banane și fructe

de pădure
Puneți totul într-un blender și ames-
tecați bine, până se omogenizează.
Dacă este necesar, adăugați apă.
• banană 1 buc.
• portocale 1 buc.
• amestecul de fructe de
100 g.
pădure congelate
• lapte de migdale 100 ml.
• terci crud 20-30
gr.

PRÂNZ

Tăiței de dovlecel cu carne de Spălați și tăiați dovlecelul cu un dis-

vită tocată și semințe de susan
• dovlecel de mărime me-
die
• carne de vită tocată
• usturoi
• ceapă roșie
• sos de soia
• ulei de măsline
• semințe de susan
• roșii cherry
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper, chi-
men
pozitiv special în spirală sau, dacă nu
aveți, cu un curățător. Puneți-l într-un
bol și adăugați peste ulei de măsline,
1 buc. condimente și 1 lingură de sos de
200 g. soia. Turnați puțin ulei de măsline în-
tr-o tigaie încinsă și înăbușiți ceapa
1 cățel
și usturoiul tocate mărunt. Se pune
¼ mă apoi carnea tocată, se adaugă
3 linguri 2 linguri de sos de soia și condimente
2 linguri (fără sare). Se amestecă până devin
1 lin-
aurii. Se toarnă carnea gatită peste
gură dovlecel. Se presară cu semințe de
2 buc. susan și roșiile cherry tocate bucăți.

CINĂ

Wrap cu omletă Bateți ouăle până devin spumoase.

• ouă (2 ouă întregi și 1 al-
buș)
• brânză de vacă
• Mix de condimente verzi
(opțional)
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru
• lapte de migdale 50 ml.
• ulei de cocos
• șuncă prăjită
Apoi adăugați laptele, un vârf de
sare și un vârf de piper. Încălziți o
3 buc.
tigaie,turnați puțin ulei de cocos și
1 lin- adăugați amestecul de ouă. Pregățiți
gură niște brânză de vacă, șunca tocată
mărunt și mixul de condimente verzi.
Prăjiți omleta pe ambele părți până
este gata. Apoi, adăugați restul pro-
duselor și împachetati omleta. Se
poate consuma cu legume proas-
1 lin- pete, în funcție de preferințe.
gură
100 g.

22
ZIUA 16 MIC DEJUN

Pâine prăjită cu brânză de

vacă și ou
Se prepară un amestec de ou bătut și
brânza de vacă. Opțional, adăugați
condimente uscate.
• pâine integrală 2 felii Întindeți amestecul pe cele două felii
• ou 1 buc.
de pâine și coaceți deasupra câteva
minute - pe o tigaie de grătar sau la
• brânză de vacă 1 lin-
cuptor.
gură

PRÂNZ

Pește prăjit cu cartofi Se spală și se condimentează peștele.

• pește la alegere
• cartofi
• lămâie
• ulei de măsline
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper neg-
ru, condimente de pește,
rozmarin, busuioc
Se așează într-o tavă pe hârtie de
200 g. copt. Se toarnă peste suc de lămâie
200 gr. și o lingură ulei de măsline. Se curăță
½ cartofii și se taie felii rotunde. Se pun
într-un bol și se asezonează cu o lin-
2 linguri
gură ulei de măsline și condimente
uscate la alegere. Se pun în tavă îm-
preună peștele și se bagă la cuptor
timp de 40 de minute, la 180 de grade.

CINĂ

Salată cu broccoli și curcan Încalziți o tigaie la foc mediu și adau-

gați o lingură de ulei de măsline. Apoi
• file de curcan (vrac / to- adăugați curcanul, ceapa și sosul
200 g.
cat fin) de soia. Amestecați până când car-
• baby spanac 100 g. nea este bine făcută. Fierbeți broc-
• broccoli congelat / coli câteva minute. Într-un castron
100 g.
proaspăt mare, puneți spanacul bine spălat,
• morcovi 1 buc. morcovul ras și broccoli răcit și to-
• ceapă roșie ¼ cat. Condimentați după gust, ames-
tecați și adăugați deasupra curcanul
• sos de soia 3 linguri
și ceapa.
1 lin-
• ulei de măsline gură
• Condimente uscate - sare
de himalaya, piper, cori-
andru

23
ZIUA 17 MIC DEJUN

Bol energetic Înmuiați fulgii de ovăz și semințele de

chia în lapte. Adăugați peste banana
• fulgi de ovaz fin 30 g. tăiată în bucăți mici și presărați cu
• semințe chia 1 lin- nuci crude. Amestecați bine înainte
gură
de consum.
• banană 1 buc.
• nuci crude (optional) 30 g.
• lapte de migdale fără
150 ml.
aromă

PRÂNZ

Paste vegetariene Fierbeți pastele conform instrucțiuni-

lor de pe ambalaj. Tăiați mozzarel-
• paste integrale 50 g. la în cuburi mici și roșiile în sferturi.
• mozzarella 100 g. Scurgeți paștele fierte și puneți-le în-
1 lin- tr-un vas adânc. Adăugați o lingură
• pesto gură de pesto, cuburile de mozzarella și
• roșii cherry 5 buc. roșiile. Amestecați bine.
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper negru,
busuioc

CINĂ

Salată grecească Tăiați castravetele, roșia, ardeiul și

ceapa. Adăugați măslinele și brân-
za tăiată cubulețe, turnați ulei de
• castravete ½ buc. măsline și condimentați după gust.
• roșie 1 buc.
• Ardei verde 1 buc.
• măsline fără sâmburi 50 g.
• ceapa rosie ¼ buc.
• brânză tare de vaci 100 g.
1 lin-
• ulei de masline gură
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, busuioc

24
25
ZIUA 18 MIC DEJUN
Mini clătite cu afine
• ou
• făină integrală de einkorn
• lapte de migdale
• afine congelate/proas-
pete
• praf de copt
• esență de vanilie
• sirop de arțar
• ulei de cocos
PRÂNZ
Chiftele de cartofi cu brânză
de vacă
• cartof
• brânză de vacă
• mărar
• ou
• făină integrală de einkorn 1 lingură
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper, busu-
ioc
• ulei de măsline
CINĂ
Carne de vițel cu morcovi
• carne de vițel
• morcov
• țelină opțional
• ceapă
• pătrunjel
• ulei de ghee 1 lingură
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper negru,
dafin, ienibahar
26
Bateți ouăle până devin spumoase.
Apoi, adăugați 3 linguri de făină de
1 buc. einkorn și 50 ml de lapte de migda-
3 linguri le. Adăugați siropul de arțar, vanilia,
50 ml. praful de copt și afinele (dacă afinele
sunt înghețate, spălați-le mai întâi
100 g. sub un jet de apă). Turnați puțin ulei
de cocos într-o tigaie încălzită. Cu o
1 praf
lingură, turnați amestecul în mijlocul
2-3
cratiței, gătind la foc mic. Ar trebui
picături
2 linguri
să dureze aproximativ 2-3 minute pe
fiecare parte. Se ornează în funcție
1 lin-
de preferințe cu o lingură de skyr.
gură
Fierbeți cartoful. Curățați-l și apoi zd-
robiți-l. Adăugați-l apoi peste brân-
za de vaci, ou, mărar tocat mărunt,
1 buc - făină și condimente. Amestecați bine.
aprox.
Formați chiftelele. Puneți-le pe o tavă
200 g.
cu hârtie de copt și lăsți-le la copt
2 linguri
timp de 20-30 minute, la 180°C.
1
legătură Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă - salată aisberg, castraveți,
1 buc.
roșii cherry.
1 lingură
Fierbeți carnea în avans. Se stre-
coară apă și lângă carne se adaugă
150 gr. morcovii tăiati rondele și ceapa to-
2 buc. cată grosier. Întoarceți carnea.
1
Gustăți-o. Gățiți până când carnea
legătură este fragedă. La final se adaugă ulei-
½ buc. ul de ghee. Se amestecă și se presară
pătrunjel proaspăt.
1
legătură
ZIUA 19 MIC DEJUN

Skyr cu banane și chipsuri de

nucă de cocos
Într-un castron, puneți skyr-ul,
adăugați banana tăiată, chipsurile
de cocos și turnați sirop de arțar.
• skyr 200 gr.
• banană 1
• chipsuri de nucă de cocos 30 gr.
• Sirop din esență de arțar 2 lin-
guriță

PRÂNZ

Ciorbă cremă de legume cu Spălați și curățați legumele. Tăiați-

crutoane le cubulețe și puneți-le la fiert. După
fierbere, se zdrobesc în aceași apă și
• cartof 1 buc. se adaugă condimente și unt. Dacă
este nevoie, dacă este prea gros,
• morcov 1 buc.
adaugă lapte cu aromă de migdale.
• dovlecel ½ buc.
• ceapă ¼ buc.
• Condimente uscate -
sare, piper, curry, turmeric,
oregano
1 lin-
• ulei de ghee gură

CINĂ

Chifteluțe cu salată Amestecați carnea tocată cu cea-

• carne de vită
• bacon
• ceapă roșie
• pătrunjel
• ou - marimea S
• condimente uscate - sare
de himalaya, piper negru,
chimen, schinduf, turmeric
• salată aisberg
• castravete
pa tocată mărunt, pătrunjelul, oul și
200 g. condimentele. Faceți mini chifteluțe
5 felii si înfășurați-le cu feliile de bacon.
¼ Așezați-le pe o tavă cu hârtie de
1 copt. Coaceți la 180°C în cuptorul
legătură preîncălzit timp de 20 de minute. Apoi
1 mai coaceți încă 10 minute la 160°C.
Ca și garnitură, pregătiți o salată
proaspătă de castraveți cu salată
aisberg, peste care adăugați sucul
de lămâie și sarea.
100 g.
½

• lămâie ½

27
ZIUA 20 MIC DEJUN

Smoothie cu germeni de grâu Curățați kiwi-ul, stoarceți sucul de

portocale și puneți totul într-un blend-
• kiwi 2 buc. er. Se amestecă până la omogeniza-
• portocale 1 buc. re. Adăugați câtă apă este necesar,
• germeni de grâu 3 linguri astfel încât smoothie-ul să fie ușor de
• miere 1 lin- băut.
guriță
• apă

PRÂNZ

Paste cu ton Adăugați pastele în apă clocotită cu

un vârf de sare. Lăsăți sa fiarbă câte-
• paste integrale 50 g. va minute (consultați instrucțiunile de
• conservă de ton (în suc pe ambalaj). Odată gata, scurgeți
100 g.
propriu) tonul și adăugați-l în paste. Adăugați
• pesto 1 lingură pesto, roșiile tăiate mărunt și condi-
• roșii cherry 3 buc mentele uscate. Amestecați bine.
1
• busuioc legătură
• condimente uscate - pip-
er negru, sare, busuioc us-
cat

CINĂ

Pulpă de pui cu salată de Asezonați pulpele de pui cu o lingură

avocado de ulei de măsline și condimente. Le
puteți găti la cuptor sau într-o tigaie
• pulpă de pui 200 gr. de grătar. Ca și garinitură, pregătiți
• salată aisberg 100 gr. o salată proaspătă din toate cele-
• avocado 50 gr.
lalte produse, aromatizati cu o lin-
gură de ulei de măsline și suc dintr-o
• roșii cherry 2 buc.
jumătate de lămâie.
• ridichi 2 buc.
• lămâie ½
1
• ceapă verde legătură

• ulei de măsline 2 linguri. 2 linguri

• Condimente uscate - sare

de Himalaya, piper, curry
și turmeric

28
28
ZIUA 21 MIC DEJUN

Omletă cu brânză Încingeți o tigaie. Într-un castron,

pregătiți un amestec de ouă bătute
• ouă 2 buc. și brânză rasă. Se toarnă în tigaie și
• brânză de vacă cu se amestecă până când este gata.
100 g.
conținut scăzut de grăsimi Se prăjește felia de pâine și se con-
• pâine integrală 1 felie sumă împreună cu ouăle.
• ulei de masline ½ lin-
guriță

PRÂNZ

Salată mexicană Spălați produsele din conservă sub un

• fasole roșie (la conservă)
• porumb dulce (la con-
servă)
• năut (la conservă)
• ardei roșu
• ceapă rosie
jet de apă. Puneți-le pe toate într-un
100 g. vas. Tocați ardeiul, ceapa și pătrun-
jelul. Amestecați toate ingredientele.
100 g.
Asezonați cu ulei de măsline, lămâie
100 g. și condimente. Amestecați bine.
1 buc.
¼ buc.

1
• pătrunjel legătură

• ulei de măsline 2 linguri

• lămâie ½ buc.
• condimente uscate - sare
de himalaya

CINĂ

Pulpă de porc cu morcovi Se spală bine carnea și se condi-

si ciuperci mentează cu ulei de măsline, sos de
soia, muștar și mirodenii. Se lasă să
• pulpă de porc 200 g. stea puțin așa. Se taie morcovii ron-
• morcov mare 1 buc. dele, ciupercile felii și ceapa inele. Se
5-6 pune totul într-o tavă potrivită pen-
• ciuperci buc. tru copt. Se aranjează carnea, se
• sos de soia adaugă apă și se înveleste în folie.
1 lin- Se bagă în cuptor la 220 de grade
• muştar gură în primele 30 de minute, apoi se re-
• usturoi 1 cățel duce temperatura la 180 de grade
• ceapă ¼ buc și se mai coace încă o oră. Scoateți
folia și rulați timp de 20-30 de minute
• ulei de măsline 2 linguri
pe ventilator.
• Condimente uscate - sare
de Himalaya, piper negru
și roșu, cimbru

29
A fost o călătorie
extraordinar de
delicioasă.
Acum va puteți
bucura de rezultatele
unei pierderi în
greutate într-un mod
sănătos și natural.
Suntem mândri
de tine, ești o
femeie wow!

With love,

WOW Team