Plan nutriție "Clasic"

LISTĂ CUMPĂRĂTURI ZIUA 2

Mic dejun [Omletă cu spanac, roșii și feta]

INGREDIENTE

1. Ouă 2 buc
2. Ulei din sâmburi de struguri 1 lingură
3. Spanac proaspăt 50 gr.
4. Roșie tăiată în felii mici 1 buc
5. Brânza feta 30 gr.

Gustare 1 [Smoothie cu mango]

INGREDIENTE

1. Lapte de migdale ( sau orice alt lapte vegetal) 200 ml.

2. Mango 1 buc
3. Portocală 1 buc

Prânz [Supă de linte + 2 felii de pâine integrală]

INGREDIENTE

1. Ulei vegetal 1 lingură

2. Ceapă, tăiată cubulețe 2 buc
3. Usturoi 2 căței
4. Turmeric măcinat 2 lingurițe
5. Coriandru 1 linguriță
6. Chimen măcinat 1 linguriță
7. Roșii zdrobite 600 gr.
8. Linte roșie uscată 3/2 cană
9. Pastă de tomate; 2 linguri
10. Bulion de legume sau de pui (poți folosi și apă) 6 căni
11. Pătrunjel proaspăt tocat 1 lingură
12. Sare și piper după gust

Gustare 2 [O banană]
INGREDIENTE

1. Banană 1 buc

Cină [Frigărui de pui + o jumătate de avocado]

INGREDIENTE

1. Piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în cubulete 200 gr.

2. Ulei vegetal 3 linguri
3. Boia de ardei dulce 2 linguri
4. Praf de usturoi 1 lingură
5. Chimen măcinat 1 linguriță
6. Ardei gras verde 1 buc
7. Ardei gras roșu 1 buc
8. Ceapă roșie 1 buc
9. Suc de lămâie 1 buc
10. Sare și piper după gust
11. Avocado 1/2 buc