Plan nutriție "Clasic"

LISTĂ CUMPĂRĂTURI ZIUA 1

Mic dejun [Bomboane sănătoase cu cacao și alune + Iaurt 2-3% grăsime]

INGREDIENTE

1. Curmale moi, fără sâmburi 12 buc

2. Alune (fără sare) 1/2 cană
3. Pudră de cacao 1/2 lingură
4. Unt de arahide fără adaos de zahăr 30 gr.

Gustare 1 [Mix de nuci și stafide]

INGREDIENTE

1. Nuci 10 buc
2. Migdale 10 buc
3. Stafide 20 gr.

Prânz [Pachețele cu somon]

INGREDIENTE

1. Sparanghel 60 gr.
2. Fasole verde 60 gr.
3. Mazăre verde 120 gr.
4. Somon 100 gr.
5. Praf de usturoi 1 linguriță
6. Sare și piper după gust
7. Pătrunjel proaspăt tocat 2 lingurițe
8. Mărar proaspăt tocat 2 lingurițe
9. Lămâie 1 buc

Gustare 2 [Un pahar de lapte de soia sau orice alt lapte vegetal]
INGREDIENTE

1. Lapte de soia sau orice alt lapte vegetal 1 pahar

Cină [Salată cu Quinoa]

INGREDIENTE

1. Quinoa 160 gr.

2. Supa de legume sau apă 450 ml.
3. Usturoi tocat 1 cățel
4. Sparanghel 200 gr.
5. Brânza feta 110 gr.
6. Lămâie 1/2 buc
7. Pătrunjel proaspat tocat 1 lingură
8. Sare si piper după gust