Plan nutriție "Clasic"

LISTĂ CUMPĂRĂTURI ZIUA 4

Mic dejun [Smoothie cu căpșuni]

INGREDIENTE

1. Căpșuni congelate 200 gr.

2. Iaurt ( 2-3 % grăsime) 120 ml.
3. Lapte de migdale neîndulcit (sau orice alt lapte
180 ml.
vegetal)

Gustare 1 [2 ouă fierte]

INGREDIENTE

1. ouă 2 buc

Prânz [Piept de pui cu orez și mazăre + broccoli]

INGREDIENTE

1. Ulei de cocos 1 lingură

2. Piept de pui dezosat,fără piele 150 gr.
3. Ceapă galbenă, feliată subțire 1 buc
4. Caței de usturoi, tocați 2 buc
5. Ardei iute roșu, feliat subțire (opțional) 1 buc
6. Lapte de nucă de cocos 1 cană
7. Miere 2 linguri
8. Mazăre 200 gr.
9. Sare și piper după gust

Gustare 2 [O banană]
INGREDIENTE

1. Banană 1 buc

Cină [Somon la cuptor + varză de bruxelle]

INGREDIENTE

1. File de somon 115 gr.

2. Sirop de agave 1 lingură
3. Ulei de măsline 2 linguri
4. Usturoi tocat mărunt 2 căței