Plan nutriție "Clasic"

LISTĂ CUMPĂRĂTURI ZIUA 6

Mic dejun [Pâine integrală cu avocado]

INGREDIENTE

1. Semințe de susan 2 lingurițe

2. Semințe de mac sau de chia 1 linguriță
3. Sare după gust
4. Avocado 1 buc
5. Lămâie (suc) 1/2 buc
6. Pâine integrală 2 felii
7. Cremă de brânză 30 gr.
8. Castravete 1 buc

Gustare 1 [Afine]
INGREDIENTE

1. Afine 100 gr.

Prânz [Paste cu năut]

INGREDIENTE

1. Paste integrale 350 gr.

2. Baby spanac 40 gr.
3. Năut fier gr. 150
4. Sare după gust
5. Mazăre verde 150 gr.
6. Ulei de măsline 2 linguri
7. Lămâie (suc) 1 buc
8. Pătrunjel --
9. Avocado 1 buc

Gustare 2 [Migdale ]
INGREDIENTE

1. Migdale 15 buc

Cină [Salată cu cartofi dulci]

INGREDIENTE

1. Cartof dulce curățat și tăiat cubulețe 1 buc

2. Ulei de măsline 1 lingură
3. Lămâie (suc) 1/2 buc
4. Sare după gust
5. Varza kale (sau spanac) 300 gr.
6. Varză roșie 100 gr.
7. Quinoa gătită 200 gr.
8. Fulgi de migdale 2 linguri
9. Avocado 1/2 buc