MENIU 1400-1550 CALORII

www.valerieteam.md
 Reguli Generale
Respecta Regulile recomandate de nutriționist, învață să te
alimentezi corect, deoarece acest lucru nu doar îți va
schimba silueta dar și îți va îmbunătăți sănătatea!

Să începem!

 Nu te gîndi că urmează o dieta, ci un nou stil de viață!

 Dimineața bea 2 pahare cu apă călduță cu lamîie, pentru a
porni metabolismul, cu 30-40 min înaite de fiecare masă
înca 1 pahar cu apă.

 Pe zi trebuie să ai:
o 3 mese principale
o 1-2 gustări

 De exemplu :
o Mic Dejun 07.00 – 08.00
o Gustare 1 10.00 – 11.00
o Prânz 13.00 – 14.00
o Gustare 2 16.00 -16.30
o Cina 18.30 – 19.30

• Ultima masă se va lua cu 3 – 4 ore înainte de culcare.

• Nu se va consuma nimic prăjit, totul se prepară la cuptor,
grătar, fiert sau înăbușit.

• Nu uita de Hidratare, este foarte important să bei apa-

30ml/kg pe zi!

• Nu se vor consuma băuturi carbogazoase, sucuri.

• Nu se consumă zahăr ( poate fi înlocuit cu stevia )

• Ceaiul si Cafeua se consumă fără zahăr

• Consumul de sare trebuie să fie moderat

 Se folosește ulei de măsline sau cocos, oțet balsamic la

prepararea alimentelor sau a salatelor.
 Condimente naturale se pot adăuga la orice mâncare:
o Usturoi
o Ceapă
o Busuioc
o Rozmarin
o Piper negru/roșu
 De evitat alcoolul pe perioada regimului

 Nu uita! Suntem ceea ce mîncăm!

 Ai rabdare, primește plăcere de la proces și
foarte curînd vei obține primele rezultate!

Succese la transformare!
Omletă
Avocado
Roșii

Struguri
Cașcaval

Paste integrale
Ragu de vită ( tocătură de vită )
Parmezan
Spanac verde

Migdale

Salată:
Rucola
Semințe mix
Roșii
Ardei dulce
Ulei de măsline
Brânză feta
Iaurt grecesc
Granola / Musli
Afine
Banană

Migdale

Hrișcă
Tifteluțe din pui

Grapefruit

Salată:
Morcov
Țelină rădăcină
Sfeclă roșie
Tifteluțe ( de la prânz)
Pâine integrală la toast
Omletă
Avocado

Mandarine 2 buc

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii
Oțet balsamic

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1,5%
Mere
Banană

Cașcaval

Cuș-cuș
Păstrăv / Biban
Castraveți / Bostănel
Oțet balsamic

Măr copt
Miez de nucă

Salată:
Varză
Morcov
Mazăre verde
Păstrăv / Biban
Iaurt natur Activia ( sau grecesc ) 2%
Prune uscate
Migdale
Semințe mix
Banană

Măr verde

Paste integrale
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Migdale
Mango/Afine
/

Rodie/Portocală

Orez brun
Somon
Salată:
Rădăcină de țelină
Morcov
Sfeclă
Oțet balsamic

Biscuiți integrali
Chefir 1% 100 ml

Salată:
(De la prânz)
Somon
Iaurt natur Activia ( sau grecesc ) 2%
Prune uscate
Migdale
Semințe mix
Banană

Măr verde

Rucola
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Stafide
Caise uscate

Struguri
Cașcaval

Hrișcă
Pui copt
Salată din roșii și castraveți
Ulei de măsline
Semințe mix

Iaurt Grecesc 2%

Salată:
Roșii + Castraveți
Pui copt
Ulei de măsline
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Rodie/Afine

Biscuiți integrali
Chefir 100 ml

Piept de pui copt

Quinoa 40 g
Salată:
Morcov
Sfeclă
Rădăcină de țelină
Ulei de măsline

Kiwi

Piept de pui copt

Salată de la prânz
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale

Bostănel copt în rolă cu Brînză de capră

Bostănel
Brînză de capră(stare crudă)
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval

Salată:
Cartofi dulci ( copți )
Naut
Spanac
Ulei de măsline
Terci din fulgi de ovăz
Lapte
Migdale + semințe mix
Banană

Migdale

Paste integrale
Ton
Roșii ( făceți sos)
Salată din frunze verzi 1

Brânză grăuncior

Salată din frunze verzi

Avocado
Roșii
Ulei de măsline
Ou fiert
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Kiwi

Banană

Piept e curcan
Cuș-cuș
Salată(roșii,catraveți,frunze de salată)
Ulei de măsline

Nuci caju

Ulei de măsline
Salată din roșii+castraveți+salată verde
Ou fiert
Rondele din orez expandat
Semințe susan
Avocado
Fileu de somon

Ciocolată 85 %

Creveți
Orez negru
Rucola
Măsline
Ulei de măsline

Pară ( medie )

Biban copt
Roșie
Oțet balsamic
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Afine

Rondele de orez expandat

Humus
Avocado 30 g

Pește Dorado
Cuș-cuș
Legume coapte
Morcov
Vînătă
Ardei gras

Rodii/Kaki

Brânză 4 %
Roșii
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Fructe de pădure

Fistic
Măr verde

Fructe de mare
Orez negru
Rucola
Ulei de măsline

Prune uscate

Fructe de mare
Rucola +rosii cherry
Miez de nucă
Iaurt grecesc
Granola / Musli
Afine
Banană

Migdale

Hrișcă
Tifteluțe din pui

Grapefruit

Salată:
Morcov
Țelină rădăcină
Sfeclă roșie
Tifteluțe ( de la prânz)
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale

Bostănel copt în rolă

Bostănel
Tocătură de pui
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval

Salată:
Frunze de spanac
Brînză de capră
Dovleac copt
Avocado 30 g
Nuci 10 g
Rondele din orez expandat
Roșii
Avocado
Ulei de măsline

Fructe uscate+

Piept de pui
Cartofi dulci
Brocoli
Oțet balsamic

Biscuiți integrali

Salată din spanac

Brânză (4 % )
Nuci
Sfeclă fiartă
Ouă fierte 2 buc.
Somon
Germeni de grâu

Măr golden

Orez integral
Carne de vită
Legume coapte:
Ardei capia
Ciuperci
Brocoli
Semințe de susan
Sos de soia

Biscuiți integrali 2 buc

Chefir 1% 100 ml

Legume coapte de la prânz 70

Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1,5%
Mere
Banană

Cașcaval

Cuș-cuș
Păstrăv / Biban
Castraveți / Bostănel
Oțet balsamic

Măr copt
Miez de nucă

Salată:
Varză
Morcov
Mazăre verde
Păstrăv / Biban
Pâine integrală la toast
Omletă
Avocado

Mandarine 2 buc

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii
Oțet balsamic

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
Rondele din orez expandat
Semințe susan
Avocado
Fileu de somon

Ciocolată 85 %

Creveți
Orez negru
Rucola
Măsline
Ulei de măsline

Pară ( medie )

Biban copt
Roșie
Oțet balsamic
Iaurt natur Activia ( sau grecesc ) 2%
Prune uscate
Migdale
Semințe mix
Banană

Măr verde

Paste integrale
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1,5%
Mere
Banană

Cașcaval

Cuș-cuș
Păstrăv / Biban
Castraveți / Bostănel
Oțet balsamic

Măr copt
Miez de nucă

Salată:
Varză
Morcov
Mazăre verde
Păstrăv / Biban
Pâine integrală la toast
Omletă
Avocado

Mandarine 2 buc

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii
Oțet balsamic

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Migdale
Mango/Afine
/

Rodie/Portocală

Orez brun
Somon
Salată:
Rădăcină de țelină
Morcov
Sfeclă
Oțet balsamic

Biscuiți integrali
Chefir 1% 100 ml

Salată:
(De la prânz)
Somon
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale

Bostănel copt în rolă

Bostănel
Tocătură de pui
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval

Salată:
Cartofi dulci ( copți )
Naut
Spanac
Ulei de măsline
Ouă fierte 2 buc.
Somon
Germeni de grâu

Măr golden

Orez integral
Carne de vită
Legume coapte:
Ardei capia
Ciuperci
Brocoli
Semințe de susan
Sos de soia

Biscuiți integrali 2 buc

Chefir 1% 100 ml

Legume coapte de la prânz 70

Iaurt natur Activia ( sau grecesc ) 2%
Prune uscate
Migdale
Semințe mix
Banană

Măr verde

Frunze de spanac
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
Pâine integrală la toast
Omletă
Avocado

Mandarine 2 buc

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii
Oțet balsamic

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
REȚETE

Încingem cuptorul la 160

REȚETE