LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

O cutie de brânză Fructe: o banană, O felie de pâine O cutie de O felie de pâine 2 felii de pâine Omletă (un ou
slabă de vaci 2 mere, un kiwi integrală prăjită cottage cheese integrală prăjită integrală prăjită întreg + un albuș)
MIC + castraveți cu unt + ½ linguriță de cu unt + 30g dulceață + 2 crackerși
DEJUN + 2 crackerși + ardei miere + ardei de casă + roșii cherry
+ o banană
2 pătrățele de
GUSTARE Un grapefruit Un măr 30g caju O pară O portocală 200g ananas
ciocolată neagră
50g paste integrale 150g cotlet de 150g piept de Un bol de ciorbă 150g piept de 200g mix de 2 linguri piure de
fierte porc la grătar curcan pe grătar de legume cu curcan pe grătar legume trase la cartofi cu lapte
+ 100g broccoli + 200g ciuperci + 200g dovlecei carne de pui/ + 200g dovlecei tigaie cu + 130g piept de
PRÂNZ fiert/ la abur pe grătar pe grill curcan pe grill condimente curcan pe grătar
+ 100g piept de pui + 50g salată de + o felie de pâine + 50g salată de + 2 frigărui de pui + mix de salată
tras la tigaie cu sfeclă roșie cu integrală prăjită sfeclă roșie cu cu ardei capia și verde
sos de soia hrean hrean ceapă

GUSTARE - - - - - - -
Salată de baby 150g file de cod Un bol de ciorbă 150g piept de pui 200g mix de 150g file de cod Salată de roșii
spanac la cuptor cu ardei de legume cu la grătar legume trase la la cuptor cu ardei cherry
+ 90g ton în suc (200g) carne de pui/ +150g fasole tigaie cu (200g) + 80g mozzarella
CINA propriu + lămâie curcan verde trasă la condimente + lămâie light
+ porumb (o tigaie cu + 2 frigărui de pui + 3-4 măsline
lingură) condimente cu ardei capia și
ceapă
1221 Calorii 1236 Calorii 1224 Calorii 1265 Calorii 1252 Calorii 1276 Calorii 1253 Calorii
Informații 83 Proteine 78 Proteine 59 Proteine 72 Proteine 81 Proteine 96 Proteine 89 Proteine
41 Lipide 44 Lipide 39 Lipide 55 Lipide 49 Lipide 52 Lipide 51 Lipide
nutriționale 116 CH 132 CH 186 CH 121 CH 125 CH 101 CH 110 CH
OBSERVAȚII:
 Sunt permise 2 linguri de ulei de măsline/ floarea soarelui pe zi
 Fructele de la gustări le puteți schimba
 Alimentele sunt cântărite în stare crudă, fără oase sau pieliță
 Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice sau condimente
 Moderați consumul de sare, Delikat și Vegeta
 Peste salate se poate adăuga ulei de măsline, oțet balsamic, condimente, lămâie