LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

300ml lapte bătut/ O felie de pâine O lipie O lipie Milkshake: 250ml 2 felii de pâine 2 felii de pâine
chefir integrală prăjită + 30g hummus + 30g hummus lapte 1,5%, 2 integrală prăjită integrală prăjită
MIC + 2 crackerși + un ou fiert + ardei gras roșu + ardei gras roșu linguri fulgi de + zacuscă de + zacuscă de
DEJUN + legume (la + 3-4 măsline + 3-4 măsline ovăz și zmeură casă (50g) casă (50g)
alegere) congelată

GUSTARE 2 kiwi 30g nuci O banană 2 biscuiți digestivi Un măr Un măr O pară
200g mâncare de 200g mâncare de 100g mix de O lipie 150g pulpă de pui 100g mazăre 150g ficăței de
fasole boabe cu fasole boabe cu legume trase la + omletă din dezosată la grill fiartă grill
sos de roșii și sos de roșii și tigaie cu două ouă + 200g conopidă + 130g piept de + 200g mix de
condimente condimente condimente și cu + ardei la cuptor pui la grătar legume trase la
PRÂNZ + 2 crackerși + 2 crackerși orez integral fiert + salată verde + murătură (la tigaie cu
+ castraveți + castraveți (50g) alegere) condimente
murați murați + 100g piept de pui
pe grill

GUSTARE O portocală O portocală Un kiwi Un măr 150g struguri Un măr Un măr

Mix de salată 200g salată de (1)250gsupă cremă (1)250g supă 200g salată de (2)150gficăței de 150g somon la
verde varză albă de broccoli cremă de broccoli varză albă grill cuptor
+ 150g piept de + 80g telemea + 20g crutoane + 20g crutoane + 80g telemea + 200g varză + 100g sos de
CINA pui la grill light light murată iaurt cu usturoi
+ porumb (o + lămâie
lingură)
1232 Calorii 1277 Calorii 1297 Calorii 1254 Calorii 1248 Calorii 1223 Calorii 1244 Calorii
Informații 64 Proteine 72 Proteine 66 Proteine 71 Proteine 68 Proteine 69 Proteine 62 Proteine
45 Lipide 51 Lipide 48 Lipide 45 Lipide 56 Lipide 42 Lipide 49 Lipide
nutriționale 101 CH 126 CH 188 CH 169 CH 122 CH 131 CH 176 CH
OBSERVAȚII:
 Sunt permise 2 linguri de ulei de măsline/ floarea soarelui pe zi
 Fructele de la gustări le puteți schimba
 Alimentele sunt cântărite în stare crudă, fără oase sau pieliță
 Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice sau condimente
 Moderați consumul de sare, Delikat și Vegeta
 Peste salate se poate adăuga ulei de măsline, oțet balsamic, condimente, lămâie
(1) Sau alt tip de supă cremă
(2) Sau alt tip de murătură