Exemple de meniu

Se folosește pentru ”inspirație”, se adaptează dupa propriile gramaje si alimente permise

Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică
Mic dejun Omleta cu Omleta cu Ochi cu inele Omletă cu dovlecel Pate de mazare 1 cutie Pasta de naut
spanac + rosie broccoli ras + de ceapa, inele ras + rosie si (pireu) + cottage + un ou fiert +
cascaval + ardei si rosii castravete murat in muratură in cheese + 2 rosie
rosie cherry la tigaie saramura saramura jumatati de
ardei + rosie
Gustare 1 Felii de gulie + 1 cutie cottage urda+ iaurt 2 morcovi intregi Chefir+seminte O felie paine Urda+mar ras
iaurt cheese (sau ricotta) + de chia integrala + +scortisoara
fructe padure sana
Prânz Supa de pui s. verde + Supa de Carne la gratar cu Ochi cu spanac Musaca de Ciorba de
cu conopida + morcov+telina perisoare + piure de linte + si orez SAU cu legume cu zarzavat deasa
carne la rase+ branza carne la gratar muratura in mazăre carne + peste cu
gratar + 150 g feta+ 150 g cu vinete, saramura legume la
orez + fasole rosie + dovlecei la aburi
ciuperci piept de pui gratar
Gustare 2 Fructe Fructe Morcov+telina Sana+fructe+seminte 1 cottage Pandispan cu
rase de in cheese fructe din
faina de hrisca
Cină Supa crema Supa crema de Mix de legume Piure de conopida cu Paste cu carne Vinete, Mamaligta cu
de ciuperci + legume broccoli, cas razalit tocata sau ton dovlecel, branza si
50 g cartof (radacinoase) conopida, si sos de ardei la gratar smantana
fiert morcovi cu legume la + cascaval ras (cottage) si
cascaval ras blender. ceapa

Sugestii combinatii mic dejun: omleta cu spanac, omleta cu dovlecel ras, omleta cu ciuperci, omleta cu ciuperci si ton, omleta cu ciuperci si cas,
omleta cu broccoli razalit, omleta cu broccoli si cas razalit – se incorporeaza vegetale cat poate acoperi oul; omleta cu cartof fiert ras (in loc de
paine, ou fiert cu cottage cheese; avocado taiat jumatati cu sare + cottage cheese si rosii, cottage cheese + rosii si ardei; urda cu ardei si rosii; mic
dejun vegetarian: pasta de naut, pasta de mazare, pasta de linte – se fac exact ca piureurile, dar de consistente mai tare.

Sigina Pop, Nutriționist-Dietetician www.sigina.com