PLAN ALIMENTAR SĂPTĂMÂNA 1 (1600 calorii)

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

3 crackerși/
(1) (3)
30g pâine 3 crackerși
(1)
90g pâine integrală 60g pâine Omletă (un ou 60g pâine
wassa integrală + 25g unt de prăjită integrală prăjită întreg + 3 albușuri) integrală prăjită
+ 30g unt de + 250g brânză arahide + 15g unt + 10g unt + 200g roșii cherry + 100g telemea
MIC arahide slabă de vaci + 100g felii de + 200g ardei + 100g ardei + 2 crackerși light
DEJUN + 130g banană + 100g ardei gras banană + 20g măsline + 30g măsline + 130g castraveți
roșu + măsline (30g)
+ 30g măsline

Shake proteic Shake proteic Shake proteic Shake proteic Shake proteic Shake proteic Shake proteic
GUSTARE Xtreme FIT Xtreme FIT Xtreme FIT Xtreme FIT Xtreme FIT Xtreme FIT Xtreme FIT
(2) (4) (2) (6) (7)
180g piept de 150g paste 180g piept de 350g ardei capia 180g piept de pui 350g ghiveci de 350g ghiveci de
pui la grill integrale fierte cu pui la grill cu dovlecei și tras la tigaie cu legume cu sos de legume cu sos
+ 200g cartof sos de roșii + 300g cartof vinete la grill mix de legume roșii de roșii
dulce fiert/ copt (250ml) dulce fiert/ copt + 180g pulpă de pui (200g) și năut + 150g piept de pui + 200g linte fiartă
PRÂNZ + salată de baby + 150g piept de + salată de baby dezosată la grătar (150g) la grill + 100g castraveți
spanac (100g) pui la grill spanac (100g) + 80g salată de + 100g salată + 200g linte fiartă murați
+ parmezan ras (o sfeclă roșie cu verde + 100g castraveți
linguriță) hrean murați
+ 2 crackerși

Ciocolată neagră
GUSTARE 2 mere verzi 100g nectarine 200g clementine 200g clementine 30g nuci 300g portocale
(20g)
Salată Caprese: (5)
300g mix de 350g ardei capia Salată Caprese: 350g salată de (8)
200g somon la 300g ciuperci
300g roșii, 110g salată verde cu cu dovlecei și 300g roșii, 110g roșii cu castraveți cuptor umplute cu
mozzarella light, roșii și ceapă vinete la grill mozzarella light, și ceapă + 200g fasole mozzarella
CINA busuioc verde și + 150g boabe de + 150g pulpă de busuioc verde și + o pulpă de pui verde trasă la (100g) la cuptor
100g salată fasole roșie pui dezosată la 150g salată verde întreagă la cuptor tigaie cu usturoi + 250g salată
verde + 30g porumb grătar (180g) + 130g sos de iaurt verde cu roșii
cu usturoi
 1654 calorii 1696 calorii 1660 calorii 1678 calorii 1645 calorii 1622 calorii 1671 calorii
Valori 107 P 132 P 127 P 107 P 132 P 175 P 131 P
nutriție 70 L 60 L 56 L 86 L 77 L 42 L 71 L
149 CH 157 CH 162 CH 119 CH 106 CH 138 CH 127 CH
(grame)

OBSERVAȚII:
 Sunt permise 2 linguri de ulei de măsline/ floarea soarelui pe zi
 Fructele de la gustări le puteți schimba
 Alimentele sunt cântărite în stare crudă, fără oase sau pieliță
 Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice sau condimente
 Moderați consumul de sare, Delikat și Vegeta
 Peste salate se poate adăuga ulei de măsline, oțet balsamic, condimente, lămâie
 Shake proteic: o cană de apă + 30g pudră proteică

(1) Crackerșii pot fi înlocuiți cu pâine integrală (două felii)

(2) Sau cartof normal
Baby spanacul se poate înlocui cu salată verde
(3) Brânză slabă de vaci maxim 7% grăsime (nu cumpăra nimic cu 0% grăsime)
(4) Pastele se cântăresc după ce au fost fierte
(5) Boabele de fasole roșie pot fi din conservă, la fel și porumbul
(6) Sau alt tip de murătură
(7) Lintea poate fi înlocuită cu fasole boabe/ mazăre sau cu 150g piept de pui
(8) Sau alt tip de pește
Fasolea verde poate fi înlocuită cu mix de legume congelate