Modul sănătos de viață

realiza de Storciac Alexandrina

 Ce inseamna stil de viata sanatos
?
implica mult mai multe.
Multi dintre noi asociem stilul de viata sanatos cu slabitul si dietele. Cu siguranta, te va ajuta
sa slabesti, insa o viata sanatoasa si echilibrata
boliï".
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS)defineste sanatatea ca find o "stare de bunastare
fizica, mentala si sociala completa si nu doar absenta

Un stil de viata sanatos este un cumul de aspecte, de sanatatea corpulu fizic , la cea psihica
emoțională,spirituală
financiara. Printre cele ma "vizibile" beneficii ale unui stil de viata sanatos, se numara faptul
ca te simți bine
 Mic dejun: 523kcal.
Lun1- 1250kcal
Clãtite cu smintină de 10%(50gr)
Cafea cu lapte 2.5%30 ml.)
-Gustare:155kcal.
Pline(12gr) cu pastă de arahide(15gr) si banană(45 gr)
Prinzul:396kcal.
Fileu de pui (120gr.)
Hriscă fiartă(80gr.)
Avocado(35gr), castraveti(100gr)
Cina: 176kcal.
Un ou fiert,salat (castravete 120gr.,rosie 130gr.,seminte de susan Sgr.
2 felii mici de pline uscat in toaster 12gr.)
 Marti-1300 kcal.
Mic dejun:304kcal.
Ou fiert(60gr),pîine de cereale(27gr),brinză topitã(20gr),fileu de pui
afumat(50gr),legume(100gr)
Prinzul:416kcal.
Hrisca fiarta( 150gr), unt(7gr), sos de sola(20 gr), pulpe de pul la
cuptor( 110gr), o rosie(4)gr).
Gustare:206kcal.
2 mandarine(180gr),baton de protein(45gr)
Cina:370kcal.
Somon la cuptor(120gr), fasole verde präjită(160gr)
 Miercuri-1234kcal
Mic dejun:371kcal.
Papanasi-2(60gr),iaurt(100gr), 1 banană(154gr).
Gustare:171kcal.
1 mar (180gr), un iaurt (100gr)
Prinz:335kcal.
Piureu de cartofi(120gr),unt(5gr),chiftele(2 buc., 1 cîte 5 gr)
salată(110gr)
Cina: 357kcal.
Bulgur 145gr), piept de pui la cuptor(94gr),salată(160 gr)
 Joi-1225kcal
Mic dejun:384kcal.
rosie (20gr).
Prinz:440kcal.
Gustarea: 154kcal.
laurt(130gr)
Cina:247kcal.
2 ouă, mazare fiarta(100gr),
pline de cereale(50gr),avocado (45gr),
somon(80gr),castravete(30gr),
Gamb de pui(160gr),macaroane(50gr), rosii si castraveti cîte (100gr).
 Vineri-1293kcal.
Mic dejun-329kcal.
Pline(50gr),ou präjit(88gr),peste(23gr), rosii cherry(38gr)
castravete (30gr).
Gustare-212kcal.
Cafea cu lapte (200ml),kinder bueno(20gr),nuci caju (15gr).
Prinz-355kcal.
Hriscă fiarta(100gr), castravete marinat(85gr), pirjoale din carne de pui
cu cascaval(110).
Cina-397kcal.
Peste la cuptor 200gr), legume(100gr).
 Sâmbătă -
Mic dejun- 456kcal.
Pâine(84gr), 1 ou fiert, rosii(46gr),suncă(18gr),cascaval
topit(38gr),castraveti(42gr).
Prinz-380kcal.
Cartofi înăbusiti la cuptor cu legume si chiftele(170gr).
Cina-335kcal.
Cartofi piure(120gr), unt(5gr), chiftelute (1),salată(110gr).
 Duminică-1341kcal.
-Mic dejun:523kcal.
Clătite cu smintînă de 10% 50gr)
Cafea cu lapte 2.5%(30 ml.)
-Gustare: 155kcal.
Pline(12gr) cu past de arahide(15gr) si banană(45 gr)
Prinzul:416kcal.
Hriscă fiarta(150gr), unt(7gr), sos de soia(20 gr),pulpe de pui la
cuptor (110gr), o rosie (45gr).
Cina:247kcal.
2 ouă, mazare fiartã( 100gr),