2 zile low carb:

Masa 1: 60g ovaz, 200g iaurt high protein lidl, 200g iaurt skyr kaufland, 40g unt arahide

Masa 2: omleta din 2 oua intregi plus 3 albusuri cu 50g prosciutto crudo si salata

Masa 3: 150g piept de pui (cantarit dupa gatire) cu 50g orez salbatic, brun sau basmati (cantarit
inainte de fierbere) + salata + 10 ml ulei masline pus peste mancare la sfarsit dupa ce e gatita

Masa 4: shake proteic izolat de zer + 2 rondele orez

Masa 5: 150g ton cu 60g paste integrale + 15 ml ulei masline peste

Masa 6: shake proteic izolat de zer + 2 rondele orez

1 zi high carb

Masa 1: 80g ovaz, 1 banana, 200g iaurt high protein lidl, 200g iaurt skyr kaufland, 40g unt arahide

Masa 2: omleta din 2 oua intregi plus 3 albusuri cu 50g prosciutto crudo si salata

Masa 3: 150g cotlet de porc cu 300g cartofi copti sau fierti + salata + 10ml ulei masline

Masa 4: shake proteic izolat de zer + 2 rondele orez

Masa 5: 150g somon cu 70g orez

Masa 6: shake proteic izolat de zer + 2 rondele orez