Program Bia

De la trezire:

1. Un pahar mare de apa in care storci jum de lamaie

2. Sport
3. Inceperea zilei cu mic dejunul.

De retinut:

-Toate alimentele se cantaresc in stare cruda

-Se pot condimenta cu orice preferi

-Nu rata nici o masa si incearca sa mananci totul

-Minim 2L de apa zi

-Carnea se gateste fie pe gratar, fie la cuptor

-Cafelele sunt incluse, de preferat maxim 2

-Ideal e sa mi trimiti poze cu mesele ca sa le mai pot corecta in caz de ceva

- Duminica, pe stomacul gol, ne cantarim!!

Luni
Mic dejun: 30g de ovaz, 100ml lapte, o banana medie, 30g afine

Gustare 1: o pară

Pranz: 100g piept de pui, 60g paste integrale, o rosie, 250 ml suc de rosii si 30g mozzarella
light

Se pun pastele la fiert. Se incinge tigaia, se unge cu putin ulei de masline, prajesti puiul, tai
rosia in cubulete foarte mici si o pui peste piept de pui dupa care adaugi sosul de rosii si
condimentezi dupa gust (sare, piper, busuioc, oregano, etc). Pui Mozzarella desasupra la
final

Gustare2: un măr

jumatate de ardei) + condimente

Pt Luni: lapte, ovăz, banana, afine, pere, pui, paste

 Marti

Mic dejun: Omleta (2 oua+20g sunca de pui), 2 felii de paine integrala, o rosie, 1 castravete,

Gustare 1: 1 iaurt grecesc, o banana, 5g fulgi de ovaz

Pranz: pizza pe lipie ( o lipie integrala, 10 ml suc de rosii, 50g sunca de pui, 70g mozzarella,
50g rosii, 30g porumb)

Se unge lipia cu sos de rosii, se pune putin busuioc, punem sunca, rosiile, porumbul si
mozzarella rasa. Se incinge cuptorul la 180grade si se tine pana se rumeneste si se fomeaza
crusta din marginile lipiei.

Gustare 2: 300g pepene rosu

Cina: 100g piept de curcan la gratar, cu 100g cartofi care vor fi fierti si consumati cu 5g unt,
10g patrunjel deasupra + 100g castraveti in otet.

Miercuri
Mic dejun: 1 iaurt grecesc+50g fulgi de ovaz+ o banana+ 30g afine

Gustare1: 1 nectarina

Pranz: 3 crispy+ 1 cartof mediu+ 2 linguri sos de iaurt grecesc

Gustare2: 300g pepene rosu

Cina: bruschette (2 felii de paine integrala prajite, o rosie taiata marunt, 2 catei de usturoi,
10g patrunjel, putin ulei de masline pentru uns feliile de paine) servit cu 1 ou fiert

Joi
Mic dejun: pancakes (2 oua, 50g fulgi de ovaz, putin praf de copt, o banana, esenta de
vanilie) se servesc cu 1 kiwi si 30g de afine

Pentru pancakes se blenduiesc toate alimentele din paranteza si se prepara intr o tigaie
antiderenta.

Gustare1: 20g migdale crude

Pranz: 140g piept de curcan, 40g de orez integral, 100 g salata de varza (poti sa pui putin ulei
de masline, sare si otet)

Gustare2: 2 rondele de orez exapandat cu glazura de ciocolata + o nectarina

Cina: 100g somon/peste, 170g broccoli, 150g dovlecel

 Vineri

Mic dejun: 30g ovaz, 100ml lapte, o banana+ fruct la alegere +chia

Gustare: 2 kiwi

Pranz: omleta (2 oua+30g sunca)+ 2 felii paine integrala+ o rosie+ 1 castravete

Gustare: o nectarina, 10g migdale

Cina: : 140g peste la alegere pe gratar/cuptor+ 200g mamaliguta, +optional mujdei

Sambata

Mic dejun: 2 oua, 2 felii de paine, 20g sunca, o rosie

Gustare: 350g pepene

Pranz: 140g peste+ jumatate de amestec de legume mexicane

Gustare: 20g migdale+ 1 banana

Cina: 140g vita+ salata (50g baby spanac, o rosie, un castravete, jumatate de ardei, ceapa)

Duminica

Mic dejun: 30g ovaz, 100ml lapte, o banana, un fruct la alegere+chia, cocos, etc

Gustare: o nectarina

Pranz: 50g baby spanac, 50g salata, o rosie, un castravete, 50g porumb, ceapa, jumatate de
ardei, 1 conserva mica de ton

Gustare: 1 mar

Cina : CHEAT MEAL