Luni :

Micul dejun :
Fulgi de ovaz 50g + 20g afine + 100g banana
Gustare :
Salata din rosii si castraveti 100 g
20 fistick
Pranzul :
Carne de gaina la cuptor 150g + 100g hrisca fiarta + legume verzi 100g
Cina :
Salata din legume verzi 200g

Marti :
Micul dejun :
Omleta din 2 oua + 2 felii de paine neagra
Gustare :
2 mere
20g nuci
Pranzul :
Supa din legume 200g
Cina :
Piure de cartofi 150g + 2 legume verzi

Miercuri :
Micul dejun :
Mix din fructe : 200g banana + 1 iaurt grecesc 2% + 1 portocala
Gustare :
2 kiwi
Pranzul :
Paste 100g + 10g cascaval ca toping la paste
Cina:
Salata greceasca 200g

Joi:
Micul dejun :
2 felii de paine neagra unse cu unt din migdale ( stratul sa fie subtire ) + 2 capusuni
Pranzul :
3 cartofi fierti cu coarja + 150g piept de pui facut grill ( sau prajit pe tigaie doar ca foarte
putin ulei ) + salata din rosii si castraveti 200g
Cina :
50g branza de oaie+ 3 rosii + 1 felie de paine neagra
Vineri :
Micul dejun :
2 oua fierte + 1 avocado mediu
Gustare :
Salata din rucola 100g
Pranzul:
Orez fiert cu bob lung 100g + piept de pui fiert 100g
Cina :
Salata din rosii si castraveti 200g

Sambata/Duminica :
Micul dejun :
Fulgi de ovaz 50g +50g banana + 10g nuci
Gustare :
2 kiwi
Pranzul :
Hrisca fiarta 150g + peste Crap copt la cuptor (daca nu vrei Crap sa alegi un peste mai
slab in grasimi )
Cina :
Supa din legume 200g