ZIUA 1

Mic dejun 2 oua+ 2 felii de paine integrala + legume cata vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 200 g branza de vaci

Pranz(la 3 ore dupa gustare): 3 cartofi copti la cuptor

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 50 g nuci

Cina (la 3 ore dupa gustare): o portie de paste cu sos rosu

ZIUA 2

Mic dejun: 2 felii de paine cu guacamole

Gustare: 50 g migdale crude

Pranz: supa de legume+ 2 felii de paine

Gustare: 1 iaurt

Cina: supa de legume cata vrei + paine integrala 2 felii

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu unt si gem

Gustare: 50 g nuci

Pranz: o portie de paste cu sos pesto

Gustare: 50 g nuci

Cina: 500 g legume la gratar

ZIUA 4

Mic dejun: 2 iaurturi grecesti cu ovaz

Gustare: 50 g migdale

Pranz: 3 cartofi dulci la gratar

Gustare: 30 g nuci

Cina: 300 g branza + legume+ 2 felii de paine integrale

ZIUA 5

Mic dejun: 3 oua (cum vrei tu gatit)+50 g branza salata verde

Gustare: 2 banane

Pranz: o portie de paste

Gustare: 50 g nuci

Cina: 200 g branza + legume

ZIUA 6

Mic dejun: 2 felii de branza cu legume + 2 oua

Gustare: 50 g nuci

Pranz: supa de legume+ 2 felii de paine

Gustare: 30 g migdale

Cina: o portie de paste integrale cu branza

ZIUA 7
Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu branza cata vrei + 2 oua + legume

Gustare: iaurt cat vrei

Pranz: supa de varza + 2 felii de paine integrala

Gustare: 50 g nuci

Cina: 3 cartofi copti