GRAMAJE

PROTEINE AMIDON CARBOHIDRAȚI

2 file de somon pt toată ziua 500 gr cartofi toată ziua (300 PIZZA din 250 gr făină +15
– 400 gr ( 250 la prânz și 150 +200) gr drojdie
la cină ) 6 cartofi medii toată ziua Pâine indiană sin 200 gr făină
2 fripturi de curcan pt toată 120 gr orez toată ziua integrală
ziua ( 2/3 la prânz și 1/3 la (cântărit nefiert) ( 80 +40) Terci din 100 gr făină hrișcă
cină) 300 gr fasole verde +2 cartofi 120 gr cus cus cântărit nefiert
200 gr brânză +100 gr iaurt (jumătate la cină) toată ziua Pâine din 200 gr făină de grâu
toată ziua 4 ardei umpluți (3 +1) Paste – 120 gr cântărite
300 gr lactate toată ziua ( 200 150 gr linte (cântărită nefierte
prânz + 100 cina) nefiartă) (100 +50) 120 gr făină de porumb
400 gr vită slabă cu os toată 120 gr hrișcă /arpacaș Găluște din 120 gr făină
ziua (cântărită nefiartă) (80 +40) integrală și fără ou
250 gr piept pui sau curcan la 120 gr orz +2 linguri de 4 tortilla sau 4-5 felii de pâine
prânz + 125gr la cină păstăi fierte sau 4-5 felii de pizza medie
Tofu afumat sau cu verdețuri 500 gr fasole uscată O cană de fulgi de ovăz
( 200 +100) fiartă/fasole verde /păstăi 3 covrigi mari sau 250 gr de
3 pulpe pui sau curcan ( 2+1) ( 300 +200) covrigei
3 păstrăvi file ( 2+1) 200 gr fulgi de soia (cântărit 3 clătite la cină ( 2 cu gem și
3 felii carne vită pentru nefiert) 1 cu fineti)
friptură ( 2+1) O cană mazăre +120 orez 3 cupe de înghețată la cină
3 cotelte carne porc slabă toată ziua LA CINĂ – 150 gr de ceva
(2+1) 200 gr năut toată ziua dulce sau de ceva sărat sau O
3 ouă (2+1) (cântărit nefiert) FELIE DE PIZZA sau
3 hamburgheri pui (2+1) 120 gr crupe mei JUMĂTATE DE PRÂNZ + 4
400 gr scoici , creveți toată 500 gr mazăre –cântărită bucăți de ciocolată cu 75%
ziua fiartă toată ziua LA CINA CARBO NU
160 gr ton la conservă la TREBUIE SĂ SE
prânz +80 gr cină DEPĂȘEASCĂ 500 DE
500 gr coaste porc slabe (300 CALORII !!!
+ 200)
250 gr ficăței /pipote/inimi la
prânz +125 gr la cină
VITAMINE
100 gr nuci/semințe ( floarea soarelui,dovleac, in, chia)/alune/migdale/castane nesărate
/neprăjite împărțite în 4 mese pe zi ( 25 gr la masă)
O mână de fructe uscate la o masă (25 gr)
Puteți mânca fructe /legume cât doriți fără sare, zahăr și ulei