ALIMENTATIA TA O SA FIE FORMATA DOAR DIN:

Grasimi: migdale crude,nuci, alune de padure crude, uleiuri vegetale (in,

cocos, canepa, masline,), smantana fermentata ,unt, avocado, ficat.

Proteine: carne de vita, porc, oaie(toate slabe), peste, sunca presata,

branzeturi fermentate(telemea de vaca, cascaval), oua, pate de ficat,
ciuperci.

Fibre si carbohidrati: salata verde, legume fibroase cu continut mic de

carbohidrati: spanac, brocoli,telina,sfecla, conopida, varza, ceapa, usturoi,
ardei kapia(continut mare de vitamina C), castraveti, rosii, dovlecel,
masline.

Peste- proaspat sau in conserva..de preferat proaspat..gatit dar fara ulei

eventual ulei de masline..
La mic dejun ai voie oua: 2-3 oua..ca paparaie sau fierte
Piept de pui..piept de vita,piept de curcan,carne de porc slaba sau de vita
slaba

Alimente interzise: orice fel de cereale si produse derivate (fulgi, paste,

paine), porumb, cartofi, fructe ,lactate nefermentate (pot contine lactoza,
zaharul din lapte), miere, zahar, bauturi carbogazoase, alcool.Nu iti pui
sare deloc pe nimic..de obicei alimentele au sare + daca vrei sa le dai gust
folosesti condimente naturale,poti si piper dar si : busuioc, rozmarin,
cimbru.

Cel putin 4 mese pe zi!!!

Mananci o data la 3 ore.
3 l de apa pe zi! Apa..nu alte lichide..
Poti bea cafea dar neindulcita si fara lapte
Poti bea ceaiuri dar neindulcite cu nimic!
Dupa antrenament 3 ore nu mananci nimic.
Nu bei apa inainte de masa cu o ora..nu bei apa in timpul mesei..si nici
dupa masa timp de o ora jumate.(iti dizolva sucurile gastrice si astfel
alimentele nu sunt la fel de bine digerate si nutrientii nu sunt absorbiti la
fel).
La fiecare masa, ma refer masa principala: mic dejun, pranz si cina
mananci legumele din care ai voie..

Eu iti fac un exemplu de meniu pentru 7 zile..dupa..iti faci o idee cam ce si

cum..si le mai amesteci tu..iti mai vin idei..iti mai fac si eu daca vrei..doar
inainte sa gatesti altcv sa ma intrebi sa vad daca e ok sau nu.

Exemplu de meniuri:

ZIUA 1

Mic dejun (imediat dupa ce te trezesti): 2-oua (paparaie sau fierte)+ 50 g

cascaval + salata verde/si rosii mici (cu ulei de masline)

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 30 g migdale

Pranz(la 3 ore dupa gustare): Piept de pui la gratar + salata de legume (cu
ulei de masline)

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g nuci

Cina (la 3 ore dupa gustare): supa de pui

ZIUA 2

Mic dejun: ochiuri( 2-3 (doar albus si un galbenus)) cu spanac si unt

Gustare: 50 g cascaval

Pranz: piept de pui la gratar + salata de legume

Gustare: 30 g nuci

Cina: supa de varza

ZIUA 3

Mic dejun: cascaval (100 g)+50 g sunca+ ulei de masline+ 2 rosii + 1/2
castravete proaspat 50 g migdale

Gustare: 50 g nuci

Pranz: supa de legume

Gustare: 25 g alune de padure

Cina: 100 g piept de pui+ 1/2 avocado+ salata verde

ZIUA 4

Mic dejun: 2 oua fierte + 30 g sunca presata+ salata verde(sau rosii)

Gustare: 30 g alune de padure

Pranz: 100 piept de pui + 30 grame fasole verde + sos unt sau avocado
Gustare: 40 g cascaval

Cina: supa de legume

ZIUA 5

Mic dejun: 2 albusuri de ou+ 1 ou intreg (cum vrei tu gatit)+ salata verde +
30 g samantana+ 50 g migdale

Gustare: 50 g cascaval

Pranz: piept de pui 100 g la gratar si salata verde

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: piept de pui la gratar 100 g plus salata de legume

ZIUA 6

Mic dejun: salata de cruditati+ ulei de masline + 50 g branza slaba+ 20 g

seminte de in

Gustare: 20 g nuci

Pranz: Carne de porc slaba (80 gde grame)+ salata de varza (50 g)

Gustare: 30 g migdale

Cina: supa de legume

ZIUA 7

Mic dejun: 2 albus de ou (gatite cum vrei tu) + 50g cascaval + salata
verde(sau 2 rosii mici)+ 2 linguri ulei de masline

Gustare: 30 g alune

Pranz: piept de pui la gratar (100 grame) + ½ lamaie + 2-3 linguri de

smantana

Gustare: 20 g nuci

Cina: supa de pui