ZIUA 1

Mic dejun 2 oua fiert cu legume+ branza topita + 1 felie de paine integral

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 mere

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 10 bucatele de ciocolata neagra

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate
vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 3 rondele de orez cu unt de arahide

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa de legume cu 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: orez cu legume 200 g+ 100 g pui

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine cu-ORICE POFTESTI! )

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa de legume cu o felie de paine integral

Gustare: 2 iaurturi simple

Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: 200 g peste cu legume

Gustare: 1 fruct

Cina: 100 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 3 fructe

Gustare: 30 g nuci

Pranz: Piept de pui 200 g + legume la abur

Gustare: 1 fruct

Cina: 2 felii de paine integral cu gem de prune

ZIUA 6

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei

Gustare: 2 banane

Pranz: mamaliguta cu branza ctaa vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 2 conserve de peste cu legume

ZIUA 7

Mic dejun: 2 felii de paine integral cu unt de arhide si gem deasupra

Gustare: 3 fructe

Pranz: supa de legume/pui + 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te simti plina!
Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se
intample asta daca iei toate mesele si gustarile.