Luni:

Mic de jun: 70g ovaz cu 200g iaurt high prot si 30g unt arahide 100% + un pahar suc de portocale

Gustare: un avocado

Pranz: 100g piept de pui cu 80g orez basmati + salata (+paine integrala optional)

Gustare: 40g migdale

Cina: 100g piept de pui cu 300g cartofi copti/fierti + salata (+paine integrala optional)

Marti:

Mic de jun: omleta din 2 oua intregi + un albus cu 100g paine integrala si un avocado + 1pahar suc de
fructe

Gustare: 30g unt de arahide 100% si 3 rondele de orez

Pranz: 100-150g somon cu 80 orez basmati

Gustare: 1 -2 fructe

Cina: 100g ton cu 100g paste integrale si 10-15 ml ulei masline

Miercuri:

Mic de jun: 70g ovaz cu 200g iaurt high prot si 30g unt arahide 100% + un pahar suc de portocale + 1
pahar suc de portocale

Gustare: 30g caju

Pranz: 100g piept de curcan cu 80 orez basmati si salata (+paine integrala optional)

Gustare: baton proteic

Cina: 100g piept de curcan cu 80 orez basmati si salata (+paine integrala optional)

Joi:

Mic de jun: Mic de jun: omleta din 2 oua intregi + un albus cu 100g paine integrala si un avocado + 1
pahar suc de fructe

Gustare: un iaurt high protein (200g)

Pranz: 100g cotlet cu 300 cartofi copti si salata sau o leguma verde (+paine integrala optional)

Gustare: fructe

Cina: 100g cotlet cu 300g cartofi copti si salata sau o leguma verde (+paine integrala optional)

Vineri:
Mic de jun: 70g ovaz cu 200g iaurt high prot si 30g unt arahide 100% + un pahar suc de portocale + 1
pahar suc de portocale

Gustare: 1 baton proteic

Pranz: 100-150 g pulpe dezosate la cuptor cu 200g cartof copt

Gustare: 70-100g humus cu 2-3 felii de paine integrala

Cina: 100-150g pulpe de pui dezosate cu 200g cartof copt

Sambata

Mic de jun: Mic de jun: omleta din 2 oua intregi + un albus cu 100g paine integrala si un avocado + 1
pahar suc de fructe

Gustare: un iaurt high protein (200g)

Pranz: 100-150 g somon cu 80 orez basmatic

Gustare: fructe

Cina: 100g ton conserva cu 100g paste integrale si 10-15 ml ulei masline

Duminica

Mic de jun: 70g ovaz cu 200g iaurt high prot si 30g unt arahide 100% + un pahar suc de portocale + 1
pahar suc de portocale

Gustare: 30g nuci

Pranz: Steak de vita cu 300g cartof copt si salta

Gustare: fructe

Cina: burger de vita cu 300g cartofi copti si salata