PLAN ALIMENTAR GENERAL

SCOP:
- REDUCEREA STRATULUI ADIPOS
- TONIFIERE

Luni:

Mic dejun: 1 iaurt grecesc + 30 g de fulgi de ovaz + 50 g afine + o cafea mare neindulcita + 1 pahar
de apa de 250 ml

Gustare: 10 migdale SAU un mar

Pranz: 200 g piept de curcan la grill/cuptor + 300 g mix de legume (100 g morcovi + 100 g
conopida + 100 g brocolli) + 1 pahar de apa de 250 ml

Gustare: un grapefruit SAU o banana

Cina: 1/2 avocado + 2 felii de paine integrala + castravete proaspat + 2 oua intregi fierte + 1 pahar
de apa de 250 ml

Marti:

Mic dejun: omleta din 3 oua + 2 ardei capia + 2 felii de sunca de curcan/pui + 1 pahar de apa de
250 ml cu lamaie

Gustare: 2 felii de rice cakes unse cu unt de arahide (intr-un strat subtire) + jumate de mar feliat

Pranz: 200g piept de pui la grill/cuptor + 100 g orez cu legume + un mix de salata la alegere (fara
dressing sau alte sosuri) + 1 pahar de 250 ml apa

Gustare: o banana SAU fresh de portocale 250 ml

Cina: o cutie de ton in sos propriu + cubulete de mozzarella + lamaie 1/2

Miercuri:

Mic dejun: 1 pahar de 250 ml apa cu lamaie + 1 iaurt grecesc de 2.0 % grasime + 50 g afine

Gustare: 2 kiwi + 5 nuci romanesti

Pranz: 100g curcan + sos de rosii la cuptor + o salata cu legume in ea

Gustare: 5 nuci romanesti + 1 pahar 250ml apa

Cina: 150g sardine + 100g mix de legume + 1/2 lamaie

Joi:

Mic dejun: 1 iaurt grecesc de 2% + 30 g ovaz + o banana medie + o cafea medie neindulcita + 1
pahar de apa de 250 ml

Gustare: 1 mar

Pranz: Salata de paste - 50 g (cantitate nefiarta) paste integrale + 2 ardei rosii + 10 rosii cherry + 50
g mozarella + sare + piper + 1/2 lamaie

Gustare: 150 g de capsuni

Cina: 250 g piept de pui la grill + 1/2 castravete crud in vid + un pahar de 250 ml apa

Vineri:
Mic dejun: 1 iaurt grecesc MULLER + 50 g ovaz + 30 g de unt de arahide ( o lingura) + 1 pahar de
250 ml apa + 1 cafea medie neindulcita

Gustare: 4 buc de ciocolata neagra 75-99%

Pranz: 250 g de branza slaba proaspata + 1 ardei rosu + 2 felii de paine integrala + 100 g piept de
curcan

Gustare: 250 ml fresh de fructe la alegere (exceptie capsuni)

Cina: 150-200 g peste slab + 200 g broccoli

Sambata:

Mic dejun: 1 cafea medie + 1 pahar de apa de 250 ml

Gustare: 30-50 g ananas

Pranz: 200-250 g spanac + 2 ou posat + 1 pahar de apa de 250 ml

Gustare:

Cina: 1 castravete fabio + 100-150 g branza slaba

Duminica: Repeti ziua de vineri , doar ca la pranz, ai voie la un cheat meal( ceva dulce ce îți
place ție sa mănânci, cât să-ți faci pofta) :)