Oana Radu Dieta Fulger

DIETA FULGER
de OANA RADU
Înainte de a începe, vreau să precizez că dieta este creeată pentru oamenii

perfect sănătoși, fără absolut nici o patologie. Dacă știți că suferiți de vreo
patologie, sau nu sunteți siguri de sănătatea dumneavoastră, vă recomandăm să
vă consultați medicul.
În fiecare zi, imediat după trezire, pe stomacul gol, se bea un pahar de apă la
temperatura camerei și un alt pahar de apă cu zeama de la o lămâie și o linguriță
de pulbere de orz verde.
ZIUA 1
Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun

- 200 g iaurt grecesc 2% grasime
- 3 linguri fulgi de ovaz BIO
- 4 migdale crude
Ora 11:30 - Gustare 1

- 200 g ananas
Ora 14:00 - Pranzul

- 3 linguri orez integral fiert
- 150 g carne ( pui / vita / porc fara grasime )
- 200 g legume verzi fierte sau la gratar ( broccoli, sparanghel, conopida , spanac )
Ora 17:00 Gustare 2

- 200 g morcov fiert sau crud
Ora 20:00 Cina

- 200 g ciuperci la gratar
- 200 g sparanghel congelat copt
1
- 100 g naut la conerva
ZIUA 2
MIC DEJUN
- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )

- 4 rosii cherry
- 4 masline
- 1/2 avocado
- 2 felii paine wassa
GUSTARE 1
- o banana mica
PRANZ
- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )

- 150 g somon la gratar
- 200 g fasole verde ( trasa la tigaie fara ulei )
GUSTARE 2
- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie
CINA
- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi
2
ZIUA 3
MIC DEJUN
Un shake facut din :

- 4 linguri fulgi hrisca
- 4 linguri fructe de padure congelate
- lapte de migdale fara zahar
GUSTARE 1
- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude
PRANZUL
- 50 g paste integrale ( cantarite crude )

- 100 g urda vaca ( 100% din zer ) sau cottage cheese light
- 100 g iaurt 2% grasime
GUSTARE 2
- 200 g greff
CINA
- 100 g fasole rosie ( conserva )

- 200 g fasole verde
- 1 castravete murat
ZIUA 4
POST NEGRU
Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.

3
Incercati sa nu va suparati , stresati fiindca veti secreta cortizol, care va va anula
efectul benefic al postului negru.
Postul negru il pot tine doar persoanele care sunt perfect sanatoase.
ZIUA 5
MIC DEJUN
- 4 linguri fulgi de ovaz

- 1 lingurita mica miere poliflora bio
- 150 g lapte de migdale fara zahar
- 100 g afine congelate
GUSTARE 1
- 150-200 ml kefir 2-3% grasime
PRANZUL
- 100 g piept de pui ( fiert , grill )

- 200 g salata cruditati ( spanac - rosii - castraveti - ardei - sare - zeama lamaie, 1
lingura ulei masilne )
- 1 cartof fiert ( 150-200g )
GUSTARE 2
- 200 g dovlecel grill
CINA
- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte

- 200 g ciuperci grill
- 100 g conopida
4
ZIUA 6
MIC DEJUN
- 200 g iaurt 2 % grasime

- 200 g ananas sau mango
- miezul de la 3 nuci
GUSTARE 1
- 4 rondele orez expandat
PRANZUL
- 150 g ton in suc propriu

- 100 g spanac
- 1 lingura fasole rosie
- 5 masline
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
- 1 lingurita porumb
- zeama lamaie sau otet mere
GUSTARE 2
- 100 g morcov razuit

- 100 g sfecla razuita
- zeama lamaie
- sare
CINA
- 150 g branza tofu

5
ZIUA 7
MIC DEJUN
- 3 felii paine integrala

- 5 felii sunca slaba pui
- 4 rosii
- 4 masline
GUSTARE 1
- 1 baton proteic
PRANZUL
- vita 150 g gril

- orez 3 linguri
- 200 g broccoli
GUSTARE 2
CINA

- 150 g pastrav grill / cuptor
ZIUA 8
POST NEGRU
6
ZIUA 9
MIC DEJUN
- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )

- o banana
GUSTARE
- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao
PRANZUL
- 200 g macrou ( grill )

- 1 cartof fieret / copt ( 150 - 200 g )
- 5 masline
- 150-200 g sparanghel
GUSTARE 2
- 10 migdale crude
CINA
- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel
ZIUA 10
MIC DEJUN
- 4 linguri fulgi de ovaz bio

- 150 g lapte migdale neindulcit
7
- 1 lingurita miere
- 3 albusuri ou , si un ou intreg
GUSTARE 1
- 1 mar
PRANZUL
- 150 g ficat porc

- 200-300 g salata cruditati ( spanac, rosii , castraveti, ardei, 1 lingurita ulei de
masline extravirgin, zeama lamaie sau otet mere , sare )
GUSTARE 2
- 200 g mix legume ( 4 legume congelate ) - facute shake
CINA

ZIUA 11

- 4 migdale crude

- 200 g ananas
Ora 14:00 - Pranzul
8
Ora 17:00 Gustare 2

Ora 20:00 Cina

ZIUA 12
MIC DEJUN

- 4 rosii cherry
- 4 masline
- 1/2 avocado
GUSTARE 1
- o banana mica
PRANZ

9
GUSTARE 2
CINA
- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi
ZIUA 13
MIC DEJUN

GUSTARE 1
PRANZUL

GUSTARE 2
- 200 g greff
10
CINA

ZIUA 14
POST NEGRU

ZIUA 15
MIC DEJUN

GUSTARE 1
PRANZUL

11
GUSTARE 2
CINA

- 100 g conopida
ZIUA 16
MIC DEJUN

GUSTARE 1
PRANZUL

- 100 g spanac
- 5 masline
12
GUSTARE 2

- zeama lamaie
- sare
CINA
- 150 g branza tofu

ZIUA 17
MIC DEJUN

- 4 rosii
- 4 masline
GUSTARE 1
- 1 baton proteic
PRANZUL
- vita 150 g gril

- orez 3 linguri
- 200 g broccoli
GUSTARE 2
13
CINA

ZIUA 18
POST NEGRU
ZIUA 19
MIC DEJUN

- o banana
GUSTARE
PRANZUL

- 5 masline
GUSTARE 2
14
- 10 migdale crude
CINA
- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel
ZIUA 20
MIC DEJUN

- 1 lingurita miere
GUSTARE 1
- 1 mar
PRANZUL
- 150 g ficat porc

GUSTARE 2
CINA
15
ZIUA 21

- 4 migdale crude

- 200 g ananas
Ora 14:00 - Pranzul

Ora 17:00 Gustare 2

Ora 20:00 Cina

ZIUA 22
MIC DEJUN

- 4 rosii cherry
- 4 masline
16
- 1/2 avocado
GUSTARE 1
- o banana mica
PRANZ

GUSTARE 2
CINA
- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi
ZIUA 23
MIC DEJUN

17
GUSTARE 1
PRANZUL

GUSTARE 2
- 200 g greff
CINA

ZIUA 24
POST NEGRU

18
ZIUA 25
MIC DEJUN

GUSTARE 1
PRANZUL

GUSTARE 2
CINA

- 100 g conopida
19
ZIUA 26
MIC DEJUN

GUSTARE 1
PRANZUL

- 100 g spanac
- 5 masline
GUSTARE 2

- zeama lamaie
- sare
CINA
- 150 g branza tofu

20
ZIUA 27
MIC DEJUN

- 4 rosii
- 4 masline
GUSTARE 1
- 1 baton proteic
PRANZUL
- vita 150 g gril

- orez 3 linguri
- 200 g broccoli
GUSTARE 2
CINA

ZIUA 28
POST NEGRU
21
ZIUA 29
MIC DEJUN

- o banana
GUSTARE
PRANZUL

- 5 masline
GUSTARE 2
- 10 migdale crude
CINA
- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel
22
ZIUA 30
MIC DEJUN

- 1 lingurita miere
GUSTARE 1
- 1 mar
PRANZUL
- 150 g ficat porc

GUSTARE 2
CINA

Orele sunt ca un reper . Daca va treziti mai devreme decalati orele in functie de
ora de trezire. Recomand sa nu va treziti mai tarziu de ora 09:00.
23

Oana Radu Dieta Fulger

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Oana Radu Dieta Fulger

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA FULGER

Înainte de a începe, vreau să precizez că dieta este creeată pentru oamenii

Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun

Ora 11:30 - Gustare 1

Ora 14:00 - Pranzul

Ora 17:00 Gustare 2

Ora 20:00 Cina

- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )

- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )

- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie

Un shake facut din :

- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude

- 50 g paste integrale ( cantarite crude )

- 100 g fasole rosie ( conserva )

Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.

- 4 linguri fulgi de ovaz

- 150-200 ml kefir 2-3% grasime

- 100 g piept de pui ( fiert , grill )

- 200 g dovlecel grill

- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte

- 200 g iaurt 2 % grasime

- 4 rondele orez expandat

- 150 g ton in suc propriu

- 100 g morcov razuit

- 150 g branza tofu

- 3 felii paine integrala

- vita 150 g gril

- 200 g fasole verde

- 200 g fasole verde

- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )

- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao

- 200 g macrou ( grill )

- 4 linguri fulgi de ovaz bio

- 150 g ficat porc

- 200 g mix legume ( 4 legume congelate ) - facute shake

- 200 g fasole verde

Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun

Ora 11:30 - Gustare 1

Ora 14:00 - Pranzul

Ora 17:00 Gustare 2

Ora 20:00 Cina

- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )

- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )

- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie

Un shake facut din :

- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude

- 50 g paste integrale ( cantarite crude )

- 100 g fasole rosie ( conserva )

Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.

- 4 linguri fulgi de ovaz

- 150-200 ml kefir 2-3% grasime

- 100 g piept de pui ( fiert , grill )

- 200 g dovlecel grill

- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte

- 200 g iaurt 2 % grasime

- 4 rondele orez expandat

- 150 g ton in suc propriu

- 100 g morcov razuit

- 150 g branza tofu

- 3 felii paine integrala

- vita 150 g gril

- 200 g fasole verde

- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )

- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao