Sunteți pe pagina 1din 23

DIETA FULGER

de OANA RADU

Înainte de a începe, vreau să precizez că dieta este creeată pentru oamenii


perfect sănătoși, fără absolut nici o patologie. Dacă știți că suferiți de vreo
patologie, sau nu sunteți siguri de sănătatea dumneavoastră, vă recomandăm să
vă consultați medicul.

În fiecare zi, imediat după trezire, pe stomacul gol, se bea un pahar de apă la
temperatura camerei și un alt pahar de apă cu zeama de la o lămâie și o linguriță
de pulbere de orz verde.

ZIUA 1

Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun


- 200 g iaurt grecesc 2% grasime
- 3 linguri fulgi de ovaz BIO
- 4 migdale crude

Ora 11:30 - Gustare 1


- 200 g ananas

Ora 14:00 - Pranzul


- 3 linguri orez integral fiert
- 150 g carne ( pui / vita / porc fara grasime )
- 200 g legume verzi fierte sau la gratar ( broccoli, sparanghel, conopida , spanac )

Ora 17:00 Gustare 2


- 200 g morcov fiert sau crud

Ora 20:00 Cina


- 200 g ciuperci la gratar
- 200 g sparanghel congelat copt
1
- 100 g naut la conerva

ZIUA 2

MIC DEJUN

- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )


- 4 rosii cherry
- 4 masline
- 1/2 avocado
- 2 felii paine wassa

GUSTARE 1

- o banana mica

PRANZ

- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )


- 150 g somon la gratar
- 200 g fasole verde ( trasa la tigaie fara ulei )

GUSTARE 2

- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie

CINA

- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi

2
ZIUA 3

MIC DEJUN

Un shake facut din :


- 4 linguri fulgi hrisca
- 4 linguri fructe de padure congelate
- lapte de migdale fara zahar

GUSTARE 1

- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude

PRANZUL

- 50 g paste integrale ( cantarite crude )


- 100 g urda vaca ( 100% din zer ) sau cottage cheese light
- 100 g iaurt 2% grasime

GUSTARE 2

- 200 g greff

CINA

- 100 g fasole rosie ( conserva )


- 200 g fasole verde
- 1 castravete murat

ZIUA 4

POST NEGRU

Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.


3
Incercati sa nu va suparati , stresati fiindca veti secreta cortizol, care va va anula
efectul benefic al postului negru.
Postul negru il pot tine doar persoanele care sunt perfect sanatoase.

ZIUA 5

MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz


- 1 lingurita mica miere poliflora bio
- 150 g lapte de migdale fara zahar
- 100 g afine congelate

GUSTARE 1

- 150-200 ml kefir 2-3% grasime

PRANZUL

- 100 g piept de pui ( fiert , grill )


- 200 g salata cruditati ( spanac - rosii - castraveti - ardei - sare - zeama lamaie, 1
lingura ulei masilne )
- 1 cartof fiert ( 150-200g )

GUSTARE 2

- 200 g dovlecel grill

CINA

- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte


- 200 g ciuperci grill
- 100 g conopida

4
ZIUA 6

MIC DEJUN

- 200 g iaurt 2 % grasime


- 200 g ananas sau mango
- miezul de la 3 nuci

GUSTARE 1

- 4 rondele orez expandat

PRANZUL

- 150 g ton in suc propriu


- 100 g spanac
- 1 lingura fasole rosie
- 5 masline
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
- 1 lingurita porumb
- zeama lamaie sau otet mere

GUSTARE 2

- 100 g morcov razuit


- 100 g sfecla razuita
- zeama lamaie
- sare

CINA

- 150 g branza tofu


- 200 g dovlecel grill

5
ZIUA 7

MIC DEJUN

- 3 felii paine integrala


- 5 felii sunca slaba pui
- 4 rosii
- 4 masline

GUSTARE 1

- 1 baton proteic

PRANZUL

- vita 150 g gril


- orez 3 linguri
- 200 g broccoli

GUSTARE 2

- 200 g fasole verde

CINA

- 200 g fasole verde


- 150 g pastrav grill / cuptor

ZIUA 8

POST NEGRU

6
ZIUA 9

MIC DEJUN

- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )


- o banana

GUSTARE

- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao

PRANZUL

- 200 g macrou ( grill )


- 1 cartof fieret / copt ( 150 - 200 g )
- 5 masline
- 150-200 g sparanghel

GUSTARE 2

- 10 migdale crude

CINA

- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel

ZIUA 10

MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz bio


- 150 g lapte migdale neindulcit
7
- 1 lingurita miere
- 3 albusuri ou , si un ou intreg

GUSTARE 1

- 1 mar

PRANZUL

- 150 g ficat porc


- 200-300 g salata cruditati ( spanac, rosii , castraveti, ardei, 1 lingurita ulei de
masline extravirgin, zeama lamaie sau otet mere , sare )
- 3 linguri orez integral fiert

GUSTARE 2

- 200 g mix legume ( 4 legume congelate ) - facute shake

CINA

- 200 g fasole verde


- 200 g dovlecel grill

ZIUA 11

Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun


- 200 g iaurt grecesc 2% grasime
- 3 linguri fulgi de ovaz BIO
- 4 migdale crude

Ora 11:30 - Gustare 1


- 200 g ananas

Ora 14:00 - Pranzul

8
- 3 linguri orez integral fiert
- 150 g carne ( pui / vita / porc fara grasime )
- 200 g legume verzi fierte sau la gratar ( broccoli, sparanghel, conopida , spanac )

Ora 17:00 Gustare 2


- 200 g morcov fiert sau crud

Ora 20:00 Cina


- 200 g ciuperci la gratar
- 200 g sparanghel congelat copt
- 100 g naut la conerva

ZIUA 12

MIC DEJUN

- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )


- 4 rosii cherry
- 4 masline
- 1/2 avocado
- 2 felii paine wassa

GUSTARE 1

- o banana mica

PRANZ

- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )


- 150 g somon la gratar
- 200 g fasole verde ( trasa la tigaie fara ulei )

9
GUSTARE 2

- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie

CINA

- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi

ZIUA 13

MIC DEJUN

Un shake facut din :


- 4 linguri fulgi hrisca
- 4 linguri fructe de padure congelate
- lapte de migdale fara zahar

GUSTARE 1

- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude

PRANZUL

- 50 g paste integrale ( cantarite crude )


- 100 g urda vaca ( 100% din zer ) sau cottage cheese light
- 100 g iaurt 2% grasime

GUSTARE 2

- 200 g greff

10
CINA

- 100 g fasole rosie ( conserva )


- 200 g fasole verde
- 1 castravete murat

ZIUA 14

POST NEGRU

Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.


Incercati sa nu va suparati , stresati fiindca veti secreta cortizol, care va va anula
efectul benefic al postului negru.
Postul negru il pot tine doar persoanele care sunt perfect sanatoase.

ZIUA 15

MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz


- 1 lingurita mica miere poliflora bio
- 150 g lapte de migdale fara zahar
- 100 g afine congelate

GUSTARE 1

- 150-200 ml kefir 2-3% grasime

PRANZUL

- 100 g piept de pui ( fiert , grill )


11
- 200 g salata cruditati ( spanac - rosii - castraveti - ardei - sare - zeama lamaie, 1
lingura ulei masilne )
- 1 cartof fiert ( 150-200g )

GUSTARE 2

- 200 g dovlecel grill

CINA

- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte


- 200 g ciuperci grill
- 100 g conopida

ZIUA 16

MIC DEJUN

- 200 g iaurt 2 % grasime


- 200 g ananas sau mango
- miezul de la 3 nuci

GUSTARE 1

- 4 rondele orez expandat

PRANZUL

- 150 g ton in suc propriu


- 100 g spanac
- 1 lingura fasole rosie
- 5 masline
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
- 1 lingurita porumb

12
- zeama lamaie sau otet mere

GUSTARE 2

- 100 g morcov razuit


- 100 g sfecla razuita
- zeama lamaie
- sare

CINA

- 150 g branza tofu


- 200 g dovlecel grill

ZIUA 17

MIC DEJUN

- 3 felii paine integrala


- 5 felii sunca slaba pui
- 4 rosii
- 4 masline

GUSTARE 1

- 1 baton proteic

PRANZUL

- vita 150 g gril


- orez 3 linguri
- 200 g broccoli

GUSTARE 2

13
- 200 g fasole verde

CINA

- 200 g fasole verde


- 150 g pastrav grill / cuptor

ZIUA 18

POST NEGRU

ZIUA 19

MIC DEJUN

- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )


- o banana

GUSTARE

- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao

PRANZUL

- 200 g macrou ( grill )


- 1 cartof fieret / copt ( 150 - 200 g )
- 5 masline
- 150-200 g sparanghel

GUSTARE 2

14
- 10 migdale crude

CINA

- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel

ZIUA 20

MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz bio


- 150 g lapte migdale neindulcit
- 1 lingurita miere
- 3 albusuri ou , si un ou intreg

GUSTARE 1

- 1 mar

PRANZUL

- 150 g ficat porc


- 200-300 g salata cruditati ( spanac, rosii , castraveti, ardei, 1 lingurita ulei de
masline extravirgin, zeama lamaie sau otet mere , sare )
- 3 linguri orez integral fiert

GUSTARE 2

- 200 g mix legume ( 4 legume congelate ) - facute shake

CINA

- 200 g fasole verde

15
- 200 g dovlecel grill

ZIUA 21

Ora 08:30 - 08:40 Micul Dejun


- 200 g iaurt grecesc 2% grasime
- 3 linguri fulgi de ovaz BIO
- 4 migdale crude

Ora 11:30 - Gustare 1


- 200 g ananas

Ora 14:00 - Pranzul


- 3 linguri orez integral fiert
- 150 g carne ( pui / vita / porc fara grasime )
- 200 g legume verzi fierte sau la gratar ( broccoli, sparanghel, conopida , spanac )

Ora 17:00 Gustare 2


- 200 g morcov fiert sau crud

Ora 20:00 Cina


- 200 g ciuperci la gratar
- 200 g sparanghel congelat copt
- 100 g naut la conerva

ZIUA 22

MIC DEJUN

- 2 oua fierte sau omleta ( tigaia putin unsa cu ulei )


- 4 rosii cherry
- 4 masline
16
- 1/2 avocado
- 2 felii paine wassa

GUSTARE 1

- o banana mica

PRANZ

- 1 cartof dulce copt ( cat pumnul sau mai mic )


- 150 g somon la gratar
- 200 g fasole verde ( trasa la tigaie fara ulei )

GUSTARE 2

- shake din : 200 ml apa, 2 cubulete spanac congelat, zeama de la o lamaie

CINA

- 150 g mazare
- 1/2 avocado
- 2 castraveti
- 2 ardei verzi

ZIUA 23

MIC DEJUN

Un shake facut din :


- 4 linguri fulgi hrisca
- 4 linguri fructe de padure congelate
- lapte de migdale fara zahar

17
GUSTARE 1

- 1 pumn caju/ migdale crude/ nuci crude

PRANZUL

- 50 g paste integrale ( cantarite crude )


- 100 g urda vaca ( 100% din zer ) sau cottage cheese light
- 100 g iaurt 2% grasime

GUSTARE 2

- 200 g greff

CINA

- 100 g fasole rosie ( conserva )


- 200 g fasole verde
- 1 castravete murat

ZIUA 24

POST NEGRU

Se bea doar apa , cafea neagra neindulcita si apa cu lamaie.


Incercati sa nu va suparati , stresati fiindca veti secreta cortizol, care va va anula
efectul benefic al postului negru.
Postul negru il pot tine doar persoanele care sunt perfect sanatoase.

18
ZIUA 25

MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz


- 1 lingurita mica miere poliflora bio
- 150 g lapte de migdale fara zahar
- 100 g afine congelate

GUSTARE 1

- 150-200 ml kefir 2-3% grasime

PRANZUL

- 100 g piept de pui ( fiert , grill )


- 200 g salata cruditati ( spanac - rosii - castraveti - ardei - sare - zeama lamaie, 1
lingura ulei masilne )
- 1 cartof fiert ( 150-200g )

GUSTARE 2

- 200 g dovlecel grill

CINA

- 120 g albus ou ( 4 albusuri ) omleta sau fierte


- 200 g ciuperci grill
- 100 g conopida

19
ZIUA 26

MIC DEJUN

- 200 g iaurt 2 % grasime


- 200 g ananas sau mango
- miezul de la 3 nuci

GUSTARE 1

- 4 rondele orez expandat

PRANZUL

- 150 g ton in suc propriu


- 100 g spanac
- 1 lingura fasole rosie
- 5 masline
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
- 1 lingurita porumb
- zeama lamaie sau otet mere

GUSTARE 2

- 100 g morcov razuit


- 100 g sfecla razuita
- zeama lamaie
- sare

CINA

- 150 g branza tofu


- 200 g dovlecel grill

20
ZIUA 27

MIC DEJUN

- 3 felii paine integrala


- 5 felii sunca slaba pui
- 4 rosii
- 4 masline

GUSTARE 1

- 1 baton proteic

PRANZUL

- vita 150 g gril


- orez 3 linguri
- 200 g broccoli

GUSTARE 2

- 200 g fasole verde

CINA

- 200 g fasole verde


- 150 g pastrav grill / cuptor

ZIUA 28

POST NEGRU

21
ZIUA 29

MIC DEJUN

- 100 g urda vaca ( 100 % din zer )


- o banana

GUSTARE

- 4 patratele ciocolata neagra 90-95% cacao

PRANZUL

- 200 g macrou ( grill )


- 1 cartof fieret / copt ( 150 - 200 g )
- 5 masline
- 150-200 g sparanghel

GUSTARE 2

- 10 migdale crude

CINA

- 200 g broccoli
- 200 g dovlecel

22
ZIUA 30
MIC DEJUN

- 4 linguri fulgi de ovaz bio


- 150 g lapte migdale neindulcit
- 1 lingurita miere
- 3 albusuri ou , si un ou intreg

GUSTARE 1

- 1 mar

PRANZUL

- 150 g ficat porc


- 200-300 g salata cruditati ( spanac, rosii , castraveti, ardei, 1 lingurita ulei de
masline extravirgin, zeama lamaie sau otet mere , sare )
- 3 linguri orez integral fiert

GUSTARE 2

- 200 g mix legume ( 4 legume congelate ) - facute shake

CINA

- 200 g fasole verde


- 200 g dovlecel grill

Orele sunt ca un reper . Daca va treziti mai devreme decalati orele in functie de
ora de trezire. Recomand sa nu va treziti mai tarziu de ora 09:00.

23