Dieta de 1000 calorii/zi

1. 150 g carne: pasăre fără pieliță (pui, găină , curcan) ; vită (vacă, vițel) ; vânat
(iepure, căprioară) ; pește slab (șalău, știucă, stavrid, cod)
2. 50 gr brânză de vaci, slabă, caș, urdă.
3. 250 ml lapte : dulce, cu 1,8 g% grăsime; lapte bătut; iaurt.
4. 50 g pâine (Graham, intermediară, neagră) sau 200 g mămăliguță pripită.
5. 500 g legume cu 5% glucide : fasole verde, praz, gulii, varză, conopidă, dovlecel,
spanac, roșii, castraveți, salată verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame,
sparanghel, urzici, stevie, lobodă, untișor, păpădie.
6. 100 g legume cu 10% glucide : ceapă, morcov, țelină, rădăcină pătrunjel.
7. 250 g fructe cu 10% glucide : mere crețești, mere domnești, pere, portocale,
mandarine, gutui, căpșuni, vișine, cireșe de mai, fragi, zmeură, afine, coacăze, piersici
sau 500 g pepene roșu/galben sau 400 g grapefruit.
8. 10 g unt
9. 25 ml ulei
10. condimente aromate : pătrunjel, mărar, leuștean, tarhon, dafin, cimbru, scorțișoară,
vanilie
11. lichide: apă minerală, ceai, cafea îndulcită cu zaharină, suc de fructe permise, suc
de legume permise.

1. Meniu vegan (fără carne, lactate şi ouă) - 1193

Micul dejun - 375 calorii

 1 cană cu terci de ovăz făcut în lapte degresat = 200 calorii

 1 banană = 106 calorii
 1 lingură cu seminţe de chia = 70 calorii
 1/2 banană = 53 calorii
 4 nuci româneşti = 52 calorii
 cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii

Gustare - 96 calorii

 1 măr = 96 calorii

Prânz - 529 calorii

 1 cană cu quinoa gătită sau 1 cană cu orez brun = 229 calorii

 1/4 avocado = 81 calorii
 1/2 cană cu tofu = 100 calorii
 2 buchete de broccoli la abur = 126 calorii.

Gustare - 43 calorii

 1/2 cană cu afine

Cină - 134 calorii

 1 cană cu ghiveci de legume = 134 calorii.

Meniu lacto-ovo-pesco vegetarian - 1176 calorii

Mic dejun - 281 calorii

 omletă din 2 ouă cu ceapă şi ardei = 200 calorii

 1 felie de pâine integrală = 69 de calorii
 cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.

Gustare - 106 calorii

 1 cană cu struguri negri = 36 calorii

 10 migdale = 70 calorii

Prânz - 354 calorii

 2 fileuri de păstrăv - 248 calorii

 200 grame de legume la wok = 56 calorii
 1/4 cană cu sos tzatziki = 50 calorii

Gustare - 130 calorii

 4 pătrăţele de ciocolată = 133 calorii

Cină - 302 calorii

 1 porţie de paste primavera cu legume = 129 calorii

 1 lingură cu parmezan răzuit = 50 calorii
 1 pahar cu vin roşu = 123 calorii.

Meniu obişnuit - 1182 calorii

Mic dejun - 300 calorii

 2 felii de pâine integrală = 138 calorii

 1/2 cană cu brânzică de casă degresată = 100 calorii
 2 feliuţe de somon afumat = 46 calorii
 cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.
 Gustare - 106 calorii

 1 banană = 106 calorii

Prânz - 375 calorii

 150 grame de piept de pui la grătar = 355 calorii

 2 căni cu salată de verdeţuri = 20 calorii.

Gustare - 130 calorii

 1 iaurt grecesc = 130 calorii.

Cină - 271 calorii

 1 porţie de salată cu ton, verdeaţă şi legume = 191 calorii

 3 pătrăţele de ciocolată cu lapte = 80 calorii.

Dieta de 1200 de calorii este o dieta restrictiva

care impune mult autocontrol.
Merita din plin efortul pentru ca te poate ajuta sa slabesti eficient si destul de
repede. Secretul acestei diete sta in alegerea alimentelor consumate si in evaluarea
riguroasa a numarului de calorii consumate zilnic.

Principiul care se aplica si in cazul unei diete de 1200 de calorii este identic cu cel
valabil pentru toate dietele care urmaresc scaderea in greutate. Consumi mai
putine calorii decat arde organsimul intr-o zi.

Tot ca principiul general valabil se poate spune ca o dieta este eficienta daca
reduce cu circa 500 de calorii aportul zilnic mediu de calorii. Respectata doua
saptamani dieta de 1200 de calorii duce la o scadere eficienta in greutate, de la trei
la sase kilograme in functie de metabolismul fiecaruia.

 100 de alimente fara calorii

Dieta de 1200 de calorii este o dieta severa, in conditiile in care aportul caloric
zilnic al unei femei putin active, din punct de vedere fizic, se invarte in jurul a
1800-2000 de calorii.
Planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii

Micul dejun trebuie sa contina intre 250 si 300 de calorii. Alege produse lactate
si fructe la micul dejun – proteina din lapte si fibrele din fructe iti dau senzatia de
satietate. O alta varinata inseamna o felie de paine integrala unsa cu foarte putin
unt si lapte integral sau iaurt. Adauga si o cafea fara zahar.

 Cate calorii are painea

Pranzul se incadreaza intre 300 si 350 de calorii. Masa de pranz este obligatorie
si trebuie sa contina grasimi, proteine si fibre. Alege legume verzi (broccoli, fasole
verde, spanac), proteine slabe (carne de curcan, oua sau peste) si cereale integrale.
O felie de paine integrala, doua degete de branza feta, o rosie mare, cateva maslina
Kalamata, 4 linguri cu hummus si 200 de grame de spanac crud, cu o lingurita de
ulei de masline si suc de lamaie. Cu toate acestea te incadrezi in baremul de
calorii.

In planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii, pentru masa de pranz mai poti
incerca o supa de legume, fara grasime, si fara cartofi, un iarut mic, o bucata de
carne la gratar, cat palma si o portie foarte mare de spanac fiert cu putin ulei si suc
de lamaie. Carnea si supa pot fi inlocuite cu o portie de peste, cat palma, si 250 de
grame de broccoli sau fasole verde si un pahar cu lapte degresat.
 Top 10 fructe cu putine calorii
Cina trebuie sa se incadreze intre 400 si 500 de calorii. O portie de pui la gratar
sau la cuptor, cat palma, cu patru linguri de sote de legume albe (conopida, telina
sau varza) si doua lingurite de ulei de masline, plus doua linguri de orez brun,
fiert. Un patratel de ciocolata, pentru final.

Mai poti incerca o salata mare de varza alba, o bucata de carne cat palma si 200 de
grame de legume inabusite cu o lingurita de ulei.

Meniuri de 1200 calorii

Meniu 1:

Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de
portocale proaspat, o cafea neagra
Pranz:  2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu,  3
frunze de salata verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de
masline, zeama de lamaie)
Gustare: o banana nu foarte mare
Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare,
conopida, morcov) congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline) (150
g)

Meniu 2:

Mic dejun - 50 g graham ; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde
Gustare: 1 banana
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocala
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grasime

Meniu 3:

Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi +50 g fulgi de ovaz

Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde
Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte
Gustare: 100 g morcovi + un mar verde
Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba

Meniu 4:

Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra
Gustare: 50 g curmale presate
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara
Gustare: un mar si o portocala
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras
mediu,  o ceapa, 3 frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie)

Meniu 5

Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde

Gustare: 20 g ciocolata amara
Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc
Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde
Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec

Meniu 6:

Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara,
ovaz, orz); cafea/ceai (neindulcite)
Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine
Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie
Gustare: 200 g struguri
Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline

Meniu 7:

Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai neindulcite

Gustare: un baton de cereale
Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o conserva de macrou file
in ulei cu suc de lamaie
Gustare: un mar verde
Cina: 200 g salata orientala