Dieta hipocalorica: 5 exemple de

meniuri echilibrate
De către
Elena Yvette
-
9 decembrie 2017
1260

P rin dieta hipocalorica se reduc intre 500 – 1000 kcal pe zi in functie

de energia de care are nevoie organismul, ceea ce duce la o pierdere in

greutate intre 1-10 % pe o perioada de 6 – 12 luni. O dieta echilibrata aduce
in jur de 50 – 55 % calorii din carbohidrati, intre 15 – 25 % din proteine
(ceea ce inseamna cam 1g/kg), iar grasimi, nu mai mult de 30 % calorii.
Care sunt alimentele permise in dieta hipocalorica?
– carnea slaba sau foarte usor grasa

– pestele

– legumele si fructele in stare naturala

– iaurtul de baut si branza

– cereale integrale

– legume cu amidon (cartofi, fasole), insa in cantitati limitate

– oua, cu moderatie

– paine, orez, paste – in canditati moderate

Sunt interzise:

– grasimile

– mancarurile prajite

– produsele de patiserie

– mancarurile fast food

Meniurile din dieta hipocalorica nu trebuie urmate fara consultul medicului

sau al unui specialist. 800 kcal/zi reprezinta minimul acceptat pentru o astfel
de dieta severa. O cura nu ar trebui sa scada nivelul caloriilor cu peste 1200
kcal, deoarece nu este prea bine tolerata: energia nu va fi suficienta si pot
aparea neplaceri pe termen lung. Restrictiile calorice pot afecta serios
sanatatea muschilor.
Este important sa consumam limitat zaharul, dulciurile si alcoolul, caci aduc
asa-numitele „calorii goale” care nu dau energie, precum si grasimile
saturate (gasite in produsele din animale), si pe cele din margarine care, pe
langa faptul ca au un continut caloric ridicat, produc si cresc nivelul
colesterolului daunator. Daca este urmata corect, cura bazata pe calorii te
ajuta sa slabesti, iar in plus mentine si sanatatea organismului.

1. Primul exemplu de meniu pentru dieta

hipocalorica – pentru 800 kcal/zi
Mic dejun – ora 7:30:

– 50 g branza de vaci degresata (1/5 dintr-un pachet de 250 g)

– un ou fiert tare

– 2 rosii mici

Prima gustare – ora 10:30:

– 150 g capsuni sau un mar mediu

Pranz – ora 13:30:

– snitel dietetic din carne de vita cu garnitura de salata: 100 – 110 g carne
de vita, 100 g laptuca, o rosie medie, un ardei gras

A doua gustare – ora 16:30:

– o portocala sau 2 mandarine

Cina – ora 19:30:

– ardei gras umplut cu branza de vaci si marar: un ardei gras, 100 g branza
de vaci degresata, 10 g marar tocat

2. Al doilea exemplu de meniu din dieta

hipocalorica, structurat pentru 900 – 950 kcal/zi
Micul dejun – are loc la ora 7:30:

– 2 rosii umplute cu branza de vaci: 80 g de branza de vaci degresata (1/3

din pachet)

– o felie medie de paine neagra sau graham

Prima gustare – la ora 10:30: un mar mediu

Pranz – la ora 13:30:

– carne slaba la gratar cu cartofi si salata de castraveti: 100 g carne, 100 g

cartofi, 120 g castraveti

A doua gustare – la ora 16:30:

– o portocala sau 2 mandarine

Cina – la ora 19:30:

– pui fiert cu ciuperci fripte, orez fiert si verdeturi: 100 g carne de pui, fiarta
fara pielite, 2-3 ciuperci fripte si 100 g orez fiert

3. Al treilea exemplu de meniu, pentru 1000 kcal/zi

Mic dejun – ora 7:30:

– 200 ml iaurt semidegresat

– 40 g paine neagra sau graham (2 felii)

Prima gustare – ora 10:30:

– un mar mediu (120 – 130 g)

Pranz – ora 13:30:

– supa-crema de dovleac (250 ml): 120 g dovleac, 5 g faina, 5 g ulei

– ardei cu carne: 1 ardei gras, 80 – 100 g carne de vita, sos de

tomate, oua

– verdeturi

– 2 felii subtiri de paine neagra sau graham (30 g)

A doua gustare – ora 16:30:

– o mandarina

Cina – ora 19:00:

– 3 sau 4 chiftele dietetice, cu ardei si rosii (preparate in tigaie de teflon, fara

ulei), cartofi nature sau copti ( 120 – 130 g), 100 – 120 carne de vita, oua,
20 g ceapa

4. Al patrulea exemplu de meniu din dieta

hipocalorica – pentru 1000 – 1500 kcal/zi

Mic dejun – ora 7:30:

– 250 ml de lapte degresat (cu 1.5 % grasimi) – o cana obisnuita

Prima gustare – ora 10:30:

– un sandvis cu sunca de curcan (100 g)

Pranz – ora 13:30:

– supa cu iaurt

– piept de pui la gratar cu salata de rosii: 150 g piept de pui, 2 rosii medii, 5
ml ulei (nu mai mult!), marar tocat, 150 g cartofi

A doua gustare – ora 16:30:

– un mar mediu

Cina – 19:30:

– piure de urzici (sau spanac) cu ou prajit: urzici (sau spanac): 5 ml ulei, un

ou, 4 catei de usturoi

5. Al cincilea exemplu de meniu pentru dieta

hipocalorica:
Micul dejun – ora 7:30:

– omleta cu marar: un ou, 50 g branza de vaci degresata, 40 g paine (2 felii

medii), marar tocat

Prima gustare – ora 10:30:

– 250 ml chefir (o cana obisnuita)

Pranz – ora 13:30:

 – supa de laptica si iaurt: o laptuca, 2 linguri de bulion, 50 ml de iaurt
normal

– carne de pui cu cartofi si salata: 100 g carne pui, 100 g cartofi ( ½ cana),
castraveti sau laptuca, 5 ml ulei, marar tocat

A doua gustare – ora 17:30:

– 150 g visine sau 2 mandarine

Cina – ora 19:30:

– carne de vita la gratar cu piure de spanac: 150 g carne de vita, spanac, 5

ml ulei, 25 ml de lapte semidegresat pentru piure

Cand o femeie isi doreste sa slabeasca, dieta hipocalorica este prima optiune,
deoarece reprezinta o schema cu putine calorii pe zi. Aceasta este benefica
nu doar pentru a slabi: este, de asemenea, recomandata si in tratamente,
pentru ca ajuta la reducerea nivelului afectiunilor in randul bolnavilor de
artrita psoriazica. Conform cercetarilor si studiilor facute prin monitorizarea
pacientilor, aceasta cura ajuta factorul anti-necroza tumorala (anti-TNF) sa
incetineze la minimum activitatea bolii cu sase luni comparativ cu alte diete
standard…

 MODĂ
 FRUMUSEŢE
 SĂNĂTATE
 VEDETE
 HOROSCOP
 VIDEO
 TRENDING

Dieta hipocalorică: Slăbeşte uşor 4

kilograme în 7 zile cu puţine calorii
02 August 2013 de Diana Zagrean
 Dietă şi slăbire > Sănătate

Fructele şi legumele proaspete te ajută să-ţi modelezi silueta. E vară şi cu siguranţă

îţi doreşti să arăţi cât mai bine în hainele vaporoase pe care le îmbraci în acest
anotimp. Vezi cum să slăbeşti cu dieta hipocalorică!
Ei bine, a venit timpul să elimini kilogramele în plus cu ajutorul dietei hipocalorice,
care constă în consumarea a doar 1.200 de kcal pe zi, din toate grupele de alimente.
Slăbeşte uşor 4 kilograme în 7 zile cu puţine calorii.
LUNI
Mic dejun ; 100 ml lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, o felie de pâine
prăjită cu marmeladă light şi 150 ml suc natural de portocale.
Prânz ; O porţie de supă de legume, 200 g peşte la grătar cu 50 g cartofi natur, un
măr copt.
Gustare Două piersici.
Cină ; 100 g salată de vinete (fără maioneză) cu două roşii, o felie de pâine
integrală, 100 ml iaurt degresat.
MARŢI
Mic dejun ; 100 ml iaurt degresat, 2 kiwi, o cafea îndulcită cu zaharină.
Prânz ; salată din doi ardei copţi, 200 g piept de curcan la grătar, o felie de pâine
integrală, 50 g de ananas proaspăt sau din compot.
Gustare ; 100 ml lapte degresat, două caise.
Cină ; 150 g legume (la alegere) fierte, 100 g peşte la grătar, o felie de pâine
integrală şi un iaurt degresat.

CITEȘTE ȘI...

Cum să nu te îngrași de Paște: 5 pași de urmat pentru o vacanță fără

excese
Monica Bellucci a slăbit 18 kilograme cu o dietă inventată de ea
DECIZIA DE ULTIMĂ ORĂ luată de familia lui MICHAEL
SCHUMACHER!
Show obscen în București - cu pantalonii în vine și dansând pe
manele în fața copiilor

MIERCURI
Mic dejun ; 200 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o portocală, o cafea cu
zaharină.
Prânz ; 200 g de mazăre gătită,50 g brânză telemea de vacă, două roşii.
Gustare ; 200 g salată din fructe de sezon (piersici, caise, pepene galben) fără frişcă
şi fără alcool.
Cină ; 150 g de broccoli fiert, 200 g peşte la grătar, 50 ml iaurt de fructe degresat.
Citeşte şi Dieta cu mure: Slăbeşti 3 kilograme în 7 zile cu fructe de pădure cu
antioxidanţi
JOI
Mic dejun ; 200 ml suc de kiwi, 200 ml lapte degresat, cafea îndulcită cu zaharină, o
felie de pâine integrală cu marmeladă light.
Prânz ; 200 g piept de pui la grătar, 100 g fasole verde şi morcovi fierţi, 200 g salată
din două roşii, un castravete, o ceapă potrivită şi un ardei gras condimentate cu puţin
ulei de măsline şi sare, o felie de pâine integrală.
Gustare ; O banană.
Cină ; 200 g legume (la alegere) fierte, 150 g peşte la grătar, 100 ml iaurt degresat.
VINERI
Mic dejun ; 2 kiwi, 100 ml iaurt degresat cu 50 g de cereale integrale, o cafea
îndulcită cu zaharină.
Prânz ; 200 g salată de roşii, castraveţi şi ceapă, două pulpe de pui la grătar.
Gustare ; 100 g fructe de pădure (poţi înlocui şi cu alte fructe la alegere) cu 50 ml
iaurt degresat.
Cină ; 200 g peşte la grătar, 100 g cartofi natur, pepene roşu la discreţie.

SÂMBĂTĂ
Mic dejun ; 100 ml lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, 200 ml suc natural
de portocale, o felie de pâine prăjită cu marmeladă light.
Prânz ; O salată din două roşii, un castravete, o ceapă medie şi un ardei gras,
condimentată cu puţină sare şi ulei de măsline, 200 g piept de curcan la grătar,
50 g ananas proaspăt sau din compot.
Gustare ; Două piersici.
Cină ; 200 g peşte la grătar cu 150 g legume fierte în abur.

DUMINICĂ
Mic dejun ; 200 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o cafea îndulcită cu
zaharină, o piersică.
Prânz ; 200 g ciuperci la grătar, 150 g de piept de pui fiert sau la grătar, 200 g salată
de roşii cu ceapă.
Gustare; 100 g îngheţată de dietetică.
Cină ; 200 g paste integrale cu sos de roşii, 100 ml iaurt de fructe degresat.
Dieta hipolipidica
de Laura Andreescu la 2017-12-21

Diete&FitnessDiete

Principiul acestei diete este acela de a ajusta aportul caloric, la necesitati, pentru a putea
controla greutatea corporala. Consumati mai putine grasimi, in special saturate, de
origine animala.

In cazul dietei hipolipidice, se introduc ca alternativa la elmentele de baza urmatoarele alimente:

paine integrala, mamaliga, orez, fulgi de cereale, branza de vaci dietetica. Trebuie sa eviti
produsele comerciale a caror calitate nutritiva nu o poti afla din specificatiile de pe ambalaj.
Margarina nu este recomandata, fiind cunoscut faptul ca se obtine prin hidrogenarea (saturarea)
grasimilor vegetale. Se recomanda consumarea produselor proaspete la desert.

Riscuri: daca esti predispusa la hipocalcemie si nici nu te expui prea mult la soare, dieta poate
duce la scaderi de calciu din cauza aportului scazut de grasimi care contin vitamina D.

Elemente de baza: iaurt, lapte, cartofi, fulgi

Dimineata:
 1 cana de ceai,
 paine 150 g (3 felii de franzela),
 branza de vaci dietetica (50 g),
 1 rosie.

Gustare: 2 mandarine sau 2 mere mai mici.

 Pranz:
 supa de fasole verde,
 cartofi natur 200 g cu o lingurita de margarina,
 100 g piept de pui la gratar,
 1 gogosar sau 1 castravete sau sfecla rosie,
 1 portocala sau 1 para.

Gustare: 2 mere mijlocii.

Cina:
 salata de cruditati 300-400 g, asezonata cu 1 lingurita de ulei si zeama de lamaie,
 1 felie de paine prajita,
 1 cana de lapte,
 1 grepfrut.

Dieta poate fi tinuta doar de persoanele sanatoase.

Kilograme pierdute: 7-8 kg pe luna

Regimul Hipolipidic
1. Articole Similare:
inShare

Regimul hipolipidic (hipocolesterolemiant), are o deosebita importanta si o larga utilizare. Cand

este cazul va fi si hipocaloric. Se recomanda in: ateroscleroza si complicatiile ei, dislipidemii,
obiezitate, litiaza biliara, nefroza lipoidica, acidoza diabetica, mixedem, etc).

Alimente permise:

Lactate: lapte smantanit, iaurt degresat, branza de vaci slaba, zer.

Carne si derivate: carne slaba de vaca, vitel, gaina, caprioara, iepure slab, peste slab (lin, salau,
biban, stiuca), preparate numai fierte in apa, fripte la gratar, rasol sau periso-are dietetice. Oua,
numai albusul fara restrictii (sufleuri, spume, bezele, biscuiti) si mai rar 1-2 galbenusuir pe
saptamana. Painea alba, integrala, neagra sau de secara si covrigi cu sare.

Fainoase: gris, orez, fulgi de ovaz si mici cantitati de faina pentru sosuri, etc. Legume si fructe
verzi, cu continut redus in glucide si fara lipide: spanac, loboda, castraveti, ardei, rosii, vinete,
fasole verde, conopida, varza, cartofi, morcov, preparate fie ca salate, pireuri sau fierte a-la-grec.
De asemenea mere, portocale, capsuni, smeura, pepene verde, coacaze, cirese timpurii.

Dulciuri sub forma de budmci (fara unt sau smantana), spume de albus, bezele, gelatine, tarte cu
fructe, sosuri dietetice, orez cu lapte. Grasimi numai in unele cazuri (1-2 lingurite de ulei de floarea-
soarelui sau de porumb adaugate la salate).

Ca bauturi: ape minerale, ceaiuri, sucuri de fructe si legume. Supe sub forma de bulion degresat,
sau preparate de carne slaba sau peste, supe de legume, bors cu perisoare dietetice. Condimente
aromate.

Alimente interzise:

Lactate: lapte integral, branzeturi grase, smantana, frisca. Carne si peste gras (vita, porc, oaie,
rata, gasca), mezeluri, afumaturi, conserve si totate viscerele.

Oua sub forma de galbenus sau in preparate. Painea preparata cu lapte, oua, unt. Fainoase:
porumb, miei, paste fainoase preparate cu oua.
Legume: fasolea si mazarea uscata, lintea, ridichiile, telina. Fructe: alune, migdale, nuci, arahide,
smochine, curmale.

Dulciuri cu grasime si ou, preparate de patiserie, prajituri cu fructe oleaginoase, ciocolate, creme,
inchetate. Grasimi: unt, margarina, untura, seu.

Se interzic toate bauturile alcoolice, ceaiul de menta, supele cu rantas, sau cele groase de carne,
de pasare, de peste gras, supe conservate, sosuri nedietetice, maioneza.

DIETA HIPOLIPIDICĂ
Posted by Marius Diaconu | Iun 23, 2017 | Diete de Slabit | 0 |

Pentru un regim sărac în grăsimi trebuie să respectaţi principii alimentare stricte. Aveţi voie să consumaţi
alimente făinoase (hidrocarbonaţi), ca pâinea integrală, orezul, cantităţi moderate de paste făinoase, diverse
fructe, fasole, mazăre şi cereale. Cu un aport de calorii de circa 1.000-1.200 de unităţi pe zi, un { asemenea
regim asigură o scădere în greutate efectivă şi de durată, mai multă energie şi o sănătate îmbunătăţită, mai
ales când este completată cu exerciţii fizice zilnice. Urmaţi aceste sfaturi cel puţin 20 de zile!
PRIMA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr.
Dejun: 4 linguri de spanac fiert, 2 ouă fierte şi o roşie.
Cină: o felie de carne de vită, fiartă cu 2 linguri de ulei; un bol mic cu salată verde, stropită cu zeama de
la o jumătate de lămâie.
A DOUA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr.
Dejun: o felie* de carne de vită sau pasăre fiartă, pe grătar sau la cuptor.
Cină: o felie* de carne de vită fiartă cu 2 linguri de ulei; un bol mic cu salată verde, stropită cu zeama de
la o jumătate de lămâie.
Notă: Pentru această dietă, o felie de carne (cu excepţia cărnii de porc) va fi de aproximativ o jumătate de
palmă şi va avea un centimetru grosime.
A TREIA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
Dejun: o felie de şuncă, 2 ouă fierte, o salată verde mică.
Cină: 4 linguri de ţelină fiartă, o roşie, un fruct proaspăt.
A PATRA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
Dejun: un pahar de suc de portocale, un iaurt mediu.
 Cină: un ou fiert, 70 g de telemea de vacă, un morcov.
A CINCEA ZI
Mic dejun: un morcov, 2 felii de lămâie.
Dejun: o bucată de carne de peşte fiartă (orice specie de peşte), zeama de la o jumătate de lămâie şi o
linguriţă de unt.
Cină: o felie* de carne de vită la grătar; un bol mic cu salată verde în care ati tocat mărunt o telină crudă.
A ŞASEA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
Dejun: 2 ouă fierte şi un morcov.
Cină: o jumătate de pui fiert, la grătar sau la cuptor, pe care aţi presărat doar puţină sare, un bol mic cu
salată verde şi zeama de la o jumătate de lămâie.
A ŞAPTEA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de ceai fără zahăr.
Dejun: o felie* de carne de vită fiartă, un iaurt.
Cină: o felie* de carne de miel la grătar şi un măr.

XShape Recomandări:
 Persoanelor care caută un ajutor natural pentru a urma un regim alimentar de reducere a greutăţii corporale,
în completarea unui stil de viaţă activ şi sănătos și a unei alimentaţii adecvate.

 Celor care vor să-şi stimuleze metabolismul.

 În schimbarea stilului de viaţă şi pentru a facilita această schimbare.

Cumpără XShape

A OPTA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea şi un cub de zahăr.
Dejun: 4 linguri de spanac fiert, 2 ouă fierte, o roşie.
Cină: o felie* de carne de vită, un bol mic cu salată verde.
A NOUA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea şi un cub de zahăr.
Dejun: o felie* de carne de vită fiartă, un iaurt.
Cină: o felie* de carne de vită si un bol mic cu salată verde.
A ZECEA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
 Dejun: o felie de şuncă, 2 ouă fierte, o salată verde mică.
Cină: 4 linguri de ţelină rasă fiartă, o roşie, un fruct proaspăt.
A UNSPREZECEA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
Dejun: un pahar de suc de portocale, un iaurt mediu.
Cină: un ou fiert, 70 g de telemea de vacă, un morcov.
A DOUĂSPREZECEA ZI
Mic dejun: un morcov, 2 felii de lămâie.
Dejun: o bucată de carne de peşte fiartă (orice specie de peşte), zeama de la o jumătate de lămâie şi o
linguriţă de unt.
Cină: o felie* de carne de vită la grătar; un bol mic cu salată verde în care ati tocat mărunt o telină crudă.
A TREISPREZECEA ZI
Mic dejun: o ceaşcă de cafea cu un cub de zahăr, o felie de pâine prăjită.
Dejun: 2 ouă fierte, un morcov.
Cină: o jumătate de pui fiert, la grătar sau la cuptor, pe care aţi presărat doar puţină sare, un bol mic cu
salată verde şi zeama de la o jumătate de lămâie.
A PAISPREZECEA ZI
Adăugaţi 1-2 gustări, formate din:

 200 g iaurt dietetic;

 75 g cereale;

 100 g legume sau fructe.

Mic dejun:
 un pahar cu suc din portocale proaspăt stoarse (200 ml);

 un bol de cereale şi lapte cu 1,5% grăsimi (200 g);

 ceai din plante sau cafea neîndulcită.

Dejun:
 un sendviş dintr-o chiflă graham, cu 100 g carne macră fiartă şi o salată mare, cu zeamă de lămâie şi o
linguriţă de ulei;

 250 ml iaurt dietetic.

Cină:
 150 g piept de pui la grătar cu legume (150 g);

 fructe proaspete sau coapte (200 g).

Avantajele regimului sărac în grăsimi: 0 asemenea dietă este suficient de săţioasă, uşor de digerat şi
neagresivă pentru inimă şi sistemul imunitar. Dacă o veţi încerca, veţi beneficia de un plus de energie, mai
puţine indigestii şi o scădere în greutate fără niciun fel de probleme majore.
Critici: Scăderea în greutate este sigură – în cazul în care regimul va fi respectat cu stricteţe. Puteţi slăbi,
în medie, 1,5-2,5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, mulţi nutriţionişti sunt de părere că o scădere
ponderată în greutate este mult mai indicată decât una fulger.
Concluzii: Un regim sărac în grăsimi reprezintă calea cea mai sănătoasă, durabilă, eficientă şi accesibilă
pentru pierderea în greutate.

Regimul alimentar urmat de Monica Belluci, conform unica.ro:

Micul dejun: ceai sau cafea, 50 g pâine de graham, 30 g brânză

degresată sau un ou sau o felie de şuncă sau friptură slabă, un iaurt
natural, un suc proaspăt de fructe.

Ora 11: un măr.

La prânz: o salată de crudităţi, 70 g carne sau peşte la grătar sau fierte,
legume fierte în aburi, 150 g fecule (paste, orez, cartofi), 20 g brânza, 1
fruct.
Ora 17: un ceai natural fără zahâr.
Cina: supă de legume sau salată verde, 70 g carne slabă sau peşte, ouă
fierte, salată de crudităţi, un iaurt, un fruct.