Ziua 1

Reguli
1. Toate gramajele sunt indicate în stare nepregătită / crudă
2. Componența la fiecare tip de masă inclusă poate fi modificată cu alte
produse permise, dar să mențină valoarea nutritivă, gramajul și formula
proteine + grăsimi sănătoase + fibre vegetale
3. Se permite utilizarea uleiului și sărea în mancarea pentru a fi gustoasă și să
nu trișați peste câteva zile.
4. În cazul în care nu consumați anumite produse, sau aveți contraindicații
medicale, înlocuiți-le cu un alt produs similar.
5. Fructele permise sunt: căpșuna, afinele, merele verzi, lămâie, zmeura și
fructele de pădure.
6. IMPORTANT! Consumați apă suficientă per zi! În regim nu sunt prezente
fructele și altă sursă nu aveți decât apa neândulcită, câte 2-3 litri pe zi.
Cafeaua și ceaiul verde consumat fără zahar nu îl calculați la volumul de apă.
7. Regimul este unul unic, dar descrierea zonelor problematice este în
documentul Cunoaște - Înțelege - Acționează. Neapărat citiți atent cauzele și
recomandările noastre! Noi am studiat cauzele celor 6 zone și am integrat
toate sfaturile într-un singur regim, dar pe lângă alimentație, țineți cont și de
activitatea fizică, somn, stres, nivel hormonal etc.
8. Mesele și gustările se consumă din maxim 2,5-3 în 2,5-3 ore, urmând ca
ultima masă să fie cu cel puțin 3 ore înainte de somn.
9. Nu este permis consumul de: ALCOOL - DULCIURI - FĂINOASE - FRUCTE -
PÂINE - CEREALE - CRUPE (OREZ, HRIȘCĂ, OVĂZ, MĂLAI, GRÂU ETC.) - FAST
FOOD - SUCURI DIN COMERȚ - SOSURI DIN COMERȚ - MEZELURI - CARTOFI

Spor și veți obține rezultate spectaculoase.

 Ziua 1

Dejun
100 gr șuncă de curcan cu o salată din
50 gr frunze verzi și 1 roșie / 2 ridichi
Gustare 1
Nuci 25 gr / un pumn (migdale,
alune, caju, fistic)
Prânz
Prânz
150 gr piept de pui la grătar cu 100
gr legume coapte sau la aburi
Gustarea 2

Măsline un pumn

Cina
Cina
200 gr Somon și sparanghel /
dovlecel pregătit la grătar sau copt
 Ziua 2

Dejun
2 Roșii cu o mozarella 100 gr și o
lingură de ulei de măsline cu oregano
Gustare 1

2 morcovi mici

Prânz
Prânz
50 gr de quinoa / cuscus cu
broccoli și ton (1 cutie)
Gustarea 2
Nuci 25 gr sau un pumn (migdale,
alune, caju, fistic, nuci de
Macadamia)
Cina Cina
150 grame Piept de pui cu spanac
și broccoli
 Ziua 3

Dejun
Omletă din 2 ouă cu legume sau
shakshuka
Gustare 1
2 Castraveți
Prânz
Prânz
200 grame Carne de porc slabă
cu salată (Frunze mix)
Gustarea 2

1 Iaurt grecesc

Cina
Salată cu 100 gr somon afumat Cina
și 1/2 avocado, 2 roșii, 1
castravete, ulei de măsline
 Ziua 4

Dejun
Brânză 200 gr cu iaurt
Gustare 1
1 Ardei gras
Prânz
Un bol Salată cu 150 gr pui și Prânz
100 gr mozzarella
Gustarea 2

2 ouă fierte

Cina
200 grame Vită la cuptor cu
conopidă și morcovi Cina
 Ziua 5

Dejun
Omletă din 2 ouă cu 100 gr
ciuperci
Gustare 1
O mână de semințe de dovleac
sau de floarea soarelui
Prânz
Prânz
200 gr Carne de vită coaptă cu
100 gr legume
Gustarea 2
100 gr Brânză feta cu o roșie
Cina
Cina
200 gr Chiftele din carne
pui/porc/vita cu 100 gr legume
 Ziua 6

Dejun
O salată dintr-un avocado, o roșie și
50 gr brânză feta
Gustare 1
Humus cu 2 castraveți felii
Prânz
Prânz
200 gr Pulpă de pui gătită la grătar
cu salată de 2 roșii și 2 castraveți
Gustarea 2

2 pătrățele de ciocolată neagră

85%

Cina Cina
Salată cu ton (1 cutie), 1 ou, 50 gr
măsline, 2 rosii, salata verde
 Ziua 7

Dejun
2 ouă fierte, rucola și 4 roșii cherry
Gustare 1
2 morcovi mici
Prânz
Salată din 50 gr quinoa / cuscus Prânz
cu 100 gr legume fierte/grill
(morcov, ardei gras, brocoli,
conopida)
Gustarea 2

2 Castraveți

Cina
Cina
250 gr Salată caldă de legume
coapte cu susan
 Ziua 8

Dejun
100 gr șuncă de curcan cu o salată din
50 gr frunze verzi, 1 ardei gras și 1 roșie
Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn (migdale,
alune, caju, fistic, nuci de
Macadamia) Prânz
Prânz
150 grame Creveți/Mix fructe de
mare cu 200 gr mazăre verde în unt
Gustarea 2

2 morcovi mici

Cina Cina
150 grame Cărniță de porc la cuptor
/ gratar cu legume
 Ziua 9

Dejun
O Budincă din 50 grame semințe
de chia cu scorțișoară
Gustare 1
1 Iaurt grecesc
Prânz
Prânz
Un bol de ciorbă cu carne, varză,

roșii, ardei, leguminoase

Gustarea 2

2 Castraveți

Cina
Cina
Un bol de salată din 2 castraveți,
2 roșii, 1 ardei gras și salată
kale/letuga
 Ziua 10

Dejun
2 Roșii cu o mozarella 100 gr și o
lingură de ulei de măsline cu oregano
Gustare 1
Humus cu 2 castraveți felii
Prânz
Prânz
200 grame Pește copt (somon

/păstrăv /hek/ dorada) cu 100 gr

legume coapte

Gustarea 2

1 Ardei gras

Cina Cina
200 gr Pulpă de pui coaptă cu
conopidă
 Ziua 11

Dejun
Shakshuka (2 ouă cu legume: 2
roșii, 1 ardei gras, 1 ceapă)
Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn (migdale,
alune, caju, fistic, nuci de
Macadamia) Prânz
Prânz

200 grame Pui copt cu salată

verde
Gustarea 2
Măsline
Cina
Cina
200 grame Chifteluțe cu ciuperci
prajite în sos de iaurt
 Ziua 12

Dejun
O salată dintr-un avocado, o roșie
și 50 gr brânză feta
Gustare 1
100 gr Brânză cu o roșie
Prânz
Prânz
un bol supă de pește cu legume

permise

Gustarea 2

O mână de semințe de dovleac

sau de floarea soarelui

Cina
Cina
1 Dovlecel / vânătă umplută cu
100 grame carne la cuptor
 Ziua 13

Dejun
100 gr șuncă de curcan cu o salată din
50 gr frunze verzi și 1 roșie / 2 ridichi
Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră
85%
Prânz
Prânz
200 grame Carne de Vita cu 1
vânătă/dovlecel/ sparanghel copt
Gustarea 2

2 ouă fierte

Cina
Cina
150 grame Carne de porc cu salata
verde
 Ziua 14

Dejun
2 ouă fierte, rucola și roșii cherry
Gustare 1
2 morcovi mici
Prânz

Salată din 50 gr quinoa / cuscus cu Prânz

100 gr legume fierte/grill (morcov,

ardei gras, brocoli, conopida)

Gustarea 2

2 Castraveți

Cina Cina
250 gr Salată caldă de legume
coapte cu susan
 Ziua 15

Dejun
2 roșii cu mozzarella și o lingură de
ulei de măsline și oregano

Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră 85%
Prânz
Prânz

Un bol Ciorbă de pui și legume

permise

Gustarea 2

1 Ardei gras

Cina Cina
300 grame Tocăniță de legume cu
carne la alegere
 Ziua 16

Dejun
Brânză 200 gr cu iaurt

Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn
(migdale, alune, caju, fistic, nuci
de Macadamia) Prânz
Prânz
200 grame Cărniță de iepuraș
copt și salată verde
Gustarea 2
100 grame Măsline
Cina Cina
Salata cu 2 rosii, 1 ton (1 cutie), 1
ceapă, 1 ardei gras și suc de
lămâie
 Ziua 17

Dejun
O salată dintr-un avocado, o roșie
și brânză feta 50 grame

Gustare 1
100 grame de brânză cu o roșie
Prânz Prânz
200 grame Carne de vită cu
broccoli la tigaie
Gustarea 2
O mână de semințe de dovleac
sau de floarea soarelui

Cina Cina
Un bol salată grecească (2 roșii,
2 castraveți, 1 ardei, 1 ceapă
roșie, 50 gr brânză, măsline)
 Ziua 18

Dejun

Omletă din 2 ouă cu ciuperci

Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră
85%
Prânz Prânz
Un bol de Ciorbă cu carne, varză,
roșii, ardei, leguminoase
Gustarea 2
Humus cu 2 castraveți felii
Cina
200 grame Creveți/Mix fructe de Cina
mare cu 150 gr mazăre verde în
unt
 Ziua 19

Dejun
O Budincă din 50 grame semințe
de chia cu scorțișoară
Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn
(migdale, alune, caju, fistic, nuci
de Macadamia) Prânz
Prânz
200 gr Salata caldă de legume si
100 gr pui cu sos balsamic
Gustarea 2
2 morcovi mici
Cina Cina
200 gr Un bol salată caldă de
legume și 100 grame ficat de pui
 Ziua 20

Dejun

1 lipie cu 50 gr humus, 20 gr
spanac, 1 castravete, 1 roșie
Gustare 1
1 Iaurt grecesc
Prânz Prânz
200 grame Somon copt cu
spanac
Gustarea 2
100 grame Brânză cu o roșie
Cina
200 grame Vită la cuptor cu Cina
conopidă și morcovi
 Ziua 21

Dejun
2 ouă fierte, rucola și roșii cherry
Gustare 1
2 morcovi mici
Prânz
Salată din 50 gr quinoa / cuscus
Prânz
cu 100 gr legume fierte/grill
(morcov, ardei gras, brocoli,
conopida)
Gustarea 2
2 Castraveți
Cina
250 gr Salată caldă de legume Cina
coapte cu susan
 Ziua 22

Dejun
O salată dintr-un avocado, o roșie
și brânză feta 50 grame
Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră
85%
Prânz Prânz
Un bol de Supă de pește cu
legume permise
Gustarea 2
O mână de semințe de dovleac

sau de floarea soarelui

Cina Cina
200 grame Piept de pui cu
spanac și broccoli
 Ziua 23

Dejun
Shakshuka (2 ouă cu legume: 2
roșii, 1 ardei gras, 1 ceapă)
Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn
(migdale, alune, caju, fistic, nuci
de Macadamia) Prânz
Prânz
200 grame Chiftele din carne
pui/porc/vită cu legume
Gustarea 2
100 gr Humus cu 2 castraveți felii
Cina Cina
200 gr Salată de legume caldă cu
100 grame curcan / pui
 Ziua 24

Dejun
1 lipie cu 50 gr cremă de brânză,
20 gr spanac, 1 castravete, 1 roșie
și 1/2 avocado
Gustare 1
100 grame Brânză cu o roșie
Prânz Prânz
200 gr Pulpă de pui gătită la
grătar cu salată de 2 roșii și 2
castraveți
Gustarea 2
2 morcovi mici
Cina Cina
200 grame Somon și sparanghel
pregătit la grătar sau copt
 Ziua 25

Dejun
Brânză 200 gr cu iaurt
Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră
85%
Prânz
Prânz
Bol mediu cu Ciorbă de pui și
legume permise
Gustarea 2
100 grame Brânză cu o roșie
Cina
Salată cu ton (1 cutie), 2 ouă, 50
gr măsline, 2 roșii, salată verde Cina
 Ziua 26

Dejun
O salată dintr-un avocado, o roșie
și 100 grame brânză feta
Gustare 1
Nuci 25 gr sau un pumn
(migdale, alune, caju, fistic, nuci
de Macadamia) Prânz
Prânz
Un bol de 200 gr salată caldă de
legume și 100 grame ficat de pui
Gustarea 2
1 Iaurt grecesc
Cina Cina
200 grame Chiftele din carne
pui/porc/vită cu legume
 Ziua 27

Dejun
Omletă din 2 ouă cu ciuperci
Gustare 1
1 Iaurt grecesc
Prânz
200 grame Carne de vită cu
Prânz
broccoli la tigaie
Gustarea 2
O mână de semințe de dovleac

sau de floarea soarelui

Cina
200 grame Creveți/Mix fructe de
mare cu 150 gr mazăre verde în Cina
unt
 Ziua 28

Dejun
O Budincă din 50 grame semințe
de chia cu scorțișoară
Gustare 1
2 morcovi mici
Prânz
Salată din 50 gr quinoa / cuscus
Prânz
cu 100 gr legume fierte/grill
(morcov, ardei gras, brocoli,
conopida)
Gustarea 2
2 Castraveți
Cina Cina
250 gr Salată caldă de legume
coapte cu susan
 Ziua 29

Dejun
1 lipie cu 100 gr humus, 20 gr
spanac, 1 castravete, 1 roșie
Gustare 1
2 pătrățele de ciocolată neagră
85%
Prânz Prânz
Un bol de ciorba de carne, varză,
roșii, ardei, leguminoase
Gustarea 2
2 Roșii
Cina
Un bol de 300 gr tocaniță de Cina
legume permise
 Ziua 30

Zi de apă, ceai verde neândulcit

și 1-2 cafea fără zahăr