Nu mananc prajit nimic, decat la cuptor, pe gratar sau fiert!

Nu mananc gras deloc, nu mananc paste,

orez sau cartofi, fara dulciuri dupa ora 7 seara, iar la ora 10 dorm, ca sa nu mi se mai faca foame.
Foarte important este sa va pastrati orele de mancare"

Nu mananc paine, nu beau sucuri acidulate si nu mai mananc alimente sintetice, nu neaparat pentru
ca as urma aceasta cura, ci pentru simplul fapt ca cele enumerate pot fi catalogate drept otrava
pentru sobolani. Pentru ca dieta să aiba rezultat nu mananc nimic după ora 19 si beau foarte multa
apaci mai mult una de hidratare. In fiecare dimineata, inainte de a manca, beam 2 litri de apa plata la
temperatura camerei. Apoi urma micul dejun, pentru ca nu pot sa traiesc fara sa mananc dimineata.
Si toata ziua mai beam inca 2 litri de apa.

300 de grame de legume;

- 100 de grame de carne slabă;

- 500 de grame de iaurt, în care se pun fulgi de grâu germinat şi suplimente nutritive esenţiale;

- Două batoane nutritive Fibrobar cu ceai verde (le foloseşte ca aport nutritiv sau pentru a
potoli senzaţia de foame);

- 3 plicuri de L-Carnitin (suc instant, care ajută şi stimulează arderea grăsimilor).

Am dat jos 27 de kilograme în timp. Mănânc numai proteină animală, am renunţat la paste şi la orez.
Nu mai mănânc după 6 seara.Am inceput dieta Dukan si sunt foarte multumita. Mananc foarte multa
carne si chiar se vad rezultatele. In plus, fac si sport, masaj, vacuum si electrostimulare

Dieta Jessicai a fost stabilita de fostul sau bucatar personal si a fost creata dupa un sistem de
puncte dezoltat de cei de la WeightWatchers, care atribuie un anumit numar de puncte
fiecarui aliment, in functie de aportul caloric si procentajul de grasimi pe care il contine
alimentul respectiv.

Jessica a mancat omlete din albus de ou, frigarui de pui, mancare cu pastai, taietei cu pui,
creveti, iar acestea par sa fi dat rezultate.

Fosta cantareata si-a inceput dieta pe 15 iulie, cu doua saptamani de detoxifiere in care a avut
voieDieta rusească ar trebui să fie urmată timp de cel puțin două luni. Iată și meniul unei
săptămâni:

Luni
Mic dejun: 100 g pește fiert, 150 g salată de varză, mazăre verde, morcovi fierți, o ceașcă de
cafea neagră, fără zahăr.
Gustare: 150 g carne fiartă, 100 de grame de brânză de vaci, 2 mere.
Prânz: supă de legume, 150 g salată de varză și morcovi, 1 ceașcă de compot de mere.
Cină: 100 g pește fiert, 2 cartofi fierți, o ceașcă de ceai fără zahăr.

Marți
Mic dejun: 200 g salata de varza tocata, mazare verde si ceapa, asezonata cu ulei vegetal, o
ceasca de cafea neagra.
Gustare: 1 cana iaurt.
Pranz: 100 g peste fiert, un pahar de suc de mere.
Cina: 100 g peste fiert, 2 cartofi fierti, 1 portocala.

Miercuri
Mic dejun: 1 ou fiert moale ou, 1 felie paine prajita, o ceasca de cafea neagra.
Gustare: 100 g terci de cereale cu fructe.
Pranz: 150 g carne de pui slaba fiarta, 2 mere, 1 portocala.
Cina: salata condimentata cu ulei vegetal, 1 cana suc de mere.

Joi
Mic dejun: 1 ceasca iaurt, 1 biscuit.
Gustare: salata de legume crude, asezonata cu ulei vegetal.
Pranz: 100 g carne fiarta, 150 de grame de salata de varza acra si ceapa verde.
Cina: un bol de supa de legume, 100 g morcovi rasi proaspeti, cu un pic de maioneza.

Vineri
Mic dejun: 3 linguri branza de vaci, o ceasca de cafea neagra, fara zahar.
Gustare: 2 mere, 2 portocale, 1 pahar suc de portocale.
Pranz: 1 mezel dietetic, 150 g varza proaspata cu suc de lamaie, 1 pahar suc de portocale.
Cina: 150 g peste slab fript, 100 g coacaze negre, un pahar de apa minerala.

Sambata
Mic dejun: 100 de grame de carne fiarta, 100 de grame de varza acra.
Gustare: 100 g branza de vaci fara grasimi.
Pranz: un bol de legume sau supa de ciuperci, o bucata mica de paine neagra.
Cina: 1 bucata de carne de porc la gratar, 100 de grame de sfecla fiarta, o ceasca de ceai fara
zahar.

Duminica
Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovaz cu 1 lingura miere.
Gustare: 150 g de salata de fructe dupa cum se doreste.
Pranz: 100 g peste fiert, 150 g salata de legume crude asezonata cu ulei vegetal.
Cina: 100 de grame de carne de pui fiarta, 2 cartofi fierti, 1 mar, 1 cana suc de mere.

sa bea numai 3 smoothie-uri pe zi.

Aşa s-a hotărât să ia taurul de coarne, să slăbească şi să ducă o viaţă sănătoasă, care să îi
schimbe viaţa total. După petrecerea cu pricina şi-a spus "DESTUL!", s-a dus acasă şi a
început să caute pe Internet ce ar fi mai bine să facă în aşa fel încât să-şi atingă scopul propus.

A descoperit un regim de armată, cu exerciţii fizice dure şi intense şi dietă adecvată. A

mai aflat de pe internet că este regimul preferat al multor vedete. Astfel, Francesca s-a dus la
Nr.1 Boot Camp, la vreo 300 de kilometri distanţă de casa ei şi s-a înregimentat acolo, unde i
s-a garantat rezultatul.

În patru săptămâni, pierduse deja 12 kilograme. "Pe măsură ce kilogramele cădeau de pe

mine mă simţeam tot mai bine şi mai încrezătoare în mine", a povestit Francesca publicaţiei
Daily Mail, adăugând că prima săptămână a fost cea mai grea.
Citeşte şi Suferea de obezitate morbidă şi a slăbit 165 de kilograme. Vezi ce exerciţii a
făcut VIDEO

Dieta ei zilnică nu depăşeşte niciodată 1.200 de calorii şi se bazează pe trei mese cu

meniuri ce includ proteine principale şi cât mai puţini carbohidraţi, între care ia două
gustări cum ar fi, de pildă, o jumătate de măr.

În fiecare dimineaţă, Francesca are în program trei reprize de exerciţiii fizice de

intensitate, jogging, marş forţat şi alte tipuri de mişcare ce totalizează zilnic şase ore.

Citeste mai mult pe RTV.NET: http://www.romaniatv.net/a-scapat-de-obezitate-dupa-ce-a-

fost-umilita-groaznic-si-de-femei-si-de-barbati_66611.html#ixzz3bkbuUQKw

Dieta Dukan este compusa din patru etape succesive: etapa de atac, etapa de croaziera, etapa
de consolidare si etapa de stabilizare definitiva. De asemenea, Dieta Dukan ofera nu numai o
modalitate de a pierde kilogramele ci si de a impiedica punerea greutatii la loc pentru tot
restul vietii.

I- Etapa de Atac

Durata:
Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile, dar
nu mai mult de 10 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac
de 5 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac
de 3 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de
1-2 zile.

In Perioada de Atac sunt obligatorii si nu este permis nimic altceva decat:

Carnurile rosii cu putine grasimi:
Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor. Sunt permise doar bucatile de carne cu
putine grasimi (file mignon, muschi, etc).
Vitelul: cotletul si ficatul
Organele de animale- din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise (se recomanda
ficatul de vita, de vitel si de pui si limba de vitel si de miel).
Pestele- toate tipurile de peste, dar nu in ulei.
Fructele de mare: toate
Pasarile si iepurele: sunt permise puiul, curcanul, iepurele (nu este permisa pentru consum
pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. De asemenea nu sunt permise gasca si rata).
Ouale: pot fi consumate fierte sau gatite in omleta, dar fara ulei
Lactate degresate: iaurt si branza cu 0% grasime
Cafea, ceai si orice condimente

Sunt obligatorii: cel putin un litru si jumatate de apa pe zi, o lingura si jumtatate de tarate de
ovaz pe zi, 20 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi.
II- Etapa de croaziera

Durata : pana se ajunge la greutatea dorita

Daca doriti sa pierdeti mai putin de 10 kg se recomanda alternarea din 5 in 5 zile (cinci zile
proteine, cinci zile proteine cu legume);
Persoanele care vor sa piarda mai mult de 10 kg: se recomanda regimul de alternare de o zi,
ceci o zi de proteine urmata de o zi de proteine si legume.
Persoanele care vor sa piarda mai putin de 5 kg: pentru aceste persoane care nu au nevoie sa
piarda prea multa greutate mai este posibila si alternarea 2/7. Adica 2 zile pe saptamana de
proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine plus legume
Persoanele care vor sa piarda mai putin de 2kg: se poate urma alternarea 2/0: adica 2 zile de
proteine pure (recomandabil lunea si joia) si restul saptamanii regim normal dar fara excese.

In Perioada de Croaziera sunt obligatorii si nu este permis decat:

Alternarea intre alimentele din perioada de atac si zile in care se consuma proteine si legume:
-Aveti dreptul sa consumati legume, gatite sau crude, la fel in cantitati nelimitate ca si
proteinele indiferent de ora la care le consumati. Legumele permise sunt urmatoarele: rosiile,
castravetii, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, telina,
fenicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii, ardeii. De asemenea sunt
permisi si morcovii si sfecla dar cu conditia sa nu le consumati la fiecare masa.
-Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi
- Doua linguri de tarate de ovaz pe zi
- 30 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi

III- Etapa de Consolidare

Durata: zece zile pentru fiecare kilogram pierdut

In Perioada de Consolidare sunt obligatorii si nu este permis decat:
Toate alimentele din perioada de atac
Toate alimentele din perioada de croaziera
O portie de fructe pe zi
Marul, capsunile si zmeura, pepenii, grepfrutul si kiwi, para, piersica, caisa, nectarina si
mango
Nu se pot consuma inca: bananele, strugurii, ciresele, si fructele seci (nuci, alune, arahide sau
fistic)
Doua felii de paine integrala pe zi
40 de grame de branza pe zi
2 portii de alimente amilacee pe saptamana
Pastele, cuscusul, mamaliga: o portie inseamna aproximativ 220 de grame
Orezul si cartofii: 150 grame de orez alb si 220 grame de orez integral
Cartofii: nu fripti
Noile carnuri
Carne de miel, Carne de porc, Sunca
2 mese de sarbatoare pe saptamana
sa nu mancati niciodata mai mult de o portie
niciodata sa nu mancati doua mese de sarbatoare succesive
2 linguri de tarate de ovaz pe zi
25 de minute de mers pe jos pe zi
1 zi pe saptamana doar de proteine ca si in perioada de atac (recomandat joia)
Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi

IV- Etapa de Stabilizare Definitiva

Perioada de Stabilizare Definitiva consta in urmatoarele:

Toate alimentele din perioada de Consolidare plus orice alte alimente
Joia va fi de fiecare data o zi doar de proteine
Urcati pe scari, nu cu ascensorul;
3 linguri de tarate de ovaz pe zi

Durata: in functie de nr de kilograme ce trebuie date jos

Greutate : in functie de organism

- See more at: http://www.feminis.ro/dieta-dukan_20293.html#sthash.qfAu9kli.dpuf