Level 3

REGULILE DE BAZĂ

1.Nu te gândi că urmezi o dietă,ci că incepi un nou stil de viață

2.Intervalul dintre mese trebuie să fie 2-3 ore,este foarte
important să respecți timpul dintre mese și
gramajul din meniu
3.Dimineața pe stomaculul gol se bea 300-400 ml de apă cu
30 min înainte de masă

4.Cafeaua se consumă între orele 11:00 - 16:00, cu 30 min după

masă sau gustare
5.Se permit următoarele tipuri de nuci (fără sare) nuci
grecești, migdale, alune, caju
6.Produsele se cântăresc în stare nepreparată.

7.Produse interzise:făinoasele, cartoful, zahărul, lactatele (

cu excepția brânză de 0 %)

8.Dulciurile sunt interzise

9.Utilizați doar stevia pentru a îndulci mâncarea

10. Cina ar fi bine să fie luată cu cel puțin 3 ore înainte de

somn

11.Pe perioada regimului se exclude alcoolul

12.Creveții, somonul , prodesele de mare, pot fi înlocuite cu

oricare tip de pește

13.Regimul Colibri Diet se permite în sarcină și alăptare

(Atenție! după șase luni de alăptare)

Mult succes !
 1 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
60 gr terci de ovăz +
100 gr fructe

Gustare
200 gr salată
de fructe

Prânzul
50 gr hrișcă +160 gr pui
200 gr salată de roșii și
castraveți

Gustare

1 banană

Cina
50 gr quinoa + 160 gr pește
cu spanac și roșii
 2 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
60 gr terci de ovăz +
100 gr fructe

Gustare
200 gr salată din
fructe

Prânzul
50 gr paste integrale
+160 gr tocăniță de roșii

Gustare
1 măr

Cina
200 ml supă cremă
de broccoli
 3 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
Omletă din 2 albușuri
cu ciuperci

Gustare
Un iaurt grecesc

Prânzul
150 gr pui + 150 gr
legume coapte

Gustare
50 gr nuci

Cina
150 gr pește + 150 gr salată
de legume
 4 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
2 ouă fierte, rucola și
4 roșii cherry

Gustare
100 gr brânză

Prânzul
150 gr pui în sos de soia
+ 150 gr salată din varză

Gustare
Lapte de migdale cu
granola

Cina
150 gr carne de curcan
+ roșii,castraveți,
frunze de salată
 5 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Pudding din lapte
de cocos cu chia, semințe și
fructe

Gustare
1 măr cu pudră de arahide

Prânzul
Wrap cu avocado, castraveți
și ton

Gustare
Humus cu castraveți

Cina
150 gr somon la gril +
salată din crudități și
semințe
 6 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Omletă: 1 ou întreg
+ 3 albușuri cu legume

Gustare
200 gr salată de fructe
+ 50 gr semințe

Prânzul
Toast din pâine integrală
cu avocado și somon
slab sărat

Gustare
200 gr salată Caprese

Cina
200 gr ficat de pui
+ tocăniță de legume
 7 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
Toast din pâine integrală
cu ton și castravete

Gustare
1 măr + 50 gr nuci

Prânzul
150 gr piept de pui +
200 gr salată din avocado și
roșii

Gustare
Un iaurt grecesc

Cina
150 gr de creveți +
150 gr legume la cuptor
 8 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
60 gr terci de ovăz +
10 gr semințe de chia +
100 gr banană

Gustare
200 gr pere

Prânzul
50 gr cous-cous +150 gr
pește copt
+ 200 gr salată verde

Gustare
200 gr salată de fructe

Cina
200 ml supă cremă
de spanac
 9 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
60 gr terci de ovăz
+10 gr semințe chia
+100 gr afine

Gustare
O banană

Prânzul
50 gr hrișcă + 170 gr pui
+200 gr salată din castreveți
și roșii

Gustare
200 gr kiwi

Cina
50 gr quinoa + 150 gr
fructe de mare
 10 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Omletă din 2 albușuri
și 1 gălbenuș + 1 roșie

Gustare
100 gr brânză

Prânzul
200 gr tocăniță de pui
cu legume

Gustare
Un iaurt grecesc

Cina
250 gr somon la cuptor
+ 150 gr salată din spanac
 11 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
1 ou fiert + 1 roșie +
1 castravete

Gustare
50 gr nuci

Prânzul
200 ml supă de pui

Gustare
Un iaurt grecesc

Cina
170 gr carne de vită
înăbușită
cu 150 gr de varză
 12 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Un pahar cu apă cu 30 min
înainte de masă ,budincă:
2 linguri de chia +250 ml lapte vegetal
+ o linguriță de semințe de susan
+ 110 gr fructe

Gustare
1 măr

Prânzul
Wrap cu roșii, castravete
și 150 gr pui

Gustare
250 gr salată de sfeclă

Cina
150 gr ficat de pui +
200 gr tocană de legume
 13 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
Omletă: 1 ou întreg +
3 albușuri cu legume

Gustare
100 gr humus +
castraveți

Prânzul
Toast de pâine integrală
cu avocado și somon
slab sărat

Gustare
2 roșii cu o mozarella, o
lingură de ulei de măsline
și oregano

Cina
150 gr pește la cuptor
+ 150 gr legume coapte
 14 day
COLIBRI DIET
Mic dejun
Toast din pâine integrală
cu ton și castravete

Gustare
1 măr + 50 gr nuci

Prânzul
150 gr piept de pui
la grătar + 150 gr legume

Gustare
2 clătite din banane +
100 gr fructe

Cina
250 gr salată caldă
din carne de vită cu legume
 15 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
250 gr Smoothie bowl

Gustare
50 gr mix de semințe

Prânzul
50 gr paste integrale
+160 gr tocăniță de roșii

Gustare
O banană

Cina
150 gr carne de iepure
+ 200 gr salată de roșii
 16 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
60 gr terci de ovăz
+10 gr semințe chia
+100 gr сăpșuni

Gustare
1 măr

Prânzul
Wrap cu avocado, castraveți
și ton

Gustare
200 gr kiwi

Cina
250 gr somon la cuptor
+ 150 gr salată din spanac
 17 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Omletă din 2 albușuri
cu ciuperci

Gustare

Humus cu castraveți

Prânzul
50 gr quinoa + 150 gr
fructe de mare

Gustare

100 gr brânză

Cina
200 ml supă cremă
de spanac
 18 day
COLIBRI DIET

Mic dejun

Lapte de migdale cu
granola

Gustare

Un iaurt grecesc

Prânzul

150 gr pui în sos de soia

+ 150 gr salată din varză

Gustare

50 gr nuci

Cina

200 gr salată din castraveți

și roșii
 19 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Toast de pâine integrală
cu avocado și somon
slab sărat

Gustare
O banană

Prânzul
150 gr pește la cuptor
+ 150 gr legume coapte

Gustare
250 gr salată de sfeclă

Cina
150 gr piept de pui
la grătar + 150 gr legume
 20 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Un pahar cu apă cu 30 min
înainte de masă ,budincă:
2 linguri de chia +250 ml lapte vegetal
+ o linguriță de semințe de susan
+ 110 gr fructe

Gustare
50 gr nuci

Prânzul
200 ml supă de pui

Gustare
2 roșii cu o mozarella, o
lingură de ulei de măsline
și oregano

Cina
200 gr ficat de pui
+ tocăniță de legume
 21 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
1 ou fiert + 1 roșie +
1 castravete

Gustare
200 gr salată de fructe

Prânzul
50 gr quinoa + 150 gr
carne de pui

Gustare
1 măr

Cina
250 gr salată caldă
din carne de vită cu legume
 22 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
60 gr terci de ovăz
+10 gr semințe chia
+100 gr afine

Gustare
O banană

Prânzul
50 gr paste integrale
+160 gr tocăniță de roșii

Gustare
50 gr nuci

Cina
50 gr cous-cous +150 gr
pește copt
+ 200 gr salată verde
 23 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Pudding din lapte
de cocos cu chia, semințe și
fructe

Gustare
200 gr pere

Prânzul
Wrap cu roșii, castravete
și 150 gr pui

Gustare

1 măr copt

Cina
200 ml supă cremă
de broccoli
 24 day
COLIBRI DIET

Mic dejun

250 gr Smoothie bowl

Gustare

50 gr mix de semințe

Prânzul
150 gr de creveți +
150 gr legume la cuptor

Gustare
Un iaurt grecesc

Cina
150 gr carne de iepure
+ 200 gr salată de roșii
 25 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Omletă din 2 albușuri
și 1 gălbenuș + 1 roșie

Gustare
200 gr kiwi

Prânzul
170 gr carne de vită
înăbușită
cu 150 gr de varză

Gustare
2 clătite din banane +
100 gr fructe

Cina
250 gr somon la cuptor
+ 150 gr salată din spanac
 26 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
Toast din pâine integrală
cu ton și castravete

Gustare

100 gr brânză

Prânzul
150 gr pui în sos de soia
+ 150 gr salată din varză

Gustare
50 gr mix de semințe

Cina
200 ml supă cremă
de spanac
 27 day
COLIBRI DIET

Mic dejun

60 gr terci de ovăz +
100 gr fructe

Gustare
Humus cu castraveți

Prânzul
200 ml supă de pui

Gustare
200 gr salată de fructe

Cina
200 gr tocăniță de pui
cu legume
 28 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
60 gr terci de ovăz
+10 gr semințe chia
+100 gr afine

Gustare
100 gr brânză

Prânzul
150 gr pește la cuptor
+ 150 gr legume coapte

Gustare
250 gr salată de sfeclă

Cina
50 gr hrișcă
+200 gr salată din castraveți
și roșii
 29 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
1 ou fiert + 1 roșie +
1 castravete

Gustare
200 gr pere

Prânzul
50 gr quinoa + 160 gr pește
cu spanac și roșii

Gustare
O banană

Cina

250 gr somon la cuptor

+ 150 gr salată din spanac
 30 day
COLIBRI DIET

Mic dejun
250 gr Smoothie bowl

Gustare
Un iaurt grecesc

Prânzul
150 gr pui + 150 gr
legume coapte

Gustare
2 roșii cu o mozarella, o
lingură de ulei de măsline
și oregano

Cina
150 gr carne de curcan
+ roșii,castraveți,
frunze de salată