Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

Ce reprezinta detoxifierea
Detoxifierea este un subiect la mare căutare în acest moment, devenind rapid o
controversă în domeniul sănătăţii, deoarece s-a creat o mare ambiguitate în ceea ce privește
funcționalitatea sa.
De asemenea, fiind la mare căutare, a atras atenția şi multor speculanți, care au inventat
rapid o mulțime de „scurtături magice”, cu promisiunea că îţi vor „schimba” viaţa într-un
timp record, vei întineri şi nu te vei mai îmbolnăvi niciodată.
Internetul este plin de acest gen de „scurtături magice”, fiind o tentație majoră pentru
cei care caută rezultate rapide şi speră în minuni peste noapte, punându-si viaţa într-un real
pericol.
Doar cu o simplă căutare pe google poți găsi o mulțime de ştiri cu oameni ajunși în stare
gravă la spital, în urma consumului unor „suplimente magice” sau aplicării unor proceduri
„de ultimă oră”, care promit rezultate peste noapte.
De-a lungul timpului am primit nenumărate mesaje de la persoane care au urmat astfel
de „scurtături” şi au avut probleme grave în urma lor, solicitându-mi sprijinul pentru a le
crea diete 100% personalizate, cu ajutorul cărora să îşi reechilibreze organismul şi să
trăiască sănătos.
Acesta este şi motivul pentru care am scris această carte, întrucât îmi doresc să ai parte
de o procedură de detoxifiere naturală, prietenoasă cu organismul tău, în urma căreia să nu
pierzi masa musculară aşa cum se întâmplă în majoritatea cazurilor, ci să îţi îmbunătăţeşti
sănătatea, să fii mai energic şi plin de vitalitate.
În ceea ce privește funcționalitatea detoxifierii, foarte multe persoane fac o confuzie
majoră cu privire la acest subiect, confundând acțiunea pe care o are în organism cu
eliminarea unei intoxicații, ceea ce este total greșit.

DETOXIFIEREA NU ÎNSEAMNĂ VINDECAREA UNEI INTOXICAȚII!

Există o multitudine de tipuri de intoxicație, precum toxiinfecţia alimentară, intoxicaţia

cu metale grele, clor, monoxid de carbon sau altele, a căror rezolvare nu este în niciun caz
detoxifierea.
În aceste cazuri este nevoie de sprijin medical de specialitate, analize, tratament şi un
regim alimentar specific, deoarece este o stare infecțioasă gravă, care duce la alterarea
sănătăţii şi chiar la probleme foarte grave de sănătate, până la deces.
Așadar, pentru a evita orice confuzie ulterioară, detoxifierea nu înseamnă eliminarea unei
intoxicații.
Detoxifierea se referă la ajutorul adus organismului pentru a-şi da un „restart” benefic,
a-şi odihni funcțiile proprii care să lucreze apoi la randament maxim şi a curăţa anumite
organe de urmele lăsate de stilul de viaţă nesănătos avut anterior.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere
De asemenea, organismul are un sistem propriu de detoxifiere, prin intermediul
ficatului, rinichilor, tubului digestiv, drenajului limfatic şi a altor funcții şi organe.
Însă în situația în care organismul este bombardat constant cu grăsimi nesănătoase, E-
uri cancerigene, îndulcitori ultrarafinați, coloranți, hormoni de creștere, antibiotice,
pesticide şi alte elemente nocive, atunci sistemul propriu de detoxifiere nu mai dă
randamentul scontat, iar asta duce la o degradare a sănătăţii.
Din această cauză se dezvoltă multe boli grave, kilogramele în plus preiau controlul,
intervine apatia şi lipsa de tonus şi vitalitate, starea psihică se înrăutăţeşte, ceea ce va duce
la un dezechilibru major atât în plan fizic, cât şi emoțional.
Din acest motiv este recomandat ca din când în când să urmezi câte o procedură
sănătoasă de detoxifiere, astfel încât să îţi îmbunătăţeşti starea generală de sănătate, să îţi
crești imunitatea, să fii energic şi plin de vitalitate şi să trăieşti în armonie cu tine.
În urma unei proceduri sănătoase de detoxifiere poți curăţa vilozităţile intestinale din
tubul digestiv, colonul, ficatul şi sistemul biliar, rinichii, plămânii, poţi reduce nivelul de
colesterol rău LDL şi trigliceride, poți elimina retenția de apă şi reduce celulita, având o piele
sănătoasa şi un ten radiant.
De asemenea, dacă în momentul începerii unei proceduri sănătoase de detoxifiere ai
multe kilograme în plus, te vei putea trezi la finalul ei cu un minus considerabil de grăsime,
atât viscerală, cât şi subcutanată.
Sunt multe persoane care doresc să slăbească, să se tonifieze sau să crească masa
musculară, însă nu au rezultate, cu toate că urmează diete şi antrenamente eficiente.
Degeaba adopţi o alimentaţie sănătoasă şi specifică obiectivului tău, dacă organismul
este blocat pe interior şi nu dă randamentul scontat.
Poţi mânca cele mai sănătoase alimente fără să le asimilezi corect şi să beneficiezi din
plin de efectele pozitive ale nutrienţilor conţinuţi, din cauza lipsei detoxifierii.
Programul din acest eBook conține super-alimente naturale, care au capacitatea să
detoxifieze anumite organe şi funcții, aducându-ţi nenumărate beneficii.
Urmeaza timp de 7 zile planul alimentar pe care ti l-am pus la dispozitie si vei
constata imbunatatiri considerabile in ceea ce priveste starea ta de bine, timp in care vei
reduce si procentul de grasime.
Acest plan alimentar este conceput de colaboratorul nostru Narcis Cernea, care
este specialist in nutritie si autorul a 12 carti de profil prin intermediul carora a ajutat mii
de romani sa isi imbunatateasca sanatatea, sileueta si starea de bine.
Spor la treaba si abia asteptam sa ne spui cum te simti dupa terminarea acestui
program.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 1
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu capsuni si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, 100 g
capsuni, ½ banana.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 100 g
capsuni, 1 banana.
Plan 2000 calorii: 300 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 200 g
capsuni, 1 banana.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – Somon la grill + broccoli si morcovi fierti
Plan 1200 calorii: 150 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie
Plan 1500 calorii: 170 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie + 1
felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie + 2
felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de cartofi dulci
Plan 1200 calorii: 200 g cartofi dulci, 100 g morcovi, 100 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 250 g cartofi dulci, 120 g morcovi, 150 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g cartofi dulci, 150 g morcovi, 200 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 2
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu banana si ciocolata
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, 20 g ciocolata neagra (rasa).
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 25 g ciocolata neagra (rasa).
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 30 g ciocolata neagra (rasa).
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie de pepene rosu
- Pranz – ora 13:00 – Piept de pui la grill + piure de morcovi si telina
Plan 1200 calorii: 150 g piept de pui, 150 g morcovi, 100 g telina, ½ ceapa, sare si
piper.
Plan 1500 calorii: 170 g piept de pui, 150 g morcovi, 150 g telina, ½ ceapa, sare si
piper + 1 felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g piept de pui, 200 g morcovi, 150 g telina, ½ ceapa, sare si
piper + 2 felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de broccoli
Plan 1200 calorii: 250 g broccoli, ½ ceapa, 100 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g broccoli, ½ ceapa,, 150 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
Plan 2000 calorii: 350 g broccoli, 1 ceapa, 200 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 3
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu avocado si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
avocado, ½ banana.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, ½
avocado, 1 banana.
Plan 2000 calorii: 300 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
avocado, 1 banana.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene galben
- Pranz – ora 13:00 – File peste alb la grill + sote de ciuperci (fara ulei)
Plan 1200 calorii: 150 g file peste alb, 250 g ciuperci, sare, mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 170 g file peste alb, 250 g ciuperci, sare, mirodenii preferate + 1
felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g file peste alb, 300 g ciuperci, sare, mirodenii preferate + 2
felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de dovlecel
Plan 1200 calorii: 250 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, ½ morcov, 100 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, ½ morcov, 150 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, 1 morcov, 200 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 4
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu unt de arahide si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, 1 lingurita unt de arahide.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 1 lingurita si jumatate unt de arahide.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 2 lingurite unt de arahide.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – Halloumi la grill + dovlecel cu usturoi la grill
Plan 1200 calorii: 80 g halloumi light, 200 g dovelcel, usturoi, sare si piper
Plan 1500 calorii: 100 g halloumi light, 250 g dovelcel, usturoi, sare si piper
Plan 2000 calorii: 120 g halloumi light, 300 g dovelcel, usturoi, sare si piper
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de ciuperci
Plan 1200 calorii: 250 g ciuperci, 100 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g ciuperci, 150 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 350 g ciuperci, 200 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 5
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu fructe de padure si ciocolata
Plan 1200 calorii: 200 g iaurt grecesc, 150 g fructe de padure, 10 g ciocolata neagra.
Plan 1500 calorii: 250 g iaurt grecesc, 180 g fructe de padure, 15 g ciocolata neagra.
Plan 2000 calorii: 300 g iaurt grecesc, 200 g fructe de padure, 20 g ciocolata neagra.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene rosu
- Pranz – ora 13:00 – Cotlet de porc la grill + fasole verde sote cu usturoi
Plan 1200 calorii: 150 g cotlet de porc, 250 g fasole verde, usturoi, sare.
Plan 1500 calorii: 150 g cotlet de porc, 300 g fasole verde, usturoi + 1 felie paine
integrala
Plan 2000 calorii: 180 g cotlet de porc, 300 g fasole verde, usturoi + 1 felie paine
integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de morcovi cu ghimbir
Plan 1200 calorii: 250 g morcovi, ½ ceapa, 1 cm ghimbir ras, 100 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g morcovi, ½ ceapa, 1 cm ghimbir ras, 150 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g morcovi, 1 ceapa, 1 cm ghimbir ras, 200 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 6
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu para, banana si scortisoara
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, ½ para, scortisoara.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, ½ para, scortisoara.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 1 para, scortisoara.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene galben
- Pranz – ora 13:00 – Quinoa cu avocado si parmezan ras
Plan 1200 calorii: 50 g quinoa (nefiarta), ½ avocado, 20 g parmezan ras
Plan 1500 calorii: 60 g quinoa (nefiarta), ½ avocado, 30 g parmezan ras
Plan 2000 calorii: 70 g quinoa (nefiarta), 1 avocado, 30 g parmezan ras
*Quinoa se fierbe circa 15 minute, dupa care se amesteca cu parmezan ras si bucatele de
avocado, cat inca este fierbinte.
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de rosii
Plan 1200 calorii: 200 g rosii, ½ ceapa, ½ ardei, 100 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 250 g rosii, 1 ceapa, ½ ardei, 150 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 250 g rosii, 1 ceapa, 1 ardei, 200 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
 Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 7
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu pepene galben si menta
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, 150 g
pepene galben, menta proaspata.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 200 g
pepene galben, menta proaspata.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 250 g
pepene galben, menta proaspata.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – MASA DE TRISAT
Masa de trisat este un concept dezvoltat de psihologi, care sa te ajute treci mai
usor peste “pofta”. Asadar, poti sa mananci ce doresti, dar cu moderatie.
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de mazare si menta
Plan 1200 calorii: 150 g mazare (proaspata sau congelata), ½ ceapa, 100 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.
Plan 1500 calorii: 200 g mazare (proaspata sau congelata), ½ ceapa, 150 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.
Plan 2000 calorii: 200 g mazare (proaspata sau congelata), ceapa, 200 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.