INTELLIGENT NUTRITION

CENTER

CHALLENGE
VREAU SĂ SLĂBESC

O alimentație sănătoasă și echilibrată

este unul dintre factorii principali pentru
menținerea sănătății fizice și mintale
 mic dejun
Pancake cu fructe
Terci de ovăz 50 g +1 banana +1 ou +
zmeura/fructe de pădure 50-100 g +fulgi
de cocos 5-10 g

prânz
Salata cu Fasole și legume
Fasole 50 g+ardei 100 g+ceapa 50
g+pătrunjel 10 g+marar 10 g

cina
Carne cu legume la cuptor
150 g carne + minim 200-300 g legume
(ardei, dovlecel, broccoli, morcov)

1 zi
 mic dejun
Omletă cu legume
2 oua + 200-300 g legume la alegere

prânz
Salata cu creveti si avocado
Rucola 30 g +avocado 50 g +rosii 100
g+ardei 100 g+creveți 120g +quinoa 30 g

cina
Salata cu ton si legume
frunze de saltă 20 g +avocado 50 g +ton
80 g +roșii 100-150 g +ardei 100-150 g
+suc de lămâiei+ mustar granulat

2 zi
 mic dejun
Toast cu avocado si legume
1 felie 25 g pâine integrală sau secara (
sau 3 crackeri integrali sau secară) +50 g
avocado +1 ou+legume (frunze de salata
+roșii +castraveți)

prânz
Orez cu creveti si legume
30 g orez +bostanel 100 g +ardei 100 g
+morcov 100 g+ creveți 120 g +sos de
soia

cina
Peste cu legume
200 g peste +200-300 g salata (legume la
alegere)

3 zi
 mic dejun
Overnight oatmeal
(40 g Terci de ovăz + 100 ml lapte
vegetal sau apă+10 g chia 20 g migdale)
dimineata adaugati 100 g fructe
proaspete

prânz
Wrap cu pui
1 tortila +150 g carne +200-300 g legume

cina
Carne cu legume la cuptor
150 g carne +200-300 g legume
(dovlecel,morcov, ardei )

4 zi
 mic dejun
2 oua cu salata
2 ochiuri +salata verde (frunze de
salata+roșii+suc de lămâie)

prânz
Wrap cu humus
1 tortila +50 g humus +200-300 g legume

cina
Salata cu naut și legume
50 g năut +legume (verdețuri
+roșii+ceapa+suc de lămâie)

5 zi
 mic dejun
Toast cu humus si legume
1 felie 25 g pâine integrală sau secara (
sau 3 crackeri integrali sau secară) +50 g
humus +legume la alegere

prânz
Paste cu creveti si legume
'70 g paste +120 g creveți +legume
+condimente la alegere

cina
Supa crema de broccoli si creveți
300 g broccoli+ 1 ceapă+ 1 morcov
mediu+50 ml crema de cocos (opțional)
sare/piper (Blendati bine toata
compozitia, sa fie cat mai fina si
omogena.) +120 g creveți

6 zi
 mic dejun
Budinca de Chia
Chia 30 g +lapte vegetal 100 ml
+zmeura/fructe de pădure 50-100 g
+fulgi de cocos 5-10 g +nuci 20 g

prânz
salata cu năut
naut 50 g +ardei 100 g +ceapa 50 g
+frunze de salata 30-50 g +avocado 50g
+roșii 100 g +patrunjel20 g +suc de
lămâie

cina
Salata cu peste
200 g peste cu salata verde (frunze de
salata +rosii+castraveți )

7 zi