ZIUA 1

Mic dejun 4 fructe

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 1 iaurt

Pranz(la 3 ore dupa gustare): cartofi pireu..cat vrei- cu muratura

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 2 rondele de ovaz

Cina (la 3 ore dupa gustare): paste integrale cu sos rosu- cata vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 2 oua cu legume

Gustare: 50 g nuci

Pranz: supa de varza- cata vrei

Gustare: 30 g alune

Cina: 200 g branza cu rosii

ZIUA 3

Mic dejun: 2 portocale + 1 kiwi+ 1 mar

Gustare: 40 g fistic
Pranz: salata din: porumb, fasole pastaui, quinoa, rosii, castraveti, ardei-
cat vrei

Gustare: 3 fructe

Cina: 3 cartofi copti cu sare

ZIUA 4

Mic dejun: 200 g branza cu legume

Gustare: 2 iaurturi

Pranz: pireu de morcovi cu conopida- cat vrei

Gustare: 30 g migdale

Cina: gris cu lapte – cat vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 3 rondele de orez cu unt de arahide sau daca nu iti place cu
miere

Gustare: 1 fruct

Pranz: supa crema de rosii

Gustare: ciocolata neagra 80% cacao 8-10 patratele

Cina: o portie de paste integrale cu parmezan

ZIUA 6
Mic dejun: ovaz cu lapte- cat vrei

Gustare: 30 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 200 g branza

Cina: orez cu lapte si scortisoara- cat vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 2 rondele de orez

Pranz: orez cu legume- 200 g

Gustare: sfecla rosie cu sos de mustar – 4 felii (e delicioasa!)

Cina: gris cu lapte – cat vrei