SĂPTĂMÂNA 1

LUNI:
Mic dejun:
- cuscus cu măr ras (+ scortisoara +nuca macinata)

Gustare:
- Mango copt bine
- banana

Pranz:
- supa de pui cu legume (jumătate de dovlecel, 1 cartof, o ceapă, 1 morcov, o roșie
dată pe răzătoare, o bucățică de țelină) si tăiței. Cărnița o fierbem 20 de min
separat, apoi schimbam apa, o mai lăsam 10 min la fiert și adaugăm legumele pe
rând, după 30 min de fiert adaugăm Roșia răzuiți, se mai lasă la fier 20 min, se pui
tăiței. Apoi oregano, piper și leuștean tocat.

Gustare: iaurt

Cină:
- Ficat de pui cu orez (ficatul se fierbe separat și in paralel cu 2 felii ardei grad,
jumătate de morcov, un cățel de usturoi. Când sunt gata, legumele cu ficatul se dau
prin blender) pasta de ficat se servește împreuna cu orezul fiert.

MARȚI:
Mic dejun:
- Fulgi de ovăz cu lapte
Gustare:
- Branzică cu castravete

Prânz:
- supă de pui cu tăiței

Gustare:
- Pară coaptă unt și scorțișoară

Cină:
- Supă crem de dovleac Plăcintar cu pesmeti

MIERCURI:
Mic dejun:
- Ouă cu rosii cherry la cuptor (se bat ouăle, roșiile se taie cubulete și se Adaugă in
omleta. Merg la cuptor pentru 20 min)
Gustare:
- biscuiți cu fulgi de ovăz

Prânz:
- supă crem de dovleac (de ieri) cu carne de vită și pesmeți
Gustare:
- Banana cu branzică

Cină:
- quinoa cu lapte și măr copt (dat pe răzătoare)

JOI:
Mic dejun:
- quinoa cu avocado (dat prin blender) și rosii cherry toate cubuleț
Gustare:
- Felii de măr și pară

Prânz:
- Somon la cuptor cu legume (morcov, broccoli/conopidă; ardei gras;) toate se
stropesc cu ulei de măsline și oregano, înainte de a fi date la copt. Iar înainte de
servire peste legume se presoara parmezan

Gustare:
- Castraveți
- Rosii cherry
- Ardei

Cină:
- griș cu lapte

VINERI:
Mic dejun:
- Brânzică cu gutuie coaptă (la cuptor)

Gustare:
- Bețișoare din cașcaval, rosii cherry

Prânz:
- Supă crem de zucchini cu pesmeti și carne de pui (carnea fiarta și tăiată cubulete)

Gustare:
- o banana, afine

Cina:
- Orez cu legume (3-4 buchetele de broccoli, 1 morcov pregătite la abur) și castraveți

SÂMBĂTĂ:
Mic dejun:
- Clătite cu banana (clătitele le pregătiți după aceeași rețetă ca și pentru voi, maturii)
Gustare:
- felii de măr, nectarină
Prânz:
- supă crem de zucchini (de ieri)

Gustare:
- pâine cu cremă de brânză (pâinea tăiată cu formele de copt: diverse anforme și
animăluțe)

Cina:
- Piureu de cartofi cu parmezan

DUMINICĂ:
Mic dejun:
- Orez fiert (pe apă) cu iaurt ssi semnate de Chia. După fierbem orezul, punem
jumătate de pahar cu orez iar deasupra turnam semințele de Chia hidratate peste
noapte in iaurt, și fructe tăiate cubulețe
Gustare:
- 2 ouătoare de prepeliță cu câteva felii de ardei gras

Prânz:
- peste (șălau) la cuptor cu cuscus (cuscusul îl fierbem)

Gustare:
- un mar copt, 3-4 prune hidratate (se țin in apa peste noapte
Cina:
- Supă crem de cartof dulce cu cașcaval (ras mărunt și adăugat în supa crem fierbinte)