Micul dejun se poate schimba cu pranzul si invers

Micul dejun:

7:00 – 300 ml apa calda calda

8:00 - Dejunul: 50 grame de linte (fasole, mazare) fiarta cu o portie buna de

salata vie, cereale cu fructe uscate sau seminte
Chinoa gatita pe apa si o portie buna de salata vie, un ou gatit
Hrisca gatita pe lapte injumatatit cu apa, caserola din branza proaspata cu
stafide sau
Paste din faina integrala presurate cu parmezan si o portie buna de salata vie
sau
Branza proaspata de vaca cu o portie buna de legume vii, cereale presarate cu
susan sau seminte de bostan
Un ou gatit pe tigaie presurat cu putin cascaval si legume vii sau din 2 oua, dar
deja fara cascaval, cereale cu fructe uscate
Branza proaspata cu 1 lingura de iaurt natural si 20 gr merisoare uscate cu
legume vii
Cereale integrale de ovaz cu fructe uscate si salata de legume vii, omleta din 2
oua.
9:00 – 300 ml apa
12:30 - 300 ml apa

Prinzul:
13:00 – Farfuri obisnuita ideala (proteina, carbohidrati si fibre, salata de
legume vii)
15:00 – 300 apa
16:00 - 300 apa
Gustarea
16.30 – jeleu de fructe cu nucusoare sau salata de fructe (nu mai mult de 300
gr) cu seminte de susan, fl soarelui, caju, migdale sau cu cateva nuci,
(neaparat), sau un suc fresh combinat cu cateva nuci (bananele, curmalul
japonez si strugurii nu sunt recomandati)

Cina:
17:30 – 18.00 Peste copt impreuna cu o salata vie sau carnita cu salata vie, sau
o budinca de branza cu fructe uscate si salata vie, ton cu masline si salata vie,
ori branza proaspata picanta cu usturoi unsa pe un pesmete de hrisca cu
marar si salata vie
19:00 – 300 ml apa
20.00 – 300 ml apa
Dimineata consumam fructe uscate pentru a ajuta vezica biliara sa se
elibereze. In timpul somnului ea acumuleaza circa 300 ml de bila!
Acest regim de alimentatie urmareste scaderea in greutate si sanatatea.
Aceasta este baza alimentatiei, ca o VARIANTA!
Nu ciupim din alimente printre mese; nu gustam din tot ce vedem cand suntem
stresate; nu luam gustare cand nu avem ce face! Anume aceasta si duce la
stoparea metabolismului. Simtim nevoia, bem o cana de apa!
Dar trebuie sa traim, veti spune!
O data pe saptamana ve permiteti ceva care foarte, foarte mult va place ori ati
copt ceva, ori ati fost in ospetie, petrecere, va permiteti, dar o data pe
saptamana! Mancati (fie o bucatica de tort, fie coltunasi, placinte), dar nu
uitati, ca urmatoarea masa urmeaza dupa regim!
P.S. Incet introducem grasimile: ulei de masline si de in nerafinat, untul ghee,
uleiul de cocos
Va multumim ca ati facut parte din echipa de sanatate si transformare!
 Farfuria ideala

NU carne de porc, carne de rata, gasca

 Nu cafea
Nu paine, paste fainoase, cartofi, nu cous cous, nu bulgur

Carnea de pui, curcan sau vita, si peste dimensiunile

NU AVEM VOIE:
1. CARNE DE PORC, GISCA, RAT
3. PASTE FAINOASE, se recomanda doar cele care nu contin gluten
4. CARTOFI
 Important pentru sanatatea pancreasului, ficatului, si
cea mai buna proteina vegetala

Exemple de prinzuri
Exemplu: 1
* Pranz: o salata vie din rosii+castraveti+frunze de salata+putina sare. 2 linguri
Hrisca alba, o bucata de carne de pasare.
Exemplu: 2
* Pranz: salata vie varza+morcov+putina sare+o felie de lamie. Supa – pireu de
linte, sfecla rosie gatita la abur
Exemplu: 3
* Pranz: o salata vie conopida+rosii+castraveti+ ardei dulci (rosii, galbeni, portocalii
de care aveti)+verdeata+putina sare, carne piept pui fara piele – se fierbe 10-15
minute cu putina sare, piper negru, frunze de dafin si putin busuioc sau alte ierburi
pentru miros si gust, pana cand este complet fiert. Apoi il pui la copt pentru cateva
minute pana cand incepe sa se rumeneasca. Doua linguri de terci de mei
Exemplu: 4
* Pranz: o salata vie din rosii+castraveti+frunze de salata+putina sare . Legume
coapte ( dovleac, vinata, conopida, morcov, rosii), taiate bucati medii, se pun cu o
bucata de carne sau peste, in sac de pelicula pentru copt si se dau la cuptor pentru
maxim 30 minute.
Exemplu: 5
* Pranz: o salata vie rosii+castraveti. Fasole cu legume prelucrate termic (ceapa,
usturoi, morcov,roshii, putina sare, putin piper negru)
Exemplu: 6
* Pranz: salata vie din varza alba+morcov+putina sare+o felie de lamie, somon sau
alt peste- unge cu putina sare, putin piper negru, putin rozmarin si prepara-l la
cuptor, la o temperatura moderata, timp de 10-15 minute, intorcandu-l o singura
data. Stropeste-l cu suc de lamaie sau lime. Doua linguri de terci de orez integral
Exemplu: 7
* Pranz: o salata vie cu mazare ceapa, morcov,roshii, putina sare, putin piper negru,
marar sau patrungel, 3 chiftele de gaina la abur, 2 linguri de terci de ovaz integral