LUNI - DUMINICA

Trei zile meniu obisnuit (Luni, Marti, miercuri), doua zile meniu structurat pe
portii mici si dese (joi, vineri) si doua zile de Weekend!

LUNI - MIERCURI
Mic dejun
A. 3 linguri de cereale + o cana de lapte + fructe de padure
B. O felie de paine + putin unt + un ou fiert si doua felii de branza, la alegere
C. O felie de paine + unt + doua lingurițe de gem/miere si o cana de lapte/ceai

Gustare: ananas proaspat – 2 felii

Pranz
A. Mix de legume (morcov, ardei, salata verde crocanta, broccoli tăiate fâsii sau
rase si pregătite 4 minute intr-o tigaie cu doua linguri de ulei de masline) + o
palma carne de vita trasa la tigaie
B. 2 cartofi fierți sau copți cu putin unt pe ei, sare si verdeața
C. Un bol de salata verde (la punga) amestecată cu doua linguri de porumb, o
conserva de ton, o lingura de parmezan ras si o rosie
Cina
A. Un iaurt de 150g si doua felii de paine prajita
B. O felie de paine si o felie de cașcaval
C. 200g branza perle si o jumătate de banana sau o banana mică

JOI- VINERI
Mic dejun: in ambele zile - o salata de fructe (o banana, un mar, o
mandarina/portocala, un kaki, o para, o palma de nuci/migdale)
> Aceasta salata trebuie mâncata in decursul a 1 ora, putin cate putin
> Apoi se ronțăie doi biscuiti la alegere fara crema

Pranz
A. 4 linguri de năut, o rosie, castravete, un avocado, ardei gras, ceapa rosie,
pătrunjel si 50g de cous cous pregătit in 100ml apa, lamaie stoarsă si o lingurița
de ulei - mâncata pe parcursul a doua ore
B. O salata verde la punga, o lingura de ulei, o lingura de seminte/nuci, pătrunjel
si peste la grill/cuptor - mancat in parcursul a doua ore

> Dupa o ora se bea o cana de lapte/kefir

> Dupa ora se ronțăie doi biscuiti

> Dupa inca o ora se mananca o banana.

Weekend
Mic dejun
A. Omleta cu ciuperci din doua oua
B. Surpriza de 200g

Pranz
A. Un burger la alegere (fara cartofi sau garnitura si doar o felie de paine-nu si
capacul) sau un sanvis cu carne
B. Surpriza de o farfurie cu 20cm diametru

Cina
A. O branza fagaras
B. Surpriza de 200g fara zahar