Prima saptamana va fi mai grea pentru organism, pentru ca va fi o schimbare nu

prea placuta pentru el. Pana se va obisnui cu un alt stil alimentar.

Tot in aceasta saptamana, aveti voie 2 gustari pe zi , pe care le veti lua intre
mesele principale ( intre mic dejun si pranz SI intre pranz si cina).

Cantitatea de apa = ramane, la fel

Dulciuri, sucuri = incepem prima saptamana prin reducerea la jumatate a
cantitatii pe care o consumati. Este Obligatoriu!!! Cantitatea prea mare de zaharuri
in organism, va forta o secretie mai mare de insulina, fapt ce va duce, intr-un final,
la formarea unor reserve nedorite de grasime.
Snacks-uri = dispar definitiv din alimentatie si obisnuinta! 
Salate = acolo unde aveti in meniu salate, puteti adauga 1
lingurita de ulei presat la rece (de masline, de canepa etc) si lamaie, otet, astfel
incat, pentru dvs, gustul sa fie aproape de perfect 

Atunci cand va este foarte foame (oricand, pe parcursul zilei) , este bine sa aveti
la indemana (in frigider), legume. Si puteti manca fara retineri!

Micul dejun il puteti lua pana in ora 09.00, pranzul pana in ora 14.00, iar cina pana
in ora 20.30.
Acolo unde nu aveti trecute cantitatile, aveti voie sa mancati cat doriti din
preparatul respectiv.
Am nevoie sa ma contactati de fiecare data cand exista intrebari, nelamuriri sau
aveti nevoie de suport si sfaturi.
Vineri, 2 august, pentru ca este prima zi de dieta, va cantariti si imi trimiteti nr de
kg
In fiecare dimineata de vineri- va cantariti (in acelasi loc si imbracata la fel) si imi
trimiteti greutatea. Urmatoarea cantarire va fi in data de vineri, 9 august
Va recomand sa faceti cateva masuratori o data la 3 saptamani: in zona
abdominala, in zona coapselor si in zona bratelor. Notati-le si trimiteti-le, o data cu
nr de kg, vinerea dimineata! Nu este obligatoriu, insa veti vedea evolutie pe
parcurs si veti constientiza astfel pasii spre atingerea obiectivului propus.

Aveti mai jos variante, din care veti alege una singura pentru ziua in curs; puteti
folosi aceeasi varianta in mai multe zile, chiar si consecutive sau, daca exista o
variant pe care nu o agreati, puteti sa nu o alegeti deloc; nu inlocuiti variantele
intre ele (adica ce variante aveti pentru pranz, se consuma doar la pranz etc)

Succes!

Vineri 02.08.2019-12.
08.2019

MIC DEJUN
- 1 felie de branza, doua rosii feliate + o felie de paine
- 2 felii de paine, șunca slaba, verdeața si un ou
- 1 iaurt + 3 linguri de cereale
- 2 felii de paine + crema de branza Philadelphia( 1 lingura) si felii de rosie
- lapte/ iaurt cu cereale – 1 bol

PRANZ
- carne la cuptor ( 2 buc ) + salata de castraveti ( un bol )
- 1 bol coirbita legume / supa de pui / ciorbita taraneaca
- ficatei la tigaie (5 buc) + salata verde, castravete, morcov ras, o roșie
- 2 cartofi la cuptor + salata de legume
- peste (1 buc) la alegere, lămâie si salata verde

CINA
- supa crema de legume, la alegere, si o felie de paine prăjită
- ciocanele de pui la cuptor (3 bucăți) + salata verde cu ridichi
- 2 felii de paine + doua linguri de vinete/zacusca si o rosie
- salata verde + castraveti +1 conserva ton in suc propriu + lamaie

Gustari (este permisa 1 gustare intre mesele principale); ai la alegere intre:

- 1 mar
- 1 para
- 3 felii ananas PROASPAT
- zmeura – 1 cana