Stockholm Diet!

7/10/2019 StockholmDiet
8. nivel
La nivelul următor, procesul de pierdere în greutate va continua, fiind acordată o atenție specială sistemului digestiv.
La 18-JUL-2019, vei fi transferat(ă) la nivelul următor prin completarea unui test înainte de acesta despre rezultatele și
schimbările tale înregistrate la nivelul actual. Noi vom pregăti următorul nivel special pentru tine pe baza răspunsurilor tale la test.
Nivelul 7 – pentru o piele sănătoasă și pentru un aspect fizic

plăcut
Bine ai ajuns la un nou nivel! Sperăm că ai respectat nivelurile în mod corect și că, în cazul unor dubii, vei contacta experții.
Pierderea în greutate trebuie să fie stabilă și continuă dacă ne urmezi instrucțiunile. Antioxidanții sunt esențiali în materie de
nutriție, ceea ce favorizează o piele sănătoasă, dar mulți alți factori legați de dietă și de stilul de viață sunt mult mai importanți.
Este important să îți protejezi pielea de soare, să nu fumezi, să fii activ fizic și să consumi un meniu variat. Când pierdem în
greutate, avem tendința să ne îngrijorăm cu privire la pielea în exces. Adevărul este că fiecare persoană are o piele cu propria
flexibilitate, dar, deoarece pielea este un organ viu, care suferă schimbări, în timp aceasta trebuie să se adapteze la noua formă a
corpului. Și în acest caz, susținerea sănătății pielii va fi utilă, cu o dietă sănătoasă și prin stimularea circulației sanguine, cu
ajutorul activităților fizice. Este important să nu pierzi în greutate prea repede și să bei suficiente lichide. Când îmbătrânim, pielea
își pierde flexibilitatea și îi este mai dificil să se adapteze, deci nu amâna revenirea la forma fizică ideală. Pentru a încetini
procesul de îmbătrânire a pielii, citește și folosește trucurile. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Reține - ceaiul și/sau cafeaua
nu reprezintă o parte a aportului zilnic de apă. Utilizează orice condimente, exceptând zahărul și/sau mierea și sarea.
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat 2 feluri de mic dejun diferite pentru tine - în fiecare
dimineață alege una dintre variantele.
Cocktail pentru tinerețe

Amestecă 2 kiwi, 1 măr și 1 morcov curățat și tăiat felii cu 1/2 ceașcă de apă.
Amestecul Stockholm
Ia 1/2 dintr-un bol (30 g) de tărâțe (amestec de tărâțe) din cereale pentru micul dejun fără
adaos de zahăr, adaugă 1/4 de cană de fructe uscate (stafide, caise, mere). Dacă nu îți plac
fructele uscate, acestea pot fi înlocuite cu 1/2 de cană de fructe proaspete tăiate. Adaugă 1/2
de cană (100 ml) de lapte 2,5 %.
O tentă de prospețime
Adaugă o mână de fructe de pădure sau 1/2 de măr feliat și o lingură de semințe de floarea soarelui în iaurt
degresat (ușor) (250 ml), de exemplu, cu căpșuni, fructe de pădure sau cu gust de piersică.
https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 1/32
Prânz
Mănâncă oricând dorești, însă neapărat nu sări peste această masă. Am pregătit pentru tine 2 rețete, tu va trebui să alegi una
dintre ele. Poți consuma prânzul cald sau să îl iei la pachet la serviciu și să îl încălzești la cuptorul cu microunde sau pur și simplu
consumă-l rece. După prânz, bea o cană de ceai verde.
Pui la foc mic cu varză chinezească și orez brun

Frige într-o tigaie sau coace la cuptor 80 g de somon (sau file de pui). Poți adăuga piper, mărar și alte verdețuri
și toarnă deasupra suc de lămâie.
Pentru versiunea vegetariană, folosește 1 ceașcă de ciuperci, 1/2 ceașcă de porumb galben și 1/4 ceașcă de
fasole albă. Servește cu 2 cești de varză chinezească felii și 1/2 ceașcă de orez brun gătit.
Tocană de hrișcă și conopidă

Amestecă împreună 1/2 ceașcă de hrișcă gătită (fără aditivi), 1/2 ceașcă de morcov ras și 1/2 ceașcă de
conopidă preparată la abur într-o tigaie fierbinte și prepară la abur amestecul, adăugând verdeață, piper și alte
condimente la alegere. Servește cu 12 migdale tocate.
Cina
Trebuie să alegi una dintre aceste rețete. Nu mânca cel puțin 2 ore înainte de ora preferată de culcare. Bea apă și, dacă preferi,
adaugă o felie de lămâie în apă. Nu consuma gustări și delicatese după cină.
Supă de pui
Toarnă 1 linguriţă ulei vegetal într-o tigaie și frige în aceasta 1/4 ceapă medie și 1 cățel de usturoi. În 2 cești de
supă de pui (cu un conținut redus de sare/sodiu), fierbe 1/4 file de pui, 1/2 morcov felii, 1/4 ceașcă de fasole
roșie sau albă și, dacă preferi, 1/2 ceașcă de țelină sau roșie felii. Când toate ingredientele sunt moi, amestecă-
le pe toate la blender. Toarnă amestecul într-o cratiță și fierbe. Dacă vrei ca supa să fie mai lichidă, adaugă
apă. Se recomandă ca supa să fie servită cu verdețuri proaspete: piper și praf de paprica pentru aromă. Pentru
supă vegetariană, folosește și alte legume - 1/2 ceașcă de broccoli, porumb galben - și servește cu semințe de
in. Pentru fierbere, folosește supă de legume.
Salată de cartofi și varză Savoy

Fierbe 1 cartof mare (cea mai bună alegere - cartof dulce) până când acesta devine aproape moale. Taie
cartoful, încălzește 1/2 de linguriță de ulei vegetal cu 1 sau 2 căței de usturoi tăiați într-o tigaie și prăjește
cartoful timp de 2 minute. Adaugă 1 cană de varză Savoy tăiată felii (sau varză chinezească) și o lingură de
apă, precum și condimente la alegere. Gătește la foc mic până când varza este gata. La final, adaugă o
linguriță de oțet balsamic și 10 g de semințe de floarea soarelui, amestecă bine. Dacă preferi, de asemenea,
poți să adaugi 2 linguri de creveți decorticați sau brânză feta.
Trucuri
Continuă să folosești și trucurile furnizate în cele patru niveluri precedente!
Sprijinirea picioarelor pe perete

Acest exercițiu va stimula nu doar circulația sanguină, dar va fi o excelentă modalitate de a te relaxa și de a-ți
tonifia coapsele. Încearcă să îl incluzi în regimul tău zilnic de exerciții, efectuându-l de cel puțin 4 ori pe
săptămână, în afară de activitățile fizice adecvate și de alte exerciții.
1) Așază-te pe podea, rezemat de perete, întinde-te pe podea și stai cu fața la perete, ridică picioarele întinse
în sus. Picioarele trebuie să se sprijine complet de perete.
2) Corpul trebuie să formeze un unghi de circa 90 de grade cu spatele și cu capul aflate pe podea.
3) Dacă această poziție nu este adecvată pentru tine, poți pune o mică pernă sub spate.
4) Relaxează partea superioară a corpului, închide ochii și respiră profund și egal.
5) Mută picioarele spre lateral atât cât poți. Rămâi în această poziție între 5 și 15 minute, iar apoi mișcă lent
picioarele în sus, astfel încât să se atingă și să fie drepte. Pentru a părăsi această poziție, cu picioarele
rezemate de perete, ridică ușor coapsele. Întoarce-te încet pe o parte, coboară picioarele și rămâi în această
poziție timp de câteva secunde, înainte de a te ridica.
Cum să-ți păstrezi tinerețea pielii cât mai mult timp

1) Protejează pielea de razele ultraviolete ale soarelui, folosind o cremă de protecție în zilele însorite. Astfel, nu
doar că vei reduce riscul de cancer al pielii, dar vei preveni și îmbătrânirea prematură.
2) Dacă, de exemplu, îmbunătățești circulația sanguină cu ajutorul activităților fizice, vei contribui și la hrănirea
celulelor pielii. Pielea nu doar că va primi mai mult oxigen, dar se va curăța mai rapid, inclusiv de radicalii liberi.
3) Consumă legume și fructe bogate în vitaminele A și C, dar, când este posibil, evită să consumi dulciuri.
4) Renunță la fumat, fiindcă fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii, scade nivelul de vitamina C
din corp, afectează negativ circulația sângelui, iar pielea își pierde luciul natural.
Gustări
Poți să consumi o gustare pe zi, nu consuma aceeași gustare 2 zile la rând. Consumă gustarea între micul dejun și prânz, sau
între prânz și cină.
Nuci
10 jumătăți sau 5 nuci întregi
Kiwi
Consumă un fruct mediu.
Roșie
Roșie proaspătă, de mărime medie spre mare. Poți consuma 2, dacă preferi.
Delicatesă
Delicatesă de pepene
Toarnă peste 1 ceașcă de pepene felii 100 g de iaurt cu vanilie (sau altă aromă), presară ciocolată albă rasă
(16 g sau 2 bucăți). Ai voie să consumi acest desert de 3 ori pe parcursul celor 10 zile. Poți să îl consumi după
una dintre mese sau între mese, însă nu după cină.
Nivelul 6 – pierdere în greutate pentru rezistența oaselor și a

dinților
Bine ai ajuns la un nou nivel! Circa 15 % din greutatea noastră este formată din masa osoasă, dar aceasta nu este o scuză pentru
greutatea în exces. Paradoxul este că persoanele cu greutate excesivă suferă mai puțin frecvent de probleme cu oasele decât
persoanele cu o greutate sănătoasă. Aceasta deoarece densitatea și rezistența oaselor cresc, pentru a permite susținerea unei
greutăți mai mari. Dacă vrei să pierzi în greutate în mod sănătos, este important să mănânci suficiente produse care conțin calciu
și vitamina D, pentru a asigura o nutriție echilibrată, precum și să te angajezi cu regularitate în activități fizice. Aceasta va reduce
riscul de osteoporoză sau de fragilitate a oaselor, precum și riscul de fracturi. Riscul de fragilitate a oaselor este accentuat de
fumat și de alcool, precum și de menopauză la femei. Un factor important pentru prevenirea facturilor osoase constă și din
menținerea unui sistem muscular adecvat și din coordonarea antrenamentelor, deoarece aceasta va preveni riscul de alunecare.
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Reține - ceaiul și/sau cafeaua nu reprezintă o parte a aportului zilnic de apă. Utilizează orice
condimente, exceptând zahărul și/sau mierea și sarea.
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat 2 feluri de mic dejun diferite pentru tine - în fiecare
Pâine cu brânză de vaci (brânză proaspata

degresata).
Amestecă 1/2 de ceașcă de brânză de vaci (brânză proaspata degresata) din lapte degresat cu 2 linguriţe de
iaurt simplu. De asemenea, poți adăuga chimion, arpagic sau mărar. Dacă nu ai la dispoziție brânză de vaci
(brânză proaspata degresata), poți folosi brânză cu smântână cu cel mult 5 % grăsime. Întinde pe 1 felie de
pâine integrală și presară 1 linguriţă de semințe de in sau de susan. Poți consuma o portocală la desert.
Cocktail tropical
Amestecă 1/2 ceașcă de struguri verzi, fără semințe, 1/2 ceașcă de frunze de spanac, 1/2 banană (poate fi
congelată anterior), 1/4 ceașcă de bucăți de ananas feliate, 1/2 linguriță de semințe de susan, 85 g de iaurt cu
vanilie cu conținut redus de grăsime, până când obții o consistență omogenă. Adaugă gheață, dacă preferi
Terci hrănitor pentru rezistență osoasă

Pune într-o oală 70 g de fulgi de ovăz și 280 ml de lapte cu 2 % grăsime, apă sau o parte de lapte alta de apă,
adăugând și un praf de sare. Fierbe pentru 4 până la 5 minute și amestecă pentru a preveni arderea. Consumă
3 smochine, curmale sau caise.
Prânz
Mănâncă oricând dorești, însă neapărat nu sări peste această masă. Am pregătit pentru tine 2 rețete, tu va trebui să alegi una
Mozzarella și salată de fasole

Amestecă într-un vas 20 - 30 g de brânză mozzarella felii, 1 roșie, 1 și 1/2 ceașcă de salată verde, 1/2 ceașcă
de varză Savoy sfărâmată și 1/3 ceașcă de fasole albă. Adaugă verdețuri (busuioc, arpagic sau mărar) și piper,
suc de lămâie, oțet balsamic, dacă preferi.
File de somon gătit la cuptor cu legume

De 3 ori pe săptămână, coace la cuptor 150 g de file de somon sau de macrou. În restul zilelor, consumă file de
pui slab sau 1/2 ceașcă de ciuperci și 1/2 ceașcă de fasole albă în locul peștelui. Dacă preferi, adaugă
verdețuri, condimente și suc de lămâie.
Servește cu 1/2 ceașcă de castravete felii, 1 roșie medie felii și 1/2 ceașcă de broccoli (preparat la abur ușor).
Cina
Salată verde grecească, în stil Stockholm

Amestecă 1/2 ceașcă de fasole albă, 1/4 ceașcă de brânză Feta sfărâmată (la magazin, alege o bucată cu un conț
de grăsime și de sare), 3 măsline feliate, 1 ceașcă de frunze de salată verde, 1/2 ceașcă de roșii mici sau o roșie m
felii.
Poți adăuga suc de lămâie, verdeață și condimente la salată, dacă preferi, dar fără sare. Poți să adaugi până la 1 l
de măsline și oțet balsamic.
Omletă cu spanac și roșii

Bate 3 ouă cu 75 ml de lapte cu 2 % grăsime, piper și ierburi, adaugă compoziția într-o cratiță preîncălzită.
Adaugă 2 căni de frunze de spanac proaspăt tăiate (poți folosi și varză chinezească) și 100 g de roșii.
Amestecă totul, până când omleta este gata. Mănâncă cu o jumătate de felie de pâine de secară sau de pâine
integrală. Poți să rulezi omleta într-o tortilla.
Trucuri
Continuă să folosești și trucurile furnizate în cele patru niveluri precedente!
Exercițiile fizice și sănătatea oaselor

Exact ca mușchii, oasele reprezintă un țesut viu și devin mai puternice dacă ne angrenăm în activități fizice.
Femeile și bărbații tineri care efectuează cu regularitate exerciții fizice au oase mai dense. Majoritatea
oamenilor înregistrează o masă osoasă maximă în al treilea deceniu al vieții, după care densitatea oaselor
scade. De asemenea, activitățile fizice contribuie la menținere forței musculare, a coordonării, a echilibrului,
ceea ce ulterior previne căderile și fracturile osoase. Cele mai bune activități fizice pentru rezistență osoasă și
prevenirea osteoporozei sunt cele care necesită o forță ce se opune forței de gravitație. Aceste activități sunt,
de exemplu, ridicarea greutăților, plimbarea, alergarea, urcarea scărilor, tenisul și dansul. Deși înotul și ciclismul
nu sunt adecvate în mod direct pentru consolidarea oaselor, vor contribui la menținerea sănătății sistemului
muscular, precum și a sistemului cardiovascular.
Yoga - poziția scaunului

Execută acest exercițiu în afara celor 150 de minute prevăzute pentru activități fizice. Acest exercițiu va
contribui la menținerea echilibrului și va întări sistemul muscular al corpului. Exercițiul trebuie efectuat cu
regularitate, de exemplu, înainte de dușul de dimineață sau în timpul unei plimbări. Este important să nu te
grăbești și să îl repeți gradat de mai multe ori, începând cu trei repetiții de fiecare dată când exersezi, precum și
să repeți exercițiul zilnic.
1) Stând drept, inspiră și ridică încet mâinile perpendicular pe podea. Ține mâinile paralel deasupra capului, cu
palmele apropiate sau așezate paralel.
2) Expiră și îndoaie genunchii, forțând coapsele într-o poziție cât mai apropiată de podea. Genunchii trebuie să
se afle deasupra degetelor de la picioare, iar partea superioară a corpului trebuie să fie ușor îndoită înainte,
peste șolduri. Încearcă să formezi un unghi drept între partea superioară a corpului și coapse. Menține
coapsele paralele între ele.
3) Încearcă să împingi partea de sus a spatelui înapoi, dar partea de jos a spatelui spre podea.
4) Menține această poziție între 30 de secunde și 1 minut. Ieși din această poziție întinzând genunchii și inspiră,
dar nu coborî mâinile. Expiră și eliberează brațele, coborându-le încet în lateral.
Gustări
Iaurt
Consumă 150 g de iaurt - fără grăsime, sau cu grăsime de până la 2,5 % și cu un conținut minim de zahăr; de
asemenea, poate fi aromat.
Migdale
O mână mică (1/4 cană) de migdale
Fasole albă
Poți folosi fasole fiartă sau la conservă. Consumă 1/2 de ceașcă. Poți adăuga frunze de salată și verdeață la
fasole după gust, dacă nu vrei să le consumi ca atare.
Delicatesă
Înghețată cu kiwi și semințe

Adaugă kiwi decojit și tocat la 1/4 ceașcă de înghețată de vanilie (circa 30 g), peste care presară 1 linguriță de
semințe de susan. În timpul verii, în loc de kiwi poți folosi o mână de fructe de pădure proaspete. Ai voie să
consumi acest desert de 3 ori pe parcursul celor 10 zile. Poți să îl consumi după una dintre mese sau între
mese, însă nu după cină.
Nivel 5 – program de pierdere în greutate pentru sănătate

cardiovasculară
Bine ai ajuns la un nou nivel! Bolile cardiovasculare sunt, în prezent, cea mai frecventă cauză a mortalității din lume. Fumatul,
nivelul ridicat al colesterolului, hipertensiunea arterială și diabetul sunt principalii factori de risc. Este foarte important să te lași de
fumat în cel mai scurt timp, deoarece și acesta determină hipertensiune arterială. Alimentația necorespunzătoare și nivelurile
reduse de activitate fizică, prin care se ajunge la exces de greutate, sunt cele mai frecvente cauze ale nivelului ridicat de
colesterol în sânge, precum și ale diabetului. Nu are importanță dacă în prezent această problemă nu te îngrijorează. Reține că,
în timp, riscul de boli crește și, cu cât începi mai repede să duci un stil de viață sănătos, cu atât sunt mai reduse riscurile de
apariție a unor boli cardiovasculare. Riscul mai ridicat de boli cardiovasculare, precum și de diabet, este asociat cu forme mai
corpolente, motiv pentru care este important să evaluezi cu regularitate atât circumferința taliei, cât și greutatea. Am pregătit toate
nivelurile din acest program StockholmHealth pentru ca acest regim alimentar să fie benefic pentru sistemul tău cardiovascular.
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Reține - ceaiul și/sau cafeaua nu reprezintă o parte a aportului zilnic de apă. Utilizează orice
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat feluri de mic dejun diferite pentru tine - în fiecare
Cocktail ușor cu kiwi

Amestecă împreună 1 kiwi decojit, 1 banană mică, 1 lingură de fulgi de ovăz fierți și, dacă preferi, 1 linguriță de
rădăcină de ghimbir proaspăt, măcinat, cu 200 ml de lapte 2,5 %.
Pâine cu banane
Întinde 1 linguriță de miere pe 1 felie de pâine integrală, acoper-o cu 1/2 banană tăiată felii și pune deasupra 1
linguriță de semințe de in.
Amestecul Stockholm
Ia 1/2 dintr-un bol (30 g) de tărâțe (amestec de tărâțe) din cereale pentru micul dejun fără
adaos de zahăr, adaugă 1/4 de cană de fructe uscate (stafide, caise, mere). Dacă nu îți plac
fructele uscate, acestea pot fi înlocuite cu 1/2 de cană de fructe proaspete tăiate. Adaugă 1/2
de cană (100 ml) de lapte 2,5 %.
Prânz
Mănâncă oricând dorești, însă neapărat nu sări peste această masă. Am pregătit pentru tine rețete, tu va trebui să alegi una
Salată de avocado și năut (boabe de garbanzo)

Amestecă 1/2 de avocado tăiat felii cu 1/2 ceașcă de năut (boabe de garbanzo), adaugă între 1 și 2 cești de
frunze proaspete de lăptucă. Poți stoarce 1 felie de lămâie, adaugă piper, verdeață și 1 linguriță de semințe de
floarea-soarelui și amestecă.
Rizoto de ciuperci
Frige ușor 1 ceapă tăiată felii, 2 căței de usturoi și 1 ceașcă de ciuperci. În timp ce frigi, adaugă condimente și o lin
balsamic. Între timp, fierbe un ibric de apă (circa 180 ml) și adaugă circa 60 g (1/3 ceașcă) de orez. Fierbe până câ
aproape moale și aproape evaporat, adaugă piper, legumele prăjite, 1/2 ceașcă de mazăre verde și amestecă totu
până când orezul este gata. Pe durata acestor 10 zile, poți completa această rețetă cu 100 g carne de pui preparat
și/sau file de somon.
Cina
Sos de mazăre cu morcov și roșie

Amestecă 3/4 ceașcă de mazăre congelată (dezgheaț-o în prealabil), 25 g de iaurt fără grăsime, sucul de la 1/4
lămâie, un praf de chimion, mentă proaspătă și chili, până obții consistența dorită. Prăjește ușor la cuptor sau la
aparatul de prăjit pâine 1 lipie integrală mare (dacă nu ai la dispoziție, poți folosi altă pâine similară) și tai-o în
felii mai mici. Servește cu sos și 1 morcov mare, tăiat felii, și cu o roșie mică, dacă preferi.
Supă de roșii aromată

Preîncălzește 1 linguriță de ulei vegetal într-o cratiță, adaugă 1 ceapă tăiată felii și arpagic, dacă doreşti,
precum și un praf de sare. Lasă-le la abur până când se înmoaie, fără a deveni maro, și adaugă puțină apă,
dacă este necesar, pentru a nu se arde. Adaugă 1 cățel de usturoi tocat și lasă la abur pentru 2 minute. Adaugă
2 sau 3 roșii coapte (felii), 1 lingură de orez, busuioc, cimbru, dacă preferi. Lasă la abur la căldură medie, până
când roșiile încep să crape. Adaugă 1/3 ceașcă de apă și continuă să gătești la abur (fierbi) timp de circa 10
minute. Toarnă cu atenție conținutul cratiței într-un blender și amestecă până obții o consistență moale (circa 1
minut). Toarnă supa prin sită pentru a separa cojile și semințele de roșie. Dacă dorești, mai adaugă condimente
și apă, dacă supa este groasă. O poți consuma cu o felie de pâine integrală.
Paste integrale
1/2 de cană de paste integrale (maro) fierte, filé de somon sau pui (fără piele) (60 g) preparat la temperatură
scăzută în cuptor, cu salată verde. Pentru pregătirea sosului, încălzește tigaia și gătește 1/4 dintr-o ceapă, 1
cățel de usturoi, adaugă 1/2 de cană de roșii tăiate cubulețe (200 g), adaugă un mănunchi mare de busuioc,
oregano, piper și, dacă dorești, o linguriță de oțet balsamic. Încearcă această rețetă în ambele combinații!
Trucuri
Continuă să folosești și trucurile furnizate în cele două niveluri precedente!
Cum se măsoară corect circumferința taliei?

După finalizarea nivelurilor următoare, va trebui să îți controlezi circumferința taliei, deoarece aceasta este o
modalitate mai bună de a controla pierderea masei de ţesut adipos, iar grăsimea acumulată pe talie este și cea
care mărește riscul de boli cardiovasculare. Dacă vrei, întreabă-l pe expertul cu care discuți dacă circumferința
taliei corespunde înălțimii tale.
1) Îndepărtează orice articol vestimentar de pe talie.
2) Localizează talia: cu ajutorul degetelor, găsește partea de sus a șoldurilor și partea de jos a cutiei toracice.
3) Execută măsurătoarea. Stai drept și expiră ușor. Ține un capăt al benzii pe buric și înfășoară banda în jurul
taliei. Banda trebuie să fie paralelă cu podeaua și să acopere strâns talia, dar nu trebuie să treacă prin piele.
4) Notează valoarea măsurată.
5) Verifică valoarea măsurată. Repetă măsurătoarea pentru a asigura precizia acesteia. Dacă a doua valoare
măsurată diferă de prima, măsoară talia a treia oară și calculează valoarea medie a celor 3 măsurători.
Continuă să te miști
Așa cum ai început înainte, continuă să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână. Iată un exercițiu
suplimentar pentru talie, pe care îl poți efectua oricând, atunci când trebuie să stai jos, dar când dorești să
folosești timpul în mod eficient și să lucrezi în direcția îmbunătățirii siluetei tale.
1) În timp ce stai jos, deplasează-ți fesele spre marginea scaunului. Sprijină-ți ușor spatele de spătar.
Contractă-ți mușchii abdominali, ridică genunchiul stâng și coboară-l înapoi pe podea. Repetă exercițiul de 10
ori, apoi procedează la fel cu genunchiul drept.
2) Stai jos cu spatele drept pe marginea unui scaun, contractă mușchii abdominali și reazămă-te încet de
spătar. Cu mușchii abdominali contractați, îndreaptă-ți spatele în sus folosind numai mușchii abdominali.
Repetă de 10 ori.
Când ai suficientă forță, ridică ambele picioare și execută ambele exerciții simultan - ridică picioarele, contractă
mușchii abdominali, reazămă-te pe spate, revino în poziție verticală și coboară picioarele.
Exercițiu de respirație
Execută acest exercițiu înainte de culcare, pentru o mai bună relaxare:
1) Inspiră pe nas, numărând până la 6.
2) Ține-ți respirația, numărând până la 3.
3) Expiră pe nas, numărând până la 6.
4) Ține-ți respirația, numărând până la 3.
Repetă exercițiul de 4 ori. Apoi procedează la fel, dar fără a-ți ține respirația sau a nu respira, repetă de 4 ori.
Treptat, poți mări intervalul de timp pentru inspirație și expirație. Exercițiul trebuie executat lent, cu mâinile pe
lângă corp, cu picioarele drepte, relaxate, stând în pat pe spate. Închide ochii și zâmbește.
Gustări
Nuci
10 jumătăți sau 5 nuci întregi
Banană
Mănâncă 1 banană, alege un fruct proaspăt, ferm, fără pete de degradare.
Broccoli
Mănâncă o ceașcă de broccoli proaspăt, tocat.
Delicatesă
Clătite subțiri
Pentru a pregăti circa 3 clătite subțiri, bate 1 ou până la consistență moale, adaugă 1/4 ceașcă de făină, 1/2
linguriță de zahăr, puțină sare și, dacă preferi, scorțișoară și vanilie. Amestecă totul până când se formează un
aluat gros. Amestecând constant, adaugă încet 1/3 ceașcă de lapte până când se formează un aluat de clătite
moale, relativ lichid, fără cocoloaşe. Toarnă aluatul, folosind un polonic, pe marginea unei tigăi încălzite.
Întoarce și mișcă tigaia pentru a dispersa aluatul pe întreaga suprafață a tigăii. Când clătita a căpătat o culoare
maro aurie pe o parte, întoarce-o pe cealaltă parte folosind o paletă mare de bucătărie. Clătitele trebuie să fie
subțiri. Consumă-le fierbinți – cu 1/2 ceașcă de fructe, fructe de pădure sau legume, la alegere. Ai voie să
consumi acest desert de 3 ori pe parcursul celor 10 zile. Poți să îl consumi după una dintre mese sau între
mese, însă nu după cină.
Nivelul 4 - pentru imunitate și pentru pierderea mai eficientă

în greutate
Bine ai ajuns la un nou nivel! Imunitatea sau abilitatea organismului de a se proteja împotriva infecțiilor și a toxinelor necesită
nutrienți diferiți. Aceasta este, de asemenea, favorizată de plimbări în aer liber, de odihnă suficientă și prin eliminarea stresului
psihologic. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, relația dintre stresul zilnic și obezitate. Astfel, la acest nivel nu ți-am
pregătit doar rețete care conțin nutrienții necesari pentru a-ți întări imunitatea și a pierde în greutate zilnic, dar și trucuri care te vor
ajuta să îți menții o atitudine sănătoasă în fiecare zi. Bea cel puțin 7 căni de lichide pe zi - apă, ceai și/sau cafea. Utilizează orice
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat feluri de mic dejun diferite pentru tine - în fiecare
Amestecul Stockholm
Ia 1/2 dintr-un bol (30 g) de tărâțe (amestec de tărâțe) din cereale pentru micul dejun fără adaos de zahăr,
adaugă 1/4 de cană de fructe uscate (stafide, caise, mere). Dacă nu ești fan fructe uscate, acestea pot fi
înlocuite cu 1/2 de cană de fructe proaspete tăiate. Adaugă 1/2 de cană (100 ml) de lapte 2,5 %.
Terci pentru forță

Pune într-o oală 70 g de fulgi de ovăz și 280 ml de lapte cu 2 % grăsime, apă sau o parte de lapte alta de apă,
adăugând și un praf de sare. Fierbe pentru 4 până la 5 minute și amestecă pentru a preveni arderea. Poți să
consumi și un fruct la desert, recomandat este - kiwi.
Shake bogat în fructe şi nuci

Taie 1 măr şi 1 banană în cubuleţe mici. Pune legumele într-un blender şi adaugă 1/4 ceaşcă de nuci caju, 1
ceaşcă de apă şi 1/2 ceaşcă de fructe de pădure proaspete sau congelate. Amestecă la blender până obţii o
consistenţă uniformă. Adaugă puţină apă, dacă este nevoie.
Prânz
Supă de pui
În aproximativ 1 cană și 1/2 de apă (325 ml) fierbe 1/4 dintr-o ceapă feliată și 1/2 de morcov până se înmoaie.
Când legumele au devenit moi, adaugă 1/2 de cană de filé de pui tăiat fără piele și fără grăsime vizibilă. Când
sunt fierte, adaugă 1 cană de legume mixte (decongelate) și niște apă, dacă este nevoie. Poți, de asemenea,
să adaugi rozmarin, busuioc și alte ierburi. Fierbe pentru încă 3 minute. Când adaugi puiul în supă poți să
adaugi și 1/2 de cană de mazăre sau poți să servești alături de jumătate de felie de pâine de secară sau pâine
integrală.
Salată de quinoa
Pune la fiert 2 linguri de quinoa. Dacă este posibil, lasă quinoa să se îmbibe în apă rece peste noapte sau cel
puţin 4 ore înainte de preparare. Când quinoa fierbe, taie ½ ardei gras, ½ ceaşcă de broccoli şi 1 roşie. Toacă 1
ceaşcă de lăptucă sau rucola. Amestecă totul cu quinoa fiartă, adaugă suc sau zeamă de lămâie şi piper după
gust.
Ardei graşi umpluţi

Lasă 2 linguri de cuşcuş să se umfle prin îmbibare cu apă fierbinte, adaugă 1/2 linguriţă ulei de măsline.
Adaugă 1/2 căţel de usturoi dat prin răzătoare, un vârf de cimbru şi 30 g brânză dată prin răzătoare la cuşcuşul
umflat. Taie partea de sus a ardeiului gras şi scoate seminţele. Umple ardeiul cu amestecul de cuşcuş şi coace
într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 15 minute.
Cina
Trebuie să alegi una dintre aceste rețete. Nu mânca cu cel puțin 2 ore înainte de ora preferată de culcare. Bea apă și, dacă
preferi, adaugă o felie de lămâie în apă. Nu consuma gustări și delicatese după cină.
Supă de legume
Taie felii 2 ceşti de conopidă, 1 morcov şi 2 ceşti de dovleac. Coace totul la cuptor până când legumele se
înmoaie. Fă legumele piure sau amestecă-le la blender până obţii o consistenţă omogenă. Poţi să adaugi un
vârf de paprika, piper Cayenne şi chili, dacă doreşti. Adaugă 1/4 ceaşcă de crutoane deasupra.
Tortilla cu ciuperci
(Opțiunea rapidă pentru drum) Gătește la foc mic într-o tigaie 1 cană de ciuperci, 1 cană de spanac, varză
chinezească sau varză obișnuită, 1/4 cană de fasole (roșie, albă) sau mazăre și 1/2 cană de morcov dat la
răzătoare. Adaugă o linguriță de sos de soia, piper și puțină pudră de chilli, dacă preferi. Încălzește o tortilla
(cea mai bună alegere - maro, integrală), pune compoziția pe aceasta, ruleaz-o ca pe o clătită și tai-o în
jumătate! Poftă bună la mâncare sănătoasă!
Omletă cu spanac și roșii

Bate 3 ouă cu 75 ml de lapte cu 2 % grăsime, piper și ierburi, adaugă compoziția într-o cratiță preîncălzită.
Adaugă 2 căni de frunze de spanac tăiate (poți folosi și varză chinezească) și 100 g de roșii. Amestecă totul,
până când omleta este gata. Mănâncă cu o jumătate de felie de pâine de secară sau de pâine integrală. Poți să
rulezi omleta într-o tortilla.
Trucuri
Aceste trucuri te vor ajuta să reduci greutatea și îți vor îmbunătăți starea de spirit, întărindu-ți astfel imunitatea.
Continuă să te miști
Așa cum ai început la nivelul anterior continuă să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă vreme
favorabilă pentru activități în aer liber, amintește-ți că activitățile principale de curățenie în locuință și lucrările de re
ele să îți atingi obiectivul pentru acest tip de activități. Soluția este să petreci cât mai puțin timp posibil așezată.
Introdu mai multă bucurie și pace în viața ta zilnică.

Fă tot ce îți stă în putință să menții o atitudine veselă și liniștită în fiecare zi - întâlnește-te cu prietenii, nu
mânca singură, mergi afară să te bucuri de lumina soarelui (și de ploaie), ascultă muzica favorită (însă nu
foarte tare), uită-te la spectacole de divertisment/filme, exersează-ți creierul cu rezolvarea integramelor etc.
Dacă ceva te deranjează caută ajutor și depune eforturi să găsești o soluție. Viața ta este în mâinile tale!
Îmbunătățește-ți ritualul de somn

10 zile la rând
(1) aerisește camera timp de aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare
(2) alocă cel puțin 8 ore pentru somn
(3) citește ceva înainte de a adormi, însă nu la calculator sau la telefon – o carte, o revistă sau un ziar sunt
alegerea potrivită.
Gustări
Fructe, portocală sau alte citrice

consumă fie 2 mandarine de dimensiune medie, fie o portocală
Ardeiul gras
Consumă un ardei gras mic (de aproximativ 70 g), este dulce și te va revigora! Dacă nu ești fan ardei gras, poți
mânca o roșie.
Migdale
o mână mică de migdale
Delicatese
Sufleu de banane
Pentru a prepara un sufleu, bate un albuș de ou cu un pic de sare, până când se formează o spumă tare. Într-
un alt bol fă piure sau dă la blender 3/4 dintr-o banană cu 1/4 linguriță de scorțișoară până când obții o
consistență cremoasă. Încorporează albușul de ou în compoziția de banană. Unge vasul în care puneți sufleul
cu spray de gătit sau câteva picături de ulei vegetal. Pudrează vasul cu zahăr pudră și pune compoziția de
banană și ou în acesta. Dă la cuptor aproximativ 40 de minute la cuptorul preîncălzit (160-180 de grade),
consumă imediat. Ai voie să consumi acest desert de 4 ori pe parcursul celor 10 zile. Poți să îl consumi după
una dintre mese sau între mese, însă nu după cină.
Nivelul 3 - accelerarea eficienței metabolismului

Bine ai ajuns la un nou nivel! Ce este mai exact metabolismul? Sunt mii de procese care se desfășoară în mod constant în
organismul tău, de exemplu, procesele de degradare (cum ar fi descompunerea grăsimii) și, de asemenea, procesele de creștere
(dezvoltarea țesutului muscular și a celui osos). Nimic nu rămâne în organismul nostru. Noi inițiem în mod constant reacții în lanț,
care ne pot ajuta să slăbim, să ne menținem greutatea sau să mai adăugăm câteva kilograme în plus. Planul tău de nutriție a fost
dezvoltat într-un mod care să mențină un metabolism echilibrat - astfel încât nu ar fi necesar să acumulezi rezerve de nutrienți în
organism și în acest fel utilizarea nutrienților în organism s-ar concentra pe utilizarea lor. Știai că cu cât există mai mult țesut
muscular în organism și mai puțină grăsime, cu atât este mai rapid metabolismul sau utilizarea nutrienților? Este important ca
raportul dintre țesutul adipos și cel muscular să fie astfel - cât mai mult posibil % țesut muscular, însă mai puțin țesut adipos %. În
mod natural metabolismul la bărbați este mai eficient deoarece conform structurii fiziologice a organismului, bărbații dețin o masă
musculară mai mare, astfel încât nutrienții sunt procesați mai rapid. În al doilea rând - indiferent de sex, odată cu procesul de
îmbătrânire, țesutul nostru muscular se degradează în mod natural și metabolismul încetinește, astfel încât este și mai important
să tonifiem musculatura pe tot parcursul vieții și să respectăm obiceiurile sănătoase de alimentație. Din păcate, nu ajută numai să
te abții de la consumul de alimente, deoarece țesutul muscular în timpul repausului alimentar se degradează și se produc
depunerile de grăsimi. La finalul planului vei găsi un truc care te va ajuta să îți îmbunătățești raportul dintre țesutul adipos și
țesutul muscular. Bea cel puțin 7 căni de lichide pe zi - apă, ceai și/sau cafea. Utilizează orice condimente, exceptând zahărul
și/sau mierea și sarea.
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat tipuri de mic dejun pentru tine - în fiecare zi alege
una dintre următoarele variante.
Băutură din afine

Pregăteşte un smoothie: amestecă la blender 1 măr, ½ ceaşcă de afine, 1 lingură seminţe de chia şi 100-150
ml apă. Amestecă totul bine şi savurează băutura.
Amestecul Stockholm
Ia 1/2 dintr-un bol (30 g) de tărâțe (amestec de tărâțe) din cereale pentru micul dejun fără adaos de zahăr, adaugă
de fructe uscate (stafide, caise, mere). Dacă nu ești fan fructe uscate, acestea pot fi înlocuite cu 1/2 de cană de fru
tăiate. Adaugă 1/2 de cană (100 ml) de lapte 2,5 %.
Fructe calde cu fulgi de ovăz

Pune 1 măr tăiat felii şi ½ ceaşcă fructe de pădure proaspete la alegere într-o tigaie, adaugă 3 linguri apă şi
prăjeşte repede până când fructele se înmoaie. Ia conţinutul din tigaie şi pune-l într-un bol mic. Prăjeşte într-o
tigaie 2 linguri fulgi de ovăz, 1 lingură nuci tocate şi 1 lingură tărâţe, cu 1 lingură ulei de măsline. Când începi să
simţi o aromă puternică şi fulgii de ovăz devin aurii, ia amestecul de pe foc şi toarnă-l pe fructe.
Prânz
Tocană rapidă de mazăre

Preparați la foc mic 1/2 de cană de fasole prefiartă neagră, albă sau roșie, cu 1/2 de cană de ardei gras roșu
feliat și 1/3 dintr-un broccoli mediu feliat (60 g). Când ai terminat de gătit la foc mic, adaugă 1 linguriță de ulei
de măsline (sau o linguriță de smântână), oțet balsamic, zeamă de lămâie, piper și oregano - amestecă totul și
ornează cu lămâie.
Salată Romană
Amestecă într-un bol 80 g de ton (la conservă în saramură) sau de filé de somon sau de carne de pui gătită la
temperatură scăzută cu o cană de frunze de salată verde proaspătă (recomandat spanacul), 1/2 de cană de
castraveți feliați și 1/2 de cană de roșii tăiate. Adaugă piper proaspăt măcinat, o linguriță de zeamă de lămâie,
1/2 de linguriță de oțet balsamic și 1/2 de linguriță de ulei de măsline - amestecă totul. Poți adăuga și o lingură
de semințe de floarea soarelui. Consumă cu o felie mică de pâine integrală. Încearcă această rețetă în cel puțin
2 combinații diferite!
Cuşcuş cu legume
Toarnă 2 linguri de cuşcuş integral într-un bol, adaugă 150 ml apă fierbinte şi lasă să se îmbibe, cu capacul
pus, pentru 3 până la 5 minute. Între timp, taie felii 1 ceaşcă de lăptucă, 1 roşie şi 1/2 ardei gras. Amestecă
legumele cu cuşcuşul şi adaugă suc de lămâie.
Cina
Pizza vegetariană
Întinde pe o lipie integrală mare (de aproximativ 15 cm în diametru) o lingură de pastă de tomate. Adaugă peste
1 lingură de mazăre verde (decongelată), 4 roșii cherry tăiate în jumate și 1/2 de cană de frunze de spanac
proaspăt. Adaugă 30 g de mozzarella sau brânză Ricotta rasă (cu conținut redus de grăsimi). Presară piper,
oregano și busuioc. Coace în cuptor timp de 10 minute sau până când se încălzește lipia, este ușor crocantă și
brânza s-a topit.
Salată de avocado
Pune într-un vas 1 ceaşcă de rucola, 7 roşii cherry, 1/3 ceapă roșie, 1/2 măr felii. Amestecă 1 lingură ulei de
măsline cu 1 linguriţă suc de lămâie şi 1/2 linguriţă muştar şi amestecă în salată. Aşază 1/2 avocado tăiat felii
deasupra.
Supă cremă de broccoli cu biscuiți sărați (crackers)

(Opțiunea rapidă pentru drum): fierbe o cană de apă într-un ibric adăugând 3/4 cană de broccoli tăiat cubulețe,
1/4 cană de ceapă tăiată cubulețe, 1 morcov mic feliat, 1 cățel de usturoi tăiat cubulețe, piper, ierburi la alegere
și fierbe pentru 10 minute, până când broccoli s-a înmuiat. Închide cuptorul, dă la blender totul până obții o
consistență omogenă. Fără a mai încălzi supa amestecați cu 2/3 cană de iaurt degresat. Pune supa într-un bol
și servește cu 3 biscuiți sărați (crackers) cu tărâțe zdrobiți (aproximativ 45 g).
Trucuri
Pentru un metabolism mai eficient - așa cum ai observat deja, multe dintre alimentele sugerate de noi la acest nivel ajută
metabolismul. Pentru tot restul vieții tale urmează principiul de a nu sări peste mese și de a mânca atunci când îți este foame. Nu
sări peste micul dejun - acesta nu trebuie să fie consistent, consumă cel puțin un măr și bea apă cu lămâie și metabolismul tău va
începe să se pună în mișcare pentru ziua respectivă. Cu cât simți senzația de foame pe o perioadă mai îndelungată, cu atât
metabolismul tău se va încetini.
150 de minute de mișcare

În fiecare săptămână încearcă să faci 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 300 de
minute pentru un efect mai mare. Poți împărți timpul, de exemplu, 5 sesiuni a câte 30 de minute fiecare. Poți să
mergi în pas rapid, să dansezi, să alergi, să înoți, să te plimbi cu bicicleta, să faci curățenie în locuință și să
muncești în grădină, să joci sporturi în echipă etc. Este important ca tu să îți aloci aceste 150 de minute din cele
10.080 de minute din săptămână pentru sănătatea ta, pentru starea ta de bine și aspectul tău, cum altfel decât
prin mișcare! :)
(Dacă ești deja implicată în unele activități sportive, va fi suficientă o activitate de intensitate mare de 75 de
minute).
Gustări
Roșie
Roșie proaspătă, de mărime medie spre mare
Fistic
20 de bucăți de fistic, fără sare
Pară
O pară mare sau 2 pere mici proaspete
Delicatese
Ciocolata caldă Stockholm

La aceasta adaugă o cană de lapte cu 2 % grăsime. Amestecă într-o cană 3 lingurițe de zahăr brun, 2 linguri și
1/2 de pudră de cacao neîndulcită și 2 linguri de lapte, până când amestecul se omogenizează. Încălzește
laptele rămas într-o oală mică, până când laptele s-a încălzit, însă nu îl fierbe. Se amestecă cu cacao și 1/4 de
linguriță de extract de vanilie. Amestecă totul cu un mixer de bucătărie manual sau într-un blender pentru a face
băutura mai spumoasă. Toarnă într-o cană și presară un praf de scorțișoară. Ai voie să consumi acest cocktail
dulce de 3 sau 4 ori pe parcursul celor 10 zile. Poți să îl bei după una dintre mese sau între mese, însă nu după
cină.
Nivelul 2 - tranziția la reducerea constantă a greutății
La acest nivel te vom pregăti pentru schimbări metabolice semnificative. Metabolismul este responsabil pentru cum arăți și cum te
simți - scopul nostru este să obții un metabolism organizat perfect, care îți va menține forma și aspectul sănătos pe toată durata
vieții. Cum putem realiza acest lucru? Ți-am creat profilul personal, am reușit să te cunoaștem prin intermediul testelor speciale și
pe parcursul programului de șapte zile de la nivelul anterior. Acum știm de ce acumulezi kilograme în plus și cum să le reducem.
Noi știm de ce îmbunătățiri are nevoie metabolismul tău. Noi îți completăm în mod constant profilul cu informații pe care le oferi în
cadrul programului, cu teste și comunicări ale consultanților pe probleme de nutriție (pe chat, e-mail sau la telefon). Pas cu pas, te
vom ajuta să scapi de greutatea în exces și te vom învăța noi trucuri sănătoase care îți vor îmbunătăți starea de spirit. Noi numim
aceste etape niveluri. Pe parcursul celor 7 zile ale primului nivel îți vei activa procesul de pierdere în greutate corporală, astfel vei
începe cu cele mai esențiale schimbări din experiența ta privind pierderea în greutate. La acest nivel îți acordăm o libertate mai
mare - urmând toate instrucțiunilor noastre îți vei crea propriul tău regim zilnic. Am creat recomandări pentru tine - consultă-le în
fiecare zi și te vei bucura de îmbunătățirea aspectului tău și a modului în care te vei simți. Îți suntem mereu alături: adresează o
întrebare în partea dreaptă - noi te vom ajuta. După fiecare nivel finalizat, va trebui să răspunzi la niște întrebări test, noi îți vom
evalua răspunsurile și îți vom ajusta planul de nutriție și regimul astfel încât să poți obține rezultatul dorit - pierderea în greutate și
bună dispoziție. Noi vom depune eforturi alături de tine, în timp ce tu scapi de greutatea în exces și te vei simți excelent. După 10
zile te vom transfera la nivelul următor! Începând cu acest nivel, trebuie să consulți numai și numai recomandările de la nivelul
respectiv. Nu trebuie să folosești rețetele sau sugestiile de la un nivel anterior sau instrucțiunile pentru 30 de zile pentru
menținerea greutății incluse aici. Am planificat totul și îți oferim toate instrucțiunile necesare chiar în descrierea fiecărui nivel, pe
care le consulți acum. Bea cel puțin 7 căni de lichide pe zi - apă, ceai și/sau cafea. Utilizează orice condimente, exceptând
zahărul și/sau mierea și sarea.
Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat tipuri de mic dejun pentru tine - în fiecare zi alege
una dintre următoarele variante.
Cocktail verde pentru pierdere în greutate

Dă la blender o cană de frunze de spanac, 1 cană și 1/2 de pepene galben feliat, 1/3 cană de iaurt degresat cu
aromă de vanilie (grecesc). Adaugă o lingură de semințe de in.
Amestecul Stockholm
Adaugă 1/4 de cană de fructe uscate (stafide, caise, mere) la 1/2 de castron (30 g) de cereale integrale de la
micul dejun sau terci de fulgi de ovăz, pregătit cu apă. Dacă nu ești fan fructe uscate, acestea pot fi înlocuite cu
1/2 de cană de fructe proaspete tăiate. Dacă preferi, adaugă 1/2 de cană (100 ml) de lapte în fulgii de la micul
dejun.
Un bol de fructe cu muesli

Adaugă 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 linguriță tărâțe și 7 migdale într-o tigaie. Prăjește totul până când simți
aroma fulgilor de ovăz și ia amestecul din tigaie. Amestecă la blender 1 banană cu ½ ceașcă de fructe de
pădure proaspete și toarnă într-un bol. Toarnă amestecul de fulgi de ovăz deasupra și adaugă 1 linguriță de
miere.
Prânz
Salată de hrișcă
Pune la fiert 40 g de hrișcă. Între timp, taie cubuleţe 1/2 ardei gras, 1 ceaşcă de broccoli şi o mână de mărar.
Amestecă hrişca fiartă cu legumele, adaugă 2 linguri de porumb şi 10 alune tocate.
Tocană de linte
Pune la fiert într-un bol 3 linguri de linte. Prăjește ușor ½ ceașcă de conopidă și 1 roșie într-o tigaie. Adaugă
lintea fiartă și încă o roșie în tigaie și continuă până când obții un sote, cu capacul pus, timp de câteva minute.
Adaugă pudră de curcumă și piper, dacă dorești. Servește cu o ceașcă de varză proaspătă și ½ ceașcă de orez
maro gătit.
Cina
Salată de vinete
Taie cubuleţe 2 ceşti de vinete, 1/3 ceapă roşie şi 7 roşii cherry. Amestecă legumele cu 1 lingură ulei de
măsline, busuioc tocat şi 1 linguriţă oţet balsamic. Gatiti cuptorul timp de 15 minute.
Salată rapidă cu roșii și castraveți

Taie o roșie medie și un castravete mic, adaugă o lingură de iaurt grecesc degresat sau o linguriță de ulei de
măsline. Adaugă piper. Consumă alături cu o felie de pâine integrală sau cu 1/2 dintr-o felie de pâine de secară.
Salată caldă de legume

Taie cubuleţe 1 morcov şi 1 ceaşcă de broccoli în bucăţi de dimensiuni similare şi amestecă cu mirodenii la
alegere (oregano, pătrunjel, piper etc.). Coace la cuptor legumele şi serveşte cu 70 g de brânză feta mărunţită.
Adaugă 1 linguriţă de oţet balsamic, dacă doreşti
Trucuri
Dormi fără dispozitive electronice

Este dovedit științific că un somn adecvat contribuie la pierderea în greutate. La acest nivel și la nivelurile
următoare îți vom instrui progresiv organismul să beneficieze de un somn adecvat și tu vei avea parte de cel
mai bun somn de noapte pe care l-ai avut vreodată. Pe parcursul următoarelor 10 zile scoateți orice dispozitive
electronice din dormitorul dvs. - telefoane mobile, calculatoare, TV. Înainte de a trece la următorul nivel vom
verifica ce progrese ai făcut și cum s-au schimbat nivelurile tale de energie și starea ta de spirit de fiecare zi.
Gustări
Migdale
O mână mică (1/4 cană) de migdale
Morcov
Morcov proaspăt, de mărime medie spre mare
Mere
1 măr mare sau 2 mere mici proaspete
Ziua 7
Bună, Doru! Este ultima zi a nivelului 1, însă reprezintă, de asemenea, începutul unei etape noi. Următorul nivel te așteaptă deja!
Ar trebui să te răsfeți astăzi sau mâine - să ai grijă de noul tău corp cu o procedură de înfrumusețare/sănătate sau să îți
achiziționezi ceva după care tânjești de multă vreme. Indiferent de rezultatul tău, meriți o apreciere pentru că ai făcut primii pași
spre o nouă viață.
Imediat după ce te trezești, bea 2 pahare de apă. Poți adăuga puțină zeamă de lămâie la aceasta.
Mănâncă în decurs de o oră de la trezire.
Mic dejun: Consumă 1/3 cană brânză de vaci (brânză proaspata degresata), amestecat cu o
lingură de iaurt degresat întins pe o felie de pâine de secară sau de pâine integrală. Poți să
bei apă sau o cană de cafea sau ceai fără îndulcitori.
Mănâncă oricând dorești, însă nu sări peste această masă. Bea un pahar de apă înainte.
Prânz: Amestecă 1 cană din orice tip de salată verde, 1 morcov dat pe răzătoare, 1/2 de ardei
gras feliat, 85 g de filé de pui soté (aproximativ 85 g). Adaugă condimente și ierburi pentru
gust, însă evită sarea.
Îți recomandăm să nu mai mănânci cu patru ore înainte de culcare. Nu ai voie să consumi gustări după
cină, însă poți să bei câtă apă dorești.
Cina: Consumă 1 portocală, 10 migdale și 1 castravete. Poți să bei apă sau o cană de cafea
sau ceai fără îndulcitori.
Dacă dorești, poți consuma următoarele gustări între mese, însă nu după cină.
Gustări: Roșie proaspătă

Morcov proaspăt
Aproximativ 5 linguri de iaurt degresat
Interzis: Pierderea în greutate și un stil de viață sănătos este mult mai ușor cu cineva care îți
împărtășește mentalitatea. Interesele comune, conversațiile, înțelegerile mutuale și
încurajările te vor ajuta în atingerea obiectivului.
Ai finalizat primul nivel din programul de pierdere în greutate StockholmHealth.com. Ți-am activat procesul de pierdere în greutate
și am demarat modificări pozitive. Acum este foarte important să mergi mai departe. Partea cea mai grea ai lăsat-o deja în urmă!
StockholmHealth nu este o dietă obișnuită cu termen limită - este un stil de viață care te va ajuta să atingi greutatea ideală pe
care să o menții pentru totdeauna. Vrem să te ajutăm să continui să pierzi în greutate și să îți îmbunătățești aspectul și starea de
bine. Ți-am pregătit următoarea etapă a programului - al doilea nivel, care oferă în continuare, pierdere în greutate și
îmbunătățirea stării de bine cu mese delicioase și cu o rutină zilnică ușoară. Înregistrează-te astăzi pentru a continua programul -
vei beneficia de o surpriză plăcută!
Însă dacă chiar vrei să te oprești acum, să rămâi la greutatea actuală și să renunți la obiectivul tău, scrie-i consultantului tău care
îți va oferi scurte instrucțiuni pentru menținerea greutății.
Ziua 6
Amintește-ți că nu ai acumulat greutate în plus într-o singură zi, deci trebuie să ai răbdare și chiar să fii perseverent(ă) în procesul
de pierdere în greutate. Ziua 6 din primul nivel a sosit! Obiectivul principal este acela de a respecta planul și de a fi într-o bună
dispoziție! Poți să o faci!
Mic dejun: Pune la copt 2 linguri de fulgi de ovăz într-o tigaie până încep să emită miros.
Scoate-i din tigaie și amestecă cu 3 migdale tăiate și 1/2 lingurițe de miere. Consumă-i
împreună cu 3 linguri de iaurt degresat. Poți să bei apă sau o cană de cafea sau ceai fără
îndulcitori.
Mănâncă oricând dorești, însă nu sări peste această masă. Bea un pahar de apă înainte. Este în regulă să
te simți un pic înfometată înainte să mănânci.
Prânz: Sotează într-o tigaie 85 g de filé de pui tăiat cubulețe. După câteva minute poți adăuga
1/2 de ardei gras și o cană de broccoli sau de dovlecel. Poți adăuga condimente, însă evită
sarea.
Îți recomandăm să nu mai mănânci cu patru ore înainte de culcare. Nu ai voie să consumi gustări după
cină, însă poți să bei câtă apă dorești.
Cina: Pregătește o salată ușoară din 1/2 de avocado, o cană de salată verde, 60 g de brânză
feta și o linguriță de semințe de in. Adaugă puțină zeamă de lămâie, dacă vrei.
Gustări: 1/2 de cană de porumb (dulce)

o cană din orice salată
2 castraveți
Îți recomandăm să utilizezi în continuare această interdicție.
Interzis: În timp ce mănânci concentrează-te doar pe procesul de alimentație. Acest lucru va fi

susținut de o lumină bună, puternică și un mediu relaxant. Cu siguranță trebuie să te așezi și
să adulmeci mirosul și aspectul mâncării înainte de a o savura.
Este important să nu renunți acum. Este important pentru noi ca tu să te simți minunat și să ajungi la greutatea dorită. Scopul
nostru este să te ajutăm. Pleacă într-o aventură!
Ziua 5
Bună, Doru! Îți amintești cum arătai acum o săptămână, o lună sau cu un an în urmă? Ce alimente consumai și ce făceai? Vrei cu
adevărat să revii la vechile obiceiuri după finalizarea nivelului 1? Nu este de mirare că oamenii spun că suntem ceea ce
consumăm. Specialiștii dietei StockholmHealth ți-au pregătit planul de nutriție și instrucțiunile pentru nivelul 2. Acesta se va potrivi
cu noua ta imagine și este un plan ușor de urmat, flexibil care te va ajuta să atingi greutatea ideală! Vei învăța multe despre noile
ajustări și te vei educa pentru a te asigura că rezultatele tale sunt de durată, în timp ce vei pierde în continuare în greutate atât
timp cât ești dispus(ă) să faci acest lucru. Pe parcursul acestor zile s-a născut o nouă persoană, gata de schimbări și dornică nu
numai să fie fericită și încrezătoare astăzi, dar și sănătoasă și să fie o inspirație pentru alte persoane. Vom fi încântați să te
călăuzim.
Mic dejun: Pune o cană de pepene galben tăiat cubulețe într-un castron, adaugă 3 linguri de
iaurt degresat și 2 lingurițe de semințe de in. Adaugă scorțișoară, dacă vrei. Poți să bei apă
sau o cană de cafea sau ceai fără îndulcitori.
Mănâncă oricând dorești, însă nu sări peste această masă. Consumă 2 pahare de apă înainte.
Prânz: Poți consuma aproximativ 85 g de filé de pui soté sau la cuptor. Îl poți consuma alături
de o cană de legume proaspete sau soté, care ți-au rămas probabil de la mesele din zilele
precedente. Adaugă condimente și ierburi pentru gust, însă evită sarea.
Îți recomandăm să nu mai mănânci cu trei ore înainte de culcare. Nu ai voie să consumi gustări după cină,
însă poți să bei câtă apă dorești.
Cina: Consumă 1/2 de cană de fructe proaspete, care ți-au rămas probabil de la mesele din
zilele precedente, cu 3 linguri de iaurt degresat.
Gustări: o cană din orice tip de salată verde

1 măr
1/2 felie de pâine de secară sau de pâine integrală
Interzis: Îți recomandăm să introduci un obicei nou începând de astăzi: oprește-te din mâncat
înainte să îți simți stomacul plin. Deși stomacul tău este plin, semnalul că ești sătulă ajunge la
creierul tău numai după aproximativ 20 de minute. Astfel, este important ca să mănânci încet
și să mesteci fiecare bine fiecare îmbucătură.
Doru, respectă planul pe care ți l-am pregătit. Dacă ceva nu funcționează, nu ezita să ne contactezi.
Ziua 4
Bine ai ajuns în ziua 4! Motivația ta este cea care te-a determinat să începi să pierzi în greutate. Obiceiurile te vor ajuta să
continui. Îți vom fi alături pentru a te ajuta să îți creezi astfel de obiceiuri!
Urmează un regim similar în fiecare zi și respectă instrucțiunile noastre. Încearcă să mănânci în fiecare zi la aceeași oră. Astfel,
organismul tău va fi pregătit să consume și să proceseze energie. Pe perioada de desfășurare a programului, nu uita să dormi
bine, să te odihnești și să socializezi. Urmează activitățile pe care le desfășori zilnic, deoarece stilul de viață sănătos trebuie să
devină parte din activitățile tale zilnice, nu o activitate specială de vacanță.
Mic dejun: Fă-ți un cocktail la micul dejun: amestecă la blender o cană de lapte cu 2 linguri de
ovăz și 1 banană. Poți adăuga o linguriță de semințe de in dacă dorești. Poți să bei apă sau o
cană de cafea sau ceai fără îndulcitori.
Prânz: Sotează într-o tigaie 1 morcov dat pe răzătoare cu două roșii tăiate mărunt. Adaugă
condimente pentru gust, însă evită sarea. Consumă sosul de roșii cu morcov cu 1/2 de cană
de orez brun sau hrișcă.
Cina: Amestecă o sfeclă fiartă cu 60 g de brânză feta, o mână de varză chinezească și o

linguriță de semințe de in. Poți adăuga condimente pentru gust, însă evită sarea.
Gustări: o cană de legume la alegere sau ce a mai rămas de la alte mese.

1/2 de cană de fructe la alegere sau ce a mai rămas de la alte mese.
8 migdale
Interzis: Deși este recomandat să introduci pierderea în greutate în rutina zilnică, este, de
asemenea, important să nu uiți să te răsfeți. Evită însă activitățile pe care le asociezi cu
consumul de alimente, cum ar fi vizionarea filmelor de acțiune și întâlnire cu prietenii la
cafenea. Cel mai bine este să petreci timp la o plimbare în aer liber sau să citești o carte.
Ține-ți mâinile ocupate astfel încât să nu fii tentat(ă) să ajungi la ceva de ronțăit - ocupă-te de
activități casnice principale, fă curățenie în locuință sau ocupă-te de activități de creație care
sunt, de asemenea, modalități bune de a pierde câteva calorii fără să-ți dai seama.
Vezi, Doru, Ziua 4 este aproape de final! În câteva zile vei putea să te răsfeți. Indiferent de rezultat trebuie să te răsplătești pentru
eforturile depuse, cu ceva drăguț (exclus alimente).
Ziua 3
De două zile ești o promotoare a stilului de viață sănătos. Poate că toate aceste lucruri sunt noi pentru tine, însă în curând nu îți
vei mai putea imagina cum poate fi altfel. Nu este ușor la început, însă chiar merită! Vei vedea! Obiectivul nostru în calitate de
specialiști în nutriție nu este doar de a-ți oferi sprijin în a pierde kilogramele în plus, ci și în a te asigura că acestea nu vor mai
reveni. Primele tale reușite, rezultatele pe termen lung și stilul de viață sunt importante atât pentru tine, cât și pentru noi.
Specialiștii StockholmHealth lucrează la cel de-al doilea nivel al programului care te va ajuta să scapi de greutatea în exces care
a mai rămas pentru totdeauna.
Mic dejun: Pune într-un bol 1 cană de lapte (poți utiliza lapte pe bază de plante), adaugă 1
banană feliată și 1/2 căni de cereale integrale.
Mănâncă oricând dorești, însă nu sări peste această masă. Consumă 2 pahare de apă înainte.
Prânz: Consumă 1/2 de cană de paste integrale sau orez integral fiert(e), amestecat cu 1
cană de broccoli proaspăt sau soté, 1/2 ardei gras și 80 g de filé de pui soté sau la cuptor.
Cina: Consumă 1/2 filé de pui (85 g) soté sau la cuptor, fără piele, cu 1 cană din orice tip de
salată verde. Adaugă condimente și ierburi pentru gust, însă evită sarea.
Gustări: Măr proaspăt

Ardei gras proaspăt
10 migdale
Interzis: Ai poftă de ceva dulce după masă? Aprinde o lumânare cu un parfum dulce, de
preferat vanilie. Poți, de asemenea, să încerci să faci o baie cu uleiuri esențiale de patchouli,
ylang-ylang sau vanilie.
Te-ai descurcat excelent până acum! Nici măcar nu este prea greu, nu-i așa? Iar atunci când devine greu, amintește-ți doar care
este motivul pentru care faci acest lucru. Dacă ai nevoie de asistență, noi vom fi încântați să ți-o acordăm - anunță-ne doar!
Ziua 2
A sosit! Să continuăm să luptăm cu kilogramele tale în plus!
Mic dejun: Consumă 1 măr feliat, amestecat cu 2 lingurițe de semințe de in și 3 linguri de

iaurt degresat. Adaugă, dacă vrei, un praf de scorțișoară. Poți să bei apă sau o cană de cafea
sau ceai fără îndulcitori.
Prânz: Amestecă un castravete cu 60 g de filé de pui soté sau la cuptor, 1/2 de cană de salată
verde și 1 lingură de iaurt degresat. Rulează tot amestecul într-o tortilla integrală.
Îți recomandăm să nu mai mănânci cu trei ore înainte de culcare. Nu ai voie să iei gustări după cină însă
poți bea câtă apă dorești. De asemenea, bea un pahar de apă și înainte de cină.
Cina: Consumă o cană de sfeclă sau morcov fiert sau soté tăiat cubulețe. Poți face un
dressing de iaurt din 3 linguri de iaurt simplu și o linguriță de hrean și muștar. Folosește o
linguriță de ulei pentru sotare. Poți adăuga la meniul tău 1/2 cană de brânză de vaci (brânză
proaspata degresata), amestecat cu o lingură de iaurt simplu.
Gustări: Roșie proaspătă

Morcov proaspăt
Aproximativ 100 g (6 linguri) de iaurt degresat
Interzis: Fă efort fizic cel puțin 150 de minute pe parcursul acestor 7 zile. O plimbare în pas
vioi în fiecare zi este suficientă. Îți va stimula metabolismul și va pune în mișcare procesul de
ardere a grăsimilor în timp ce va păstra țesutul muscular prețios.
Te descurci, Doru! Rămâi în continuare pe același drum! Cea de a doua zi s-a terminat, însă călătoria spre corpul visurilor tale
continuă!
Ziua 1
Bine ai venit, Doru! Te lansezi într-o călătorie care te va duce la greutatea ta ideală. Astăzi este momentul să o începi! Începe
aventura cu StockholmHealth și bucură-te de aceasta – zilele de luptă cu kilogramele în plus s-au sfârșit! :) Cu fiecare zi, te vei
simți mai ușoară și mai sănătoasă. Examinează-ți planul cu atenție și începe să îl pui în practică astăzi! Când te vei cântări mâine,
numărul kilogramelor afișate pe cântar va fi deja în scădere. Îți recomandăm să te măsori în talie regulat și să te fotografiezi
înainte să intervină schimbările. Și amintește-ți - nu ești singură! Suntem aici să îți acordăm asistență. Dacă ai întrebări, verifică
mai întâi în secțiunea întrebări frecvente de deasupra ferestrei de chat din partea dreaptă a paginii, dacă acestea nu sunt întrebări
la care am răspuns deja.
Cu stimă, specialiștii tăi de la StockhomHealth.
Băutura Stockholm pentru slăbit.

Această băutură te va purta în călătoria spre greutatea ta ideală.
Formula dezvoltată de specialiștii noștri te va revigora, te va energiza și îți va elimina pofta pentru dulciuri și gustări, și îți va
stimula metabolismul.
Amestecă 2 l de apă la temperatura camerei cu o portocală tăiată cubulețe (cu tot cu coajă), 1/2 de linguriță de extract sau esență
de vanilie și mărar proaspăt. Lasă băutura să se infuzeze la frigider pentru cel puțin o oră. Cu cât o lași să se infuzeze mai mult,
cu atât va fi mai puternic gustul și mirosul acesteia.
*Poți să o bei incluzând-o în aportul de lichide sugerat, însă nu este obligatoriu. Poți să continui să o bei în fiecare zi.
Imediat după ce te-ai trezit, bea un pahar de apă. Poți adăuga puțină zeamă de lămâie la aceasta.
Mic dejun: Amestecă 3 linguri de iaurt degresat cu un măr tăiat cubulețe. Presară deasupra 1
linguriță de semințe de in. Poți să bei apă sau o cană de cafea sau ceai fără îndulcitori.
Mănâncă oricând dorești, însă nu sări peste această masă. Bea un pahar de apă înainte.
Prânz: Amestecă 1 cană din orice tip de salată verde, 1 morcov dat pe răzătoare, 1/2 de ardei
gras feliat, 1/2 de filé de pui soté (aproximativ 85 g). Adaugă condimente și ierburi pentru gust,
însă evită sarea.
Cina: Adaugă 2 căni de apă într-o cratiță și fierbe 85 g de filé de pui, 1 morcov feliat, 1 cană
de varză (aproximativ 1/3 dintr-o varză) și 1 cană de broccoli. Poți adăuga condimente pentru
gust (piper, frunze de dafin, pătrunjel etc.), însă evită sarea.
Gustări: Pară mare

2 castraveți
2 morcovi proaspeți
Interzis: Mănâncă cu înghițituri mici și mestecă alimentele până când se transformă în piure.
Înghite înainte să iei următoarea îmbucătură sau înainte să bei.
Doru, rămâi la planul tău și așteaptă programul pentru slăbit din următoarea zi!
Am slăbit deja  10 kg
Greutatea ta ideală 75 kg
Vrei să slăbești încă  4 kg
Greutate actuală 79 kg
De ce vreau să slăbesc acum?

dureri lombare, de articulatii si putin hipertensiv
Ai nevoie de ajutor?
Citește Cele mai frecvente întrebări și răspunde la acestea.
Introdu mesajul și apasă Revenire ⏎
Trimite
StockholmDiet.com
Bună, Doru. Multumesc pentru mesaj! Puteți înlocui broccoli cu alte legume, de exemplu, conopidă. Puteți lua orice
verde cu frunze, de exemplu, spanac, rucola, kale, varză, varză chineză, salată de aisberg sau doar 1 castravete.
Puteți adăuga ardei și alte condimente, puteți adăuga, de asemenea, 1 lingură de ulei. O zi bună!
Arată originalul
StockholmDiet.com
Dacă doriți să schimbați orice produs din dieta dvs., acest lucru este posibil. Iată mai multe exemple de produse și
opțiuni pentru înlocuire - alegeți-l pe cel preferat:
Ardei gras, brocoli – poate fi înlocuit cu morcovi, roșii, castraveți, dovlecei.
Pepene – pepene verde, măr, pară, kiwi, nectarine.
Fasole – mazăre, linte, năut, o cantitate similară de carne sau pește.

Doru
Vreau să schimb un produs din dieta mea

Doru
Lista ta de cumpărături
Vezi produsele necesare pentru întreaga dietă! (/ro/purchase/shopping_list/display)
Slăbiți în zonele cu probleme

de 3 ori mai rapid!
Primiți Centura dvs. activă pentru slăbit!
(/ro/purchase/belt/242/offer?
src=9ea&utm_campaign=Belt&utm_medium=sidebar+banner&utm_source=app.stockholmhealth.com)
Exersează doar 7 minute pe zi și veți avea acest corp? Oh, da!

“Aceste exerciții vă vor ajut să obțineți o siluetă perfectă într-un timp incredibil de scurt"
(/ro/purchase/exercise)
Gustări Magice - mâncați și continuați să slăbiți!

Uitați-vă la gustările sănătoase și deserturile pe care le puteți mânca în timpul dietei dumneavoastră
(/ro/purchase/snack_book)
14 05
Cât este ora?
:
Jul
10
Nu este corectă? Reglează ceasul
1 oră înainte (/ro/time/614267/increase)
1 oră înapoi (/ro/time/614267/decrease)
Dacă nu poți regla ceasul, cere asistență în chat!
Un festin se apropie?
NOU: bucurați-vă de alimentele de la petrecere fă a vă pierde silueta
(/ro/purchase/party_tricks/display)
Adresa de e-mail pentru consultații: diet@stockholmdiet.com (mailto:diet@stockholmdiet.com)
Numărul de telefon pentru consultații: 00403 16300488, de luni până vineri (10.00 - 17.00)
Termenii de utilizare (/tos?locale=ro) | Politica privind confidențialitatea datelor (/tos?locale=ro#privacy) | Reguli de abonare la
serviciu (/subscriptions/show_tos?user_email=ionita.doru@gmail.com) | ID: 614267

Stockholm Diet!

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Stockholm Diet!

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

7/10/2019 StockholmDiet

Nivelul 7 – pentru o piele sănătoasă și pentru un aspect fizic

Cocktail pentru tinerețe

Pui la foc mic cu varză chinezească și orez brun

Tocană de hrișcă și conopidă

Salată de cartofi și varză Savoy

Sprijinirea picioarelor pe perete

Cum să-ți păstrezi tinerețea pielii cât mai mult timp

Nivelul 6 – pierdere în greutate pentru rezistența oaselor și a

Pâine cu brânză de vaci (brânză proaspata

Terci hrănitor pentru rezistență osoasă

Mozzarella și salată de fasole

File de somon gătit la cuptor cu legume

Salată verde grecească, în stil Stockholm

Omletă cu spanac și roșii

Exercițiile fizice și sănătatea oaselor

Yoga - poziția scaunului

Înghețată cu kiwi și semințe

Nivel 5 – program de pierdere în greutate pentru sănătate

Cocktail ușor cu kiwi

Salată de avocado și năut (boabe de garbanzo)

Sos de mazăre cu morcov și roșie

Supă de roșii aromată

Continuă să folosești și trucurile furnizate în cele două niveluri precedente!

Cum se măsoară corect circumferința taliei?

10 jumătăți sau 5 nuci întregi

Nivelul 4 - pentru imunitate și pentru pierderea mai eficientă

Terci pentru forță

Shake bogat în fructe şi nuci

Ardei graşi umpluţi

Omletă cu spanac și roșii

Introdu mai multă bucurie și pace în viața ta zilnică.

Îmbunătățește-ți ritualul de somn

Fructe, portocală sau alte citrice

Nivelul 3 - accelerarea eficienței metabolismului

Băutură din afine

Fructe calde cu fulgi de ovăz

Tocană rapidă de mazăre

Supă cremă de broccoli cu biscuiți sărați (crackers)

150 de minute de mișcare

Ciocolata caldă Stockholm

Nivelul 2 - tranziția la reducerea constantă a greutății

Cocktail verde pentru pierdere în greutate

Un bol de fructe cu muesli

Salată rapidă cu roșii și castraveți

Salată caldă de legume

Dormi fără dispozitive electronice

Gustări: Roșie proaspătă

Gustări: 1/2 de cană de porumb (dulce)

Îți recomandăm să utilizezi în continuare această interdicție.

Interzis: În timp ce mănânci concentrează-te doar pe procesul de alimentație. Acest lucru va fi

Gustări: o cană din orice tip de salată verde

Îți recomandăm să utilizezi în continuare această interdicție.

Cina: Amestecă o sfeclă fiartă cu 60 g de brânză feta, o mână de varză chinezească și o

Gustări: o cană de legume la alegere sau ce a mai rămas de la alte mese.

Gustări: Măr proaspăt

Mic dejun: Consumă 1 măr feliat, amestecat cu 2 lingurițe de semințe de in și 3 linguri de

Gustări: Roșie proaspătă

Îți recomandăm să utilizezi în continuare această interdicție.

Cu stimă, specialiștii tăi de la StockhomHealth.

Băutura Stockholm pentru slăbit.

Gustări: Pară mare

Îți recomandăm să utilizezi în continuare această interdicție.