Variante de mese in

functie de forma corpului

Cum arata calendarul vostru pe urmatoarea perioada ? Transformarea corpului va cere un

angajament total, si trebuie sa ma sigur ca veti avea timpul si energia necesara urmarii acestui
plan.
Am elaborat urmatorul program pentru a avea rezultate in slabire . Meniul este diversificat,
asa ca aveti in fiecare zi mese diferite. Cu toate acestea , meniul dintr-o zi se poate repeta si a
doua zi . Repet, puteti avea acelasi meniu chiar si doua zile consecutive, atata timp cat veti
respecta cantitatea, procesul de slabire nu va fi stopat . De asemenea , fara nici o problema ,
mesele se pot schimba intre ele, de exemplu un mic dejun din ziua 3 , se poate inlocui cu
micul dejun din ziua 7 si asa mai departe.

Cumparaturile si programarea meselor sunt doua actiuni extreme de importante in

acest plan, asfel, in fiecare seara citim meniul pentru ziua urmatoare, verificam ce alimente
avem in frigider/camara, facem cumparaturi, si ne pregatim mesele. Gatim sau daca nu este
timp de gatit, ne orientam la restaurante cu meniul din plan.
Am introdus de-asemenea alimente care sa ajute la curatarea si detoxifierea ficatului, si
alimente diversificate care sa va echilibreze hormonal .
Recomandari :

- La trezire bem 2 pahare mari cu apa la temperature camerei , iar pe parcursul zilei
consumam un total de 8-10 pahare de apa, cu inghitituri mici pentru a ne hidrata corect

- Ne hidratam cu apa plata/filtrata, ceai neindulcit, limonada neindulcita

- Ne concentram pe digestie! Crestem numarul de mestecaturi pe o imbucatura de

mancare la minim 20 , si ne alocam un timp sufficient pentru a lua masa (15-20 minute)

- Alegem alimente de natura bio/organice, pentru a asigura un nivel cat mai crescut de
micronutrienti

- Eliminarea zaharului. Folosim rar indulcitor de genul miere, sirop de agave sau stevie

- Eliminam toxinelor din vasele de gatit, nu gatim in vase de teflon cu smaltul sarit, nu
incalzim alimente in vase de plastic. Vase recomandate pentru gatit : vase din ceramica, ena ,
lut si fonta

Nota :

Stim ca salatele sunt sanatoase, dar , ca sa nu fie inecacioase, le savuram impreuna cu un

dressing din lista de mai jos : ( dressingul se tine intr-un borcan separat, il folosim la salate si
il tinem in frigider dupa folosire, se pastreaza cca 1-2 saptamani):

- zeama de lamaie, o lingurita ulei de masline, piper negru (uleiul de masoara

intotdeauna, o lingurita este sufficient , nu punem fara masura ,,la ochi” , are destul de multe
calorii)
- zeama de lamaie, o lingurita ulei de masline, o lingurita mustar dulce de Dijon,
- cateva lingurite otet balsamic/artizanal, o lingurita ulei de masline
- o lingurita unt de arahide, putina apa
- 2 linguri otet de rodie (nemaipomenit )
- iaurt, cubulete castravete, usturoi pisat, o lingurita ulei de masline
- ulei de masline- o lingurita, zeama de lamaie, o lingurita miere

Nota : uleiul de masline are cca 800 calorii/100 ml , iar o lingurita are cca 40 de calorii, din
acest motiv insist in masurarea uleiul din salate, si nu adaugarea acestuia ,,la ochi”
Mesele sunt diversificate, si echilibrate ca si macronutrienti, dar daca simtiti senzatie de foame
intre mese, aveti mai jos o lista cu gustari care pot fi luate, cca 1-2 pe zi, care in principiu nu ar
trebui sa va puna in pericol procesul de slabire, si care contin cca 100 de calorii /fiecare :
- 15 masline cu samburi
- 1 ou fiert plus o leguma
- O felie wassa tartinata cu humus , o legume
- O felie wassa, ½ conserva ton in apa (100gr), o legume
- O felie wassa, 3 felii prosciutto, o legume
- Un mar
- O portocala
- 2 pumni fructe de padure
- 200 ml iaurt de baut/chefir (2% grasime )
- 10 migdale

Marimea portiei :
- Carne cca 120-150 gr ( marime cat palma)
- Peste cca 150gr-200 gr (1 p
este marime medie )/1 file de peste marime medie )
- Organe cca 4-6 nuci

Cantitatea este scrisa aproape la fiecare masa, dar din cand in cand, la unele legume sau
salate nu am specificat portia , asta deoarece legumele au calorii extreme de putine, si cu
siguranta nu putem depasi caloriile zilnice cu 2 legume in plus pe zi. Prin urmare las portia
acolo unde nu este specificata cantitatea, la atitudinea voastra- iar regula va fi , cu cat este
mai mare portia , cu atat mai bine (ma refer la portia de legume si salate) .

Probabil veti gasi in plan alimente pe care nu le tolerati, dar acest lucru nu ar trebui sa
reprezinte o problema. In urmatoarele randuri am alcatuit o lista cu inlocuitori de alimente, dar
ca sa intelegem idea , idea este sa inlocuim un aliment cu un aliment asemanator, dar sa
patram cantitatea din plan , de exemplu :
Pastrav = orice alt peste slab de apa rece ( de ex. Cod, chefal, stavride, biban de mare ,
dorada etc
Carne de pui = carne de curcan slaba, carne de porc slaba, carne de vita slaba
Fruct = orice alt fruct , reamintesc sa pastrati cantitatea, de exemplu, un mar nu il vom inlocui
cu un pepene rosu , ci cu o para sau portocala
Legume = orice alta legume
Quinoa = orez, hrisca
Humus= fasole batuta
Lapte de vaca= lapte vegetal , de cocos, migdale, s.a.
Iaurt de vaca= iaurt vegan de cocos, soia s.a.
Branza de vaca = tofu, branzica de caju s.a.
Cu siguranta ati inteles idea.
 Ce tip sunt eu? Forma de MAR sau PARA ?
Aseaza-te in fata unei oglinzi, de preferabil fara haine (chiar si lenjeria
intima poate distorsiona imaginea) si observa forma generala a corpului
tau.

Concentreaza-te asupra formei torsului, coboara privirea de la umeri spre

partea cea mai subtire a taliei , spre solduri, si apoi spre partea de jos a
picioarelor

Dupa ce ai analizat forma si dimensiunile torsului incearca sa te incadrezi

in una din cele doua categorii.

Principala diferență între froma corpului de mar și para este locul în care
se află cea mai mare parte de grăsime distribuita și cantitatea de grăsime
stocată acolo.

Pentru a măsura acest lucru, trebuie să folosim raportul circumferință

talie-șold. Pur și simplu măsurați circumferința taliei (între coaste și buric)
și circumferința șoldului, apoi comparați-le pe cele două. Acest raport
determină ce formă are corpul tău.

MAR = Dacă circumferința taliei este mai mare decât circumferința

șoldului, atunci aveți un corp în formă de măr.

Para = Dimpotrivă, dacă aveți o circumferință a taliei mai mică decât

circumferința șoldului, atunci aveți o formă de pară.

Un corp în formă de măr tinde să aibă un raport mai mare între talie și
șold în comparație cu forma de para, ceea ce înseamnă că grăsimea
acumulată pe un corp în formă de măr este concentrată în jurul
abdomenului sau taliei. Forma de para are grasimea acumulata in zona
picioarelor si a fesierilor .
Saptamana 1
Saptamana 2
Saptamana 3
Saptamana 4
Saptamana 5