LUNI (13 Iulie) – DUMINICA (19 Iulie)

MICUL DEJUN
In fiecare zi a saptamanii vei consuma 1 felie de paine (poti alege si
paine prajita) la care vei adauga, dupa preferinta, alternativ: 1 felie
cascaval / humus / pateu / 1 ou fiert

PRANZ
Luni - ciorbita de pui - 1 portie
Marti - 2 pere + 1 cana capsune
Miercuri - orez chinezesc
Joi - 1 frigarui pui + salata varza
Vineri - supa crema de legume
Sambata - 2 linguri mamaliga + 50g branza
Duminica - 1 prajitura

CINA
Luni - 1 pahar smoothie (preparat cum iti place)
Marti - 1 buc carne (de care poftesti)
Miercuri - 1 conserva ton + salata verde si lamaie
Joi - legume tase la tigaie in unt – 2 palme
Vineri - inghetata – 3 cupe
Sambata - 1 clatita umpluta cu ce vrei tu
Daminica - Salata tabouleh (orice reteta)
Nelly: zi-mi, te rog, dupa ce termin cele 3 luni, nu revin la greutatea
initiala?
Nelly: sunt un pic ingrijorata ca in unele zile am 500-600 de calorii
Nelly: si mi-e teama sa nu fie totul in zadar :(
Nelly: ma astept sa mai pun cateva kg la loc, dar as vrea sa raman la
59
Nelly: acum m-am obijnuit cu putina mancare, chiar nu mi-e foame in
timpul zile (cu exceptii), dar as manca orice, doar pentru ca nu am
voie
Carmen Tenescu: Teoretic...nu trebuie sa te mai ingrasi...practic, daca
vei manca mult, da, te vei ingrasa. Orice dieta vei tine, daca nu ai grija
dupa...pui la loc. E imp sa ramai la aceeasi cantitate de mancare
Nelly: nu conteaza cum combin mesele? este important doar ca
portiile sa fie mici?
Carmen Tenescu: In aceste 3 luni, vei invata si cum sa le combini
Nelly: as manca fructe
Carmen Tenescu: Poti manca
Carmen Tenescu: Fructe...in fiecare dimineata
Nelly: in loc de mic dejun?
Carmen Tenescu: Da. Max 2 buc
Nelly: porumb (fiert/copt)
Carmen Tenescu: Porumb… 2 buc maxim… in loc de pranz
Nelly: imi doresc un burger 😂, mi-e o pofta....
Carmen Tenescu: vrei burger...intr-o zi poti manca la pranz...cu
conditia ca seara , la cina sa beiun iaurt de baut si atat