LUNI - DUMINICA

Mic dejun:
Luni si vineri - un iaurt simplu

Marti, miercuri, joi:

A. Un iaurt + 3 linguri de cereale la alegere
B. Un ardei kapia + 200g de branza dulce cu mărar sau masline
C. 5 biscuiti de ovăz cu branza Philadelphia

Gustare:
Luni si vineri - un ou fiert
Marti, miercuri si joi - ½ felie de pepene verde

Pranz:
Luni si vineri - carne de pasare/peste la grill + lămâie fara garnitura

Marti, miercuri si joi:

A. Salata verde, creveți (o palma), o roșie, 1/2 ardei kapia, 1/4 castravete fabio,
1/4 avocado
B. 4 biscuiti de ovăz, 100g humus si 1/2 avocado
C. 2 linguri de mămăliguța, 1 lingura de branza si 1 lingura de smântâna
Cina:
Luni si vineri - ton/sardine (o conserva) + salata verde + 1/2 de ardei kapia +
putin ulei de masline + lămâie

Marti, miercuri si joi:

A. O cana de 200g supa + doi biscuiti se ovăz
B. O palma de migdale/alune/caju + o cana mică 150g iaurt/lapte dulce/kefir
C. O palma de branza telemea + o roșie

Sambata si duminica:
Mic dejun
A. O banana si o felie de paine cu unt de arahide
B. Omleta din doua oua + cașcaval ras + o felie de paine cu unt

Pranz
A. Carne la grill/cuptor la alegere + salata verde cu gulie si morcov rase (o
palma)
B. Salata orientala de cartofi (doua palme)

Cina
A. O felie de paine cu zacusca
B. Un bol de ciupercuțe sotate cu putin iaurt si mărar si usturoi Opțional