Meniu 1 – TONIFIERE

Prima Masa :

⮊Omleta din 3 oua (unul întreg cu tot cu galbesnu și restul doar albusul) fierte + o felie de paine
integrala prajita sau 2 wasa
O salata de crudități 150g (rosi/castravete/ardei/ceapa..)

Gustare:

⮊ O banana + 2 pătratele ciocolata amaruie +80%

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

300 g Ciuperci pe grill + 150 g Peste /Pui

Masa (Post-workout )

250 g cartof copt sau fiert + 150peste/pui + o salata de cruditați 150g

GUSTAREA 2 : UN FRUCT LA ALEGERE

Meniu 2 – TONIFIERE
Prima Masa :

⮊ 70 g somon afumat + o salata de crudități și o felie de pâine integrala

+ un mar sau un fruct la alegere

Gustare:

⮊ 50 g tofu/telemea /mozzarela + o salata de crudități 150g

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊200 g cartof copt sau fiert + 150 g peste (ton/somon/pastrav/salau/dorada) sau Pui
Masa (Post-workout )

⮊200 g Dovlecei pe gril + 150 g pui

GUSTAREA 2 : 150 G ZUZU STORS (IAURT)

Meniu 3 – TONIFIERE
Prima Masa :

⮊200 g cottage + 2 oua fierte + crudități

Gustare:

⮊50 g somon afumat + 100 g rosi+ 2 wasa

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊250 g Legume la grill + 150 g /peste/pui

Masa (Post-workout )m

⮊50 g paste integrale+ 150 g sos tomate + 100 gpui

GUSTAREA 2 : un fruct la alegere

Meniu 4 – TONIFIERE
Prima Masa :
⮊ Omleta din 3 oua (unul întreg restul doar albușul) + o salata de crudități +un fruct
Gustare:

⮊2 pătrățele ciocolata +80% + o banană

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊200 g cartof dulce sau normal la cuptor sau fiert +150 g /Peste /Pui+ o salata de crudități

Masa (Post-workout )

⮊200 g conopida + 150 pește / curcan /Pui+ o salata

Gustarea 2 : zuzu stors 150g + un fruct la alegere

Meniu 5 – TONIFIERE
Prima Masa :

⮊ 70 g somon afumat + o salata de crudități +2 wasa

+un fruct

Gustare:

⮊50 g mozzarela + o salata de crudități 150g

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊250 g mazăre cu sos tomate 150g+ 150 g /pui/Peste

Masa (Post-workout )

⮊50 g paste integrale + 100 g sos tomate + 100 g pui/peste

Gustarea 2 : Un fruct la alegere

Meniu 6 – TONIFIERE
Prima Masa :

⮊50 g musli + 200 ml lapte + 150 g fructe de pădure

Gustare:

⮊250 g salata de fructe

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊250 g Dovlecel pe grill + 150 g piept pui

Masa (Post-workout )

⮊250 g Ciuperci pe gill + 150g pui/peste

Gustarea 2 : 150g zuzu stors

Meniu 7 – TONIFIERE
Prima Masa :

⮊Omleta 3 oua (unul intreg ) + o felie de pâine integrala

⮊O salata de crudități 150g

Gustare:

⮊250 fresh de fructe facut in casa

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

⮊200 g cartof dulce + 150 g somon la grill sau cuptor + crudități (faci o salata din toate)
Masa (Post-workout )

⮊2 frigărui de Pui(200g carne) si legume(ardei/ceapa/rosie/dovlecel…) + o salata de crudități

200 g

Gustarea 2 : (mananci ce iti este pofta aici – dar cu moderație)