3 mese principale+ 2 gustari

2,5 l apa /zi

Mic dejun ora 7:00

Varianta 1
-1 Felie paine integrala sau neagra
-50 g telemea vaca
-1 rosie
Varianta 2
-150 g iaurt maxim 2,8% grasime( nu cu 0,1 nu este bun)
-2 linguri cereale integrale
Varianta 3
– 1 Felie paine integrala sau neagra
-1 felie sunca de pui
- jumatate de ardei capia
Varianta 4
– 1 Felie paine integrala sau neagra
-1 ou fiert
-2 castraveciori

Gustarea 1 : 10:00-10:30
Varianta 1
-150 g fruct (nu banana, pere, prune, struguri, avocado, rodii)
Varianta 2
-150 g iaurt maxim 2,8% grasime( nu cu 0,1 nu este bun)

Pranz 14:00
Varianta 1
-100g orez sarbesc(basmatic,salbatic)
-100g piept de pui
Varianta 2
-120g cartofi natur.
-100 g pulpa pui.
Varianta 3
-100g telemea vaca/capra
-200g salata de rosii, castraveti, ardei capia
Varianta 4
-120g peste (salau, cod sau pastrav)-fara piele
-120 g legume (fara mazare)
Varianta 5
-100g pulpa pui
-150g muraturi asortate

Gustarea 2 : 17:30
Varianta 1
-150 g fruct (nu banana, pere, prune, struguri, avocado, rodii)
Varianta 2
-150 g iaurt maxim 2,8% grasime( nu cu 0,1 nu este bun)

CINA: 20:00
Varianta 1
-200g salata verde
-100g piept curcan sau pui
Varianta 2
–salata ton (ton cu suc propiu+ salta verde+2 linguri porumb+ ardei capia+- ceapa+lamaie)
Varianta 3
-120g peste (salau, cod sau pastrav)-fara piele
-150g salata verde(legume asortate fara mazare sau orez)
Varianta 4
-120g salata sfecla rosie+ hrean
-100g piept pui
Varianta 5
-250g ciuperci(6 ciuperci) gratar +branza rasa + usturoi