P. 1
Surse Vegetale de Proteine

Surse Vegetale de Proteine

|Views: 90|Likes:
Published by Andrei Gheorghita

More info:

Published by: Andrei Gheorghita on Aug 17, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/21/2013

pdf

text

original

6 surse vegetale de proteine Vegetarienii, dar si persoanele care tin post au nevoie in alimentatia lor de proteine care sa le asigure

necesarul de energie. Desi s-a format un mit conform caruia proteinele se gasesc doar in produsele animale (lapte, carne, oua etc), lucrurile nu stau deloc asa. Natura a pus la dispozitia noastra si cateva surse vegetale de proteine. Iata care sunt acestea. Fasole boabe Boabele de fasole au in componenta lor o cantitate suficienta de proteine, astfel incat sa nu mai simti nevoie de a consuma produse animale. O cana de fasole gatita aduce 16 g de proteine in alimentatie , nevoia zilnica a unui adult fiind in general de 50-60 g. Pentru un aport complet de fibre si proteine, consuma pe langa fasole si alte leguminoase, orez sau cereale. Ciuperci Gustoase si hranitoare, ciupercile sunt o sursa de proteine vegetale de cea mai buna calitate, usor absorbite in organism. 100 de grame de ciuperci contin in jur de 3 grame de proteine, insa avand in vedere ca acestea reprezinta un aliment usor, ele pot fi consumate in cantitati mai mari, astfel incat sa acoperi cel putin jumatate din necesarul proteic zilnic. Soia Soia are in componenta sa 40% proteine, ceea ce inseamna suficient de mult pentru a-ti asigura necesarul zilnic. Acest aliment poate fi consumat ca atare sau sub forma de lapte sau branza, iar vestea buna este ca soia poate fi preparat in foarte multe feluri, astfel incat sa nu simti ca mananci mereu acelasi lucru. Oleaginoase Nucile, migdalele sau semintele de floarea soarelui au un continut ridicat de proteine. Mai exact, nucile au in compozitia lor 15% proteine, in timp o cana de migdalele contine 15 grame de proteine, iar semintele au un continut de 10% proteine. Consuma aceste fructe oleaginoase cat mai des, insa ai grija la cantitati, mai ales daca doresti sa slabesti. Acestea contin foarte multe grasimi si sunt suficient de calorice pentru a-ti da dieta peste cap. Cereale Graul, orezul, porumbul, orzul, secara, meiul, semintele si taratele de cereale au in compozitia lor cantitati importante de proteine. Acestea pot fi consumate ca atare sau cu lapte (de origine animala sau soia) in fiecare dimineata. Un astfel de start la micul dejun iti va asigura energia pentru intreaga zi. Spirulina Spirulina este un fel de alga (microplanta marina de culoare verde de China), care asigura necesarul proteic la o singura masa. 100 g spirulina contine 60-70 g proteine (de 3 ori mai mult decat in carnea de porc), iar partea cea mai buna este ca proteinele din spirulina sunt asimilate foarte usor de organismul uman.

Partea mai putin placuta este ca aceasta se gaseste la noi in tara mai mult sub forma de supliment alimentar si mai putin in forma naturala.

Fasole: o cana de boabe de fasole contine in jur de 17g de proteine. de la laptele din soia. trebuie sa fii atent la cantitatea ingerata. Cu toate ca nu exista studii care sa indice faptul ca un consum excesiv poate avea efecte nocive asupra organismului. oferindu-ti energie si o cantitate mare de antioxidanti. Mai mult. dupa acizii grasi Omega 3 si dupa cantitatea mare sau mica de grasimi saturate. incluse cat de des posibil in alimentatia ta. dinti. arahidele. te vor ajuta sa-ti pastrezi silueta (te vor mentine satula si-ti vor diminua pofta de gustari frecvente) si-ti vor furniza energia necesara pentru cele cateva minute de sport esentiale pe zi. 3. Toate aceste surse de proteine. Important este sa deosebesti proteinele bune de cele rele si sa-ti cunosti limitele. pentru a-ti pastra sanatatea si energia. Sa le cunoastem pe cele mai importante: 1. in timp ce lactatele sunt surse de proteine de inalta calitate. adica 3g de proteine la 100g de ciuperci. 5. ciupercile sunt gustoase. O proteina buna poate fi cunsocuta dupa nutrientii de baza. 7. esential pentru oase. Ele intaresc si sistemul imunitar. toate aceste surse de sanatate vie sunt si importante surse de proteine. tine cont de faptul ca trebuie sa o inlocuiesti cu surse de proteine de alta natura. Oua si lactate: un ou contine 6g de proteine. porumbul sau taratele sunt ideale pentru un mic dejun extrem de sanatos care-ti va furniza o parte importanta din necesarul de proteine zilnic si o doza maaare de energie pentru intreaga zi. orezul. broccoli sau salata verde. Legume verzi: fasole verde. imbunatatesc metabolismul si sunt o sursa excelenta de antioxidanti. orzul. par si unghii. Mai mult. Acizii grasi Omega 3 sunt un tip de grasimi polinesaturate - . parului. toate aceste contin o cantitate foarte mare de proteine (nucile au 15% proteine). 6. sau pur si simplu iti doresti sa micsorezi cantitatea de carne din alimentatia ta. semintele de floarea soarelui. pe langa faptul ca este una din principalele surse de proteine vegetale. ci si din surse de proteine ideale pentru o alimentatie lacto-vegetariana. dupa modul de ingrijire si recoltare. acestea fiind baza pentru o functionare normala a organismului uman. caju. Ciuperci: perfect inlocuitor al carnii. dar si o cantitate mare de fibre careti va conferi o senzatie de satietate de lunga durata. iar unele studii indica faptul ca 25g de soia pe zi reduc semnificativ riscul de boli de inima. intareste sistemul imunitar si miscoreaza riscul de cancer de colon. sangelui. dar si o cantitate imensa de vitamine si minerale. Cereale (integrale): graul. un adult are nevoie de minimum un gram de proteine pe zi pentru fiecare kilogram in parte ca sa fie asigurata sanatatea tesuturilor. fasolea reduce nivelul colesterolului din sange. gust sau iubire fata de animale. al oaselor. Recomandat este sa consumi minimum 50g de proteine pe zi. soia contine 40% proteine. 4. Surse de proteine din soia sunt destule.Daca esti adepta regimului vegetarian din considerente de sanatate. 2. dar in cantitati rezonabile pentru a nu dauna siluetei. Soia: desi subiectul numeroaselor controverse legate de alimentatie. Ele sunt deosebit de importante si pentru metabolism. Proteine bune si proteine rele Potrivit unor studii efectuate in Statele Unite ale Americii. migdalele. fiind considrat alimentul complet. fundament al formarii musculaturii. stresul si anxietatea. Nucile reprezinta gustari extraordinare dupa un efort fizic intens. aceste surse de proteine te vor ajuta sa-ti tonifici corpul si muchii mai repede si sa obtii aspectul ferm ravnit de noi toate. Nuci si seminte: nucile. usoare si contin o cantitate importanta de proteine. spanac. castanele sau alunele. la tofu sau preparatele din soia propriu-zisa. energia si rezistenta generala a organismului si pot fi procurate nu doar din carne. unghiilor sau al cartilajelor. dar si de grasimi… deci atentie la excese. previn oboseala. mazare. dar si de calciu. Asta nu insemna ca poti face exces de proteine.

VEGETARIENII SI APORTUL DE PROTEINE Surse vegetale de proteine        . lapte de soia) . nu este indicata pentru copii. porumb.contin cantitati mici de proteine .cereale . Toate tipurile de seminte si alune sunt recomandate pentru sanatate.contrar parerii ca soia ar fi o alegere sanatosa. insa odata prajita isi pierde valoarea nutritionala. daca este indepartat galbenusul. alune . Aceste produse ingrasa. Fasolea. cu proprietati benefice pentru persoanele cu probleme de inima. Lista cu proteinele bune        1 cana de fasole alba contine 16 grame de proteine. nu numai datorita continutului ridicat de proteine. contine prea putini nutrienti si poate ingreuna functionarea rinichilor. 6 bucati de pui (chicken nuggets) contin 18 grame de proteine si 21 grame de grasimi.alge . De regula. Din fericire. dar este bogata in grasimi saturate. 6 grame de grasimi si 1 cana cu iaurt contine 12 grame de proteine si 3 grame de grasimi. 1 bucata de branza Cheddar contine 5 grame de proteine si 7 grame de grasimi. datorita consumului de naut.spanac . 5 grame de grasimi. nu mai prezinta nici un pericol.fructele si legumele .grau. produsele lactate fara grasime au un continut mare de grasimi saturate.5 grame de grasimi.fasole. insa in cantitati moderate. De asemenea. Produsele lactate sunt foarte importante pentru sanatate. legumele si lintea sunt recomandate de catre doctori. Nutritionistii o recomanda. orz. numeroase studii recente au relevat faptul ca soia este responsabila de multe probleme. Dieta mediteraneeana s-a dovedit a fi foarte sanatoasa. datorita continutului ridicat de proteine. Dieta Atkins permite consumul de sunca pentru pierderea kilogramelor. Crevetele este foarte bogat in proteine. Lista cu proteinele rele     6 creveti contin 21 de grame de proteine si 12 grame de grasimi. insa doar daca este prajit la gratar. 1 uncie (28-35 grame) de sunca contine 10 grame de proteine si 12 grame de grasimi. precum tulburari digestive si dereglari in ce priveste reproducerea.grasimi bune . Ouale sunt adesea interzise din cauza continutului mare de colesterol si a posibilitatii de a provoca atac de inima. 1 uncie (28-35 grame) de carne de pui dezosat contine 9 grame de proteine si 2. 1 gram de grasimi si 1 cana de naut contine 15 grame de proteine.spirulina . insa se poate alege varianta degresata a lor.leguminoase .nuci. 1 ou mare fara galbenus contine 5 grame de proteine si 1 gram de grasimi. 1 cana de migdale contine 6 grame de proteine si 15 grame de grasimi.legume cu frunze verzi . Carnea de pui are un continut ridicat de proteine. inimii si pielii. mai ales pieptul de pui constituie o sursa importanta de proteine. mazare . castane. orez .soia si derivate (tofu. Migdalele sunt o sursa importanta de proteine si sunt bogate in uleiuri polinesaturate. Este alegerea cea mai potrivita. Soia .care se gasesc in carnea de peste. din cauza efectului de alterare a sintezei hormonilor (dezvolta trasaturi feminine in cazul barbatilor). 1 bucata de branza degresata contine 8 grame de proteine. ci si al celui de calciu. 1 uncie (28-35 grame) de somon contine 6 grame de proteine si 2 grame de grasimi. care au efecte benefice asupra corpului. Au un continut bogat in proteine si fibre. iar laptele fara grasime este foarte greu digerat de organism. Carnea de pasare.

Daca vreti sa fiti absolut siguri ca mancati suficiente proteine. Branza de vaci contine cele mai multe proteine Branza de vaci este. porumb dulce. in momentul cand se ajunge la nivel de nutrient izolat din aliment de baza. pot fi consumate fara sa contravina perceptelor religioase. probabil. s-a dovedit ca ciocolata cu lapte este la fel de eficienta ca bauturile pentru sportivi. ceapa si praz. D si E). care ajuta cel mai mult la cresterea masei musculare.legume + nuci . Asadar. va sugeram urmatoarele combinatii:        Cereale/musli cu lapte sau iaurt Fasole si paine Porumb si fasole Paste cu paine Paste cu branza Orez cu fasole sau mazare Orez cu lapte Nu trebuie sa consumati aceste alimente concomitent. De ce ? Pe langa faptul ca ajuta la cresterea masei musculare. Broccoli. Pentru a asimila vitaminele. Totusi. unul dintre alimentele care contine cele mai multe proteine si. o leguma bogata in fibre Include in dieta ta zilnica. Daca totusi nu va puteti impaca cu gandul. este important sa introduci si alimente care sunt bogate in proteine. intarziind epuizarea fizica. aceasta problema nu mai exista. Ciocolata cu lapte intarzie epuizarea fizica In urma unui studiu publicat in Jurnalul International de Nutritie si Sport. ci in aceeasi zi. In cele ce urmeaza iti voi prezenta o lista cu 10 alimente bogate in proteine. ciocolata cu lapte ajuta la cresterea rezistentei. cel putin de doua ori pe saptamana. ardei. Oul creste nivelul de energie Ouale stimuleaza cresterea masei muscular si creste nivelul de energie deoarece sunt bogate in proteine si vitamine (A. In opinia noastra. ai grija sa nu mananci foarte multe deoarece ele reprezinta principala cauza a intoxicarii ficatului. De asemenea. consuma oua fierte la micul dejun. broccoli si alte legume care contin fibre. daca vrei sa ai muschi frumosi. atunci cand vine vorba de cresterea masei musculare. corpul tau va avea nevoie de mai multe proteine. cum ar fi    . puteti consuma concentrate proteice din soia Daca te-ai hotarat sa incepi o dieta cu scopul de a acumula cateva kilograme. Poti consuma branza in combinatie cu paste sau fructe.legume + seminte . Unii dintre sportivii care tin post isi pun problema daca suplimentele nutritive ce contin proteine extrase din lapte sau oua.cereale + legume In cazul in care sunteti ovo-lacto-vegetarieni (ceea ce e de preferat in cazul in care va antrenati puternic). folositi combinatii din care rezulta proteine complete. in momentul in care faci exercitii fizice. implicit. mineralele si fibrele este indicat sa consumi intre 5 si 7 portii de legume pe zi. sparanghel. precum spanac. Migdalele contin din plin vitamina E .

fibre si grasimi sanatoase. Studiile arata ca 20-25 de migdale (circa 40 de grame) consumate zilnic acopera 12% din cerintele nutritionale de proteine ale organismului si 35% din necesarul de vitamina E. aminoacizii sint si ei tema numeroaselor discutii. Ca argument la cele spuse anterior. fier. treonina. In cele ce urmeaza. Pentru a asimila jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan este suficient sa consumi o jumatate de punga mica cu seminte de dovleac. Asadar. seleniu. care contribuie la dezvoltarea si mentinerea intr-o forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului. cupru si mangan. iar tesutul muscular este in jur de 75% apa. leucina. voi incerca sa raspund la aceasta intrebare printr-o descriere in trei subpuncte. migdalele reprezinta gustarea perfecta. polizaharide. Pastrarea muschilor hidratati contribuie la cresterea nivelului de energie si ajuta la o digestie mai buna a alimentelor. care mi-a fost adresata deseori: „ Dar astia ce fac?“ . dar are un rol important in cresterea masei musculare. laptele. ambele fiind legate la un atom de carbon comun. ouale. in primul rind. pot cita intrebarea. potasiu. trebuie sa va indopati cu legume si cereale! Carnea. bromelina este o enzima care ajuta la digestie si reduce inflamatia muschilor. acestea din urma constituind sursa noastra naturala de alimentare cu aminoacizi esentiali. ea trebuie sa fie completa. vitamina C. mai ales atunci cand vrei sa iti cresti masa musculara. manganul este necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant care ajuta la repararea muschilor deteriorati. Asadar. necesara pentru hidratarea musculaturii Nu este un aliment. izoleucina.de la leucina la glutamina Ca majoritatea suplimentelor nutritive destinate sportivilor. Ce sunt aminoacizii? Dupa cum le spune si numele. dupa antrenamentele intense. serotinina si minerale. pectine. cei noua aminoacizi esentiali: valina. bea cel putin un litru de apa pe zi pentru o buna hidratare a organismului Aminoacizii . de acum celebra. acid cinamic. Corpul tau este 70% apa. consumul regulat de ananas are un rol important atat in arderea grasimilor. cat si in construirea armonioasa a masei musculare. brinza etc. Majoritatea acestor discutii au ca subiect rolul aminoacizilor in organism. Ananasul reduce inflamatia muschilor Ananasul contine bromelina.formeaza un zid ce se numeste proteina. Apa. Proteina completa trebuie sa incorporeze in constitutia sa. Din punct de vedere medical. Seminte de dovleac repara muschii deteriorati Semintele de dovleac sunt bogate in minerale precum magneziu. un antioxidant care lupta impotriva radicalilor liberi si contribuie la recuperare. Individual. 1.Delicioase si hranitoare. vitamine din complexul B. migdalele contin din plin vitamina E. triptofan. scopul acestui articol nefiind predarea unei lectii de chimie. puse una peste alta. fier. zinc. pentru a va procura aminoacizii in cauza. Iata de ce produsele animaliere constituie cea mai buna sursa de proteina: ele contin deja sintetizati toti . Aceasta este singura definitie stiintifica pe care o voi enunta. ii contin deja datorita faptului ca animalul de la care provin aceste produse i-a sintetizat deja din dieta sa. calciu si acid folic. metionina. Aminoacizii reprezinta unitatile chimice de baza care intra in alcatuirea proteinelor si ar trebui sa vii imaginati ca pe niste caramizi care. fosfor. triptofanul si fenilalanina. histidina. Acesti noua aminoacizi se numesc esentiali deoarece ei nu pot fi sintetizati de organismul nostru ci de catre plante. lizina. Stati linistiti! Nu inseamna ca. toti aminoacizii sunt formati dintr-o grupare functionala amino (-NH2) si una carboxil (-COOH). Pentru ca o proteina sa fie de calitate. un motiv in plus constituindu-l si faptul ca numele acestor substante de importanta majora suna „ spectaculos“ atunci cind este pronuntat. Pe langa faptul ca sunt o sursa bogata de proteine. magneziu. acizi grasi Omega 6.

dintre acestia. acumularea de masa musculara de calitate. Are actiune anabolica puternica si depaseste ceilalti aminoacizi in ceea ce priveste recuperarea dupa efort. Sfatul meu este sa va procurati. 3. Faptul ca se numesc „ neesentiali“ nu inseamna ca sint „ dispensabili“ . Histidina. dupa parerea mea. Ajuta la sinteza colagenului si formeaza impreuna cu vitamina C carnitina. Treonina. Suplimentele de aminoacizi Suplimentele de aminoacizi se prezinta aproape exclusiv sub forma de tablete. efectul anabolic al celor trei fiind foarte puternic atunci cind sint cuplati. mai exista suplimente ce contin numai anumiti aminoacizi. Metionina. Aminoacid cu rol detoxifiant si precursor al creatinei. cu zero grasimi si cu absorb tie rapida. Dintre acestia cel mai important pentru sportivi este acidul L-glutamic ce se gaseste ca supliment sub forma de glutamina (monoamida acidului glutamic). Surse naturale: toate proteinele animale (mai ales carne si zer) si vegetale (cantitati importante in drojdie). Triptofanul. daca puteti. reduce colesterolul si creste nivelul antioxidant din corp. atit de incercat in alimentatia hiperproteica. jucind un rol important si in sinteza de globule albe si rosii. reprezentind aproximativ o treime dintre toti aminoacizii. dar in concentratii mari . lipsa lui din structura proteinelor putind declansa tulburari grave ale organismului. Surse naturale: brinza de vaca si gelatina. Dintre aminoacizii neesentiali cel mai important pentru sportivi este.aminoacizii esentiali. voi prezenta glutamina. gasindu-se in masa musculara in proportie de circa 60%. fiind de asemenea o componenta importanta si in sinteza colagenului. in special carne. Datorita faptului ca aminoacizii constituie una din cele mai concentrate forme de proteina. cea mai buna varianta este ingerarea a 3-4 portii de-a lungul zilei pentru a pastra constant nivelul aminoacizilor in singe si implicit anabolismul. care va fi in cantitate mai mare. Surse naturale: toate proteinele de origine animala si majoritatea celor de origine vegetala. Acesti trei aminoacizi sunt cei mai importanti dintre cei esentiali si sint cunoscuti sub numele de BCAA sau aminoacizii cu catene ramificate. In ceea ce priveste administrarea. Deseori veti gasi suplimente formate exclusiv din BCAA. cea mai importanta portie este insa cea de dupa antrenament. toti au functii majore in organism. Surse naturale: toate proteinele de origine animala si vegetala. Surse naturale: lapte (cea mai mare cantitate). izoleucina si valina. pentru a obtine un efect anabolic maxim. ca de exemplu tabletele de BCAA sau de glutamina (aceasta putindu-se gasi si ca pudra). 8 antioxidanti naturali . Surse naturale: toate proteinele. Este un aminoacid cu rol detoxifiant ajutind foarte mult ficatul. soia si cartofi. Surse naturale: toate proteinele de origine animala. cea mai buna alegere ramine prima si anume aminoacizii in doze echilibrate. Glutamina (monoamida acidului glutamic) este cel mai abundent aminoacid dintre cei neesentiali. cu deosebirea ca pot fi sintetizati de catre organism. Este un aminoacid de importanta majora. Fenilalanina. dar in special cele din carnea pestilor si din laptii acestora. Acest lucru nu inseamna ca ceilalti sint mai putin importanti. Aminoacid ce intra in constitutia pielii. ei sint la fel de necesari ca si cei esentiali. BCAA constituie una din cele mai importante surse de energie musculara. Surse naturale: toate produsele animaliere. ei nu trebuie sa lipseasca nici unui culturist. Leucina. dar in special carnea si zerul (unul din motivele pentru care proteinele din zer sint foarte bune). glutamina. inlaturarea rapida a durerii musculare. iar dintre cei neesentiali. sunt foarte bogate in lizina. ii voi descrie pe scurt pe cei noua esentiali. De retinut ca leucina este prezenta in structura tuturor proteinelor. Lizina. Cei mai importanti aminoacizi La constructia proteinelor participa un numar de 20-24 aminoacizi. dar si cereale. cite o cutie din fiecare cele 3 categorii de mai sus. Dat fiind faptul insa ca ultimele 2 categorii au preturi destul de piperate. fiind indispensabili celor care vor sa creasca in masa musculara. Reprezinta materia prima in sinteza hormonilor tiroidieni. in diferite concentratii. 2. Majoritatea produselor contin toti aminoacizii (esentiali si neesentiali) necesari constructiei masei musculare in doze echilibrate (de exemplu Amino-R). Aminoacizii care pot fi sintetizati de catre organismul nostru se numesc neesentiali.

dar si pentru proprietatile anti-inflamatorii si anti-cancerigene. Consuma-i fie cruzi (natur. pentru ca in urma contactului cu surse de cladura. un puternic antioxidant. soia trebuie consumata pentru ca este un produs excelent pentru sanatatea noastra. ei bine. citeste lista noastra despre cei mai buni antioxidanti naturali. Soia Daca acum mult timp soia era consumata doar pentru ca era tot ce gaseam (ma refer stric la tara noastra). 8. iaurt.Antioxidantii naturali sunt cea mai buna metoda prin care iti poti mentine sanatatea intregului corp. Consuma-l in stare cat mai proaspata (in salate si sandwishuri). Usturoi De multe ori am spus-o si am sa o repet si inca o data: slava celui care a inventat usturoiul. cat si cafeaua sunt doi antioxidanti foarte puternici care te pot ajuta sa reduci aparitia bolilor de inima si a cancerului. fie gatiti. usturoiul este si un aliment bogat in antioxidanti. Rosii O alta leguma bogata in antioxidanti este rosia. Cereale integrale Incepeti ziua cu un bol de cereale integrale cu lapte si viata o sa fie mai frumoasa si mai sanatoasa pentru tine! In afara de cereale pentru micul dejun. spanacul este un aliment bogat in antioxidanti naturali. orez brun si arpacas. dar si in mancaruri gatite. 4. 2. Struguri Strugurii rosii contin resveratrol. 1. Morcovi Morcovii au un continut bogat de beta-caroten. Sfatul nostru este sa incerci pe cat posibil sa-i consumi in stare naturala. in salate sau sucuri). ceai negru si cafea. Daca nu ai idee cum poti sa-i adaugi in alimentatia ta. l-as pune peste aproape orice! Pe langa aroma pe care o ofera mancarii. 3. astazi. Spanac Pe langa luteina (un pigment care actioneaza precum un scut pentru retina). un antioxidant de doua ori mai puternic decat beta-carotenul continut de morcovi. Rosiile sunt bogate in licopen. 6. acestia isi pierd din proprietatile antioxidante. 5. budinca. Ceai si cafea Atat ceaiul. 7. Orezul negru . Consuma cu moderatie: ceai verde. o substanta cunoscuta pentru abilitatile sale de a scadea nivelul zaharului din sange. poti consuma cu regularitate: diferite produse de panificatie realizate din cereale integrale. Gama de produse realizate din soia este foarte bogata: lapte.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->