Tehnician nutritionist: DANIEL DINU

Tel: 0743.044.471
Adresa: Bulevardul Unirii nr. 2
KNOW LIMITS STUDIO

PLAN DE ALIMETATIE
LUNI
Mic dejun – 3 jumatati de ardei gras umplute cu : 50 gr branza de capra, 2-3 linguri humus. Optional 1-2
Wasa

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 100 – 150 gr somon la gratar/cuptor+ salata de broccoli (aprox 200gr broccoli usor fiert, 1
lingurita mix seminte, zeama de lamaie)

Gustare 2 – un pahar de kefir + 1 lingurita de mix seminte

Cina – 100-150 gr piept de pui la gratar/cuptor + garniture de ardei copti + optional 1- 2 wasa.

MARTI
Mic dejun – 50gr somon afumat/alt peste marinat+ 2 castraveti taiati sticksuri+ 1-2 linguri humus + 1
wasa

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 100-150gr piept de curcan taiat fasii + cartof dulce (aprox 200gr fiert sau copt)

Gustare 2 – 15 migdale

Cina – Ciuperci umplute la cuptor: ciuperci, 50-70 gr branza de capra, 2 linguri iaurt, cimbru optional.
Umpleti cateva ciuperci champignon (cu palariile mai mari) cu amestecul de mai sus si puneti-la la
cuptor pentru 15 min. Gramaj aprox 250gr. Pentru satietate puteti adauga mix salata verde cu dressing
de lamaie.

MIERCURI
Mic dejun – 1 iaurt grecesc (200 gr) + 1 ceasca fructe de padure + 1 lingura nuci pisate +2 linguri branza
proaspata ( totul se amesteca) / 2 jumatati de ardei gras umplute cu 2-3 linguri ton in conserva scurs de
ulei+ 1-2 Wasa

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 100-150gr muschi de porc la gratra / cuptor , salata de ardei copti aprox 200gr

Gustare 2 – 4 – 5 nuci romanesti

Cina – 100-150 gr piept de pui la gratar cu salata de 3 morcovi rasi (adaugati chimen, zeama de lamaie si
1 lingura ulei de masline).

JOI
Tehnician nutritionist: DANIEL DINU
Tel: 0743.044.471
Adresa: Bulevardul Unirii nr. 2
KNOW LIMITS STUDIO

Mic dejun – 1 pahar lapte vegetal+ 2 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura seminte crude+ 1-2 linguri chia/3 -4
felii subtiri de prosciutto + 1/2 avocado+ ridichi, ardei gras + 1-2 crackersi Wasa

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 100-150gr piept de pui la gratar + 200gr mancare de spanac (fara orez).

Gustare 2 – 2 wasa unsi cu branza almette

Cina – 150 gr creveti pe gratar/la tigaie + salata de patrunjel si naut (patrunjel tocat, 1 ceasca mica
boabe de naut din conserva, ardei gras, ceapa, 1 lingura ulei de masline, zeama de lamaie) + 1 wasa

VINERI
Mic dejun – Omleta din doua oua+ 30-50gr telemea de capra+ ardei capia+ busuioc. Optional 1-2 Wasa.

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 00-150 gr pulpa de curcan dezosata gatita pe gratar/cuptor + salata de castraveti (castraveti, 2-3
linguri iaurt, marar, usturoi optional, 1 lingura ulei de masline).

Gustare 2 – 2 wasa unsi cu branza almette

Cina – Un bol ciorba de pui cu legume. Nu e permisa adaugarea la gatit a taiteIlor, fainii, orezului si
cartofilor. La aceasta masa putem adauga 1-2 linguri de iaurt si zeama de lamaie/bors. Portia de carne
este de aprox 150gr.

SAMBATA
Mic dejun – 1 iaurt grecesc + 1 ceasca fructe de padure+ 1 lingura nuci+2 linguri branza proaspata / 100
gr mozzarella, 1/2 avocado, 3-4 cherry, o mana de salata verde + 1-2 Wasa
Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – 100-150gr peste la gratar/cuptor ( somon, pastrav) + 200 gr legume la gratar/cuptor (dovlecel,
vanata, ardei gras, praz). Puteti adauga usturoi pisat.

Gustare 2 – un pahar de kefir + 1 lingurita de mix seminte

Cina – Un bol ciorba de pui cu legume. Nu e permisa adaugarea la gatit a taiteIlor, fainii, orezului si
cartofilor. La aceasta masa putem adauga 1-2 linguri de iaurt si zeama de lamaie/bors. Portia de carne
este de aprox 150gr.
Tehnician nutritionist: DANIEL DINU
Tel: 0743.044.471
Adresa: Bulevardul Unirii nr. 2
KNOW LIMITS STUDIO

DUMINICA
Mic dejun – 2 jumatati de ardei gras umplute cu 3 linguri de zacusca+ 1 iaurt grecesc mic/ 1/2 cana
branza proaspata+ cateva linguri de iaurt + 1 ceasca fructe de padure+ 1-2 linguri fulgi de ovaz+
1-2 linguri mix seminte

Gustare 1 – un fruct la alegere ( 200 gr)

Pranz – la alegere un fel de mancare ( fara prajeli si dulciuri)

Gustare 2 – 15 migdale

Cina – Frigarui de pui/porc 100-150 gr asezonate cu bucati de dovlecel, ardei gras, ceapa+ salata de
telina rasa (1 bucata de telina, zeama de lamaie).

OBSERVATII:
- Consuma minim 3 L apa pe zi;
- Cafea sau ceai neindulcit/a;
- Intervalul meselor: o masa la aproximativ 2 ore si 30 min – 3 ore;
- Cantitatile sunt date gata preparate;
- Nu sari peste mese !
- Exemple fructe de padure: mix ( afine, zmeura, capsuni, coacaze,cirese, visine, etc) sau poti folosi
doar un tip din cele enumerate;
- Sticksuri de legume: se refera la legume crude taiate fasii ( morcov, ardei, telina, castravete, etc. )
- Un pahar de iaurt : se refera la 250 – 300 ml