Dieta personalizata de 1200 calorii –

ANA MARIA
By Narcis Cernea

Dieta este divizata in 5 mese (3 mese principale + 2 gustari) astfel:

-Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml

-Mic dejun – ora 08:00 – 300 kcal
-Gustare 1 – ora 11:00 - 100 kcal
-Prânz – ora 13:00 - 400 kcal
-Gustare 2 – ora 16:30 - 100 kcal
-Cina – ora 19:00 - 300 kcal

*Fibrele se iau dimineata si seara in timpul mesei sau dupa masa.

*Activatorul celular se ia de 3 ori pe zi, cate o tableta la mesele
principale.
*Thermo Complete se ia o tableta dimineata si una la pranz (nu mai
tarziu de pranz).

SAPTAMANA 1
LUNI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Omleta din 4 albusuri cu legume (fara ulei) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
O frigaruie din muschi de vita, ardei gras si ceapa + piure de morcovi si
telina (200 gr) + salata de sfecla rosie (mica – 100 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Caju crud (20 g)
 - Cina – ora 19:00
Sote de spanac cu ciuperci.
*RETETA: Calesti intr-o tigaie antiaderenta 200 g ciuperci circa 5
minute, dupa care adaugi 200 g de spanac si 2 catei de usturoi, peste care
adaugi putina apa. Lasi la foc mic sa scada apa si masa este gata.

MARTI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
O lipie integrala (clatiata facuta acasa din faina integrala ori OAT SPELT -
Mission Wraps de la Auchan sau alt hypermarket, sunt 6 la pachet) umpluta cu 2
linguri branzica Lacteea (0,2% grasime) si felii de portocala.
*Poti sa folosesti si alta branza, dar sa fie moale si degresata.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O jumatate de grapefruit
- Pranz – ora 13:00
Macrou (200 g) la grill/cuptor/ aburi + cartofi nature (100 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Cottage Light (150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Doua ciuperci mari umplute cu cate un albus de ou si patrujel, la cuptor.

MIERCURI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Oua proteice: 3 albusuri de ou fierte, umplute cu cate o lingurita de branzica
Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
*Poti sa folosesti si alta branza, dar sa fie moale si degresata.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
 - Pranz – ora 13:00
O pulpa de pui superioara (fara piele si dezosata) la grill/cuptor/aburi + sote
de fasole verde cu usturoi (200 g).
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de rosii – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina.

JOI
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Pancakes cu iaurt grecesc si banana.
*RETETA: Se bate un albus de ou impreuna cu o jumatate de banana si
esenta de rom (sau scortisoara), dupa care se pune intr-o tigaie antiaderenta
(fara ulei), astfel incat sa iasa doua mini clatite. Se scot pe o farfurie si se
adauga peste ele un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime) si felii de
la jumatatea de banana ramasa.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
Cotlet de porc la grill/cuptor/aburi (150 gr) + piure de mazare (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Bulgarasi de branza de la Covalact (150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Salata greceasca (1 rosie, 1 castravete, 5 masline, ½ ceapa rosie, 1 lingura
ulei de masline si busuioc) cu branza slaba (100 g)
 VINERI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Rondele de ardei cu albusuri de ou + 1 felie paine integrala
*RETETA: Se taie doua rondele subtiri de ardei gras si se pun intr-o
tigaie antiaderenta (fara ulei), iar in interiorul lor se pune cate un albus de ou.
Se asezoneaza cu sare si piper si se lasa circa doua minute pe o parte, dupa
care se intoarce si se mai lasa circa doua minute.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O para
- Pranz – ora 13:00
Somon la grill/cuptor/aburi (150 gr) + conopida si morcovi fierti (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Ciupercute intregi cu usturoi si patrunjel.
*RETETA: Calesti intr-o tigaie antiaderenata 300 g de ciupercute mici cu 2
catei de usturoi, sare si piper. Dupa ce s-au rumemint, se adauga patrunjel
taiat marunt si se servesc.

SAMBATA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Omleta din 4 albusuri cu baby spanac (fara ulei) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
Legume Thai cu piept de pui la grill (150 g)
*RETETA: Prepari pieptul de pui la grill, dupa care il tai fasii subtiri. Tai
fasii subtiri un morcov si un ardei, pe care le calesti intr-o tagaie cu putin
 usturoi. Le scoti pe farfurie si adaugi pieptul de pui taiat fasii subtiri. Pentru
un plus de savoare, poti sa adaugi deasupra Sweet Chilli.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un iaurt grecesc Olympus (150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de ciuperci – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina

DUMINICA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Pancakes cu iaurt grecesc si portocala
*RETETA: Se bate un albus de ou impreuna cu o jumatate de banana si
esenta de rom (sau scortisoara), dupa care se pune intr-o tigaie antiaderenta
(fara ulei), astfel incat sa iasa doua mini clatite. Se scot pe o farfurie si se
adauga peste ele un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime) si 4 felii
de portocala.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
MASA DE TRISAT: Mananci orice iti doresti, dar nu in exces si doar o data
pe saptamana.
Conceptul “Mesei de Trisat” a fost creat tinand cont de latura psihologica a
omului, pentru a-l ajuta sa isi satisfaca “placerile”, fara sa renunte la obiectivul
la atingerea obiectivului mult dorit.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Fistic (20 g).
- Cina – ora 19:00
Salata cu ton: ton la conserva IN SUC PROPRIU (100 gr), porumb (100 gr),
½ ceapa rosie si rucola/spanac baby.
 SAPTAMANA 2
LUNI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Oua proteice: 3 albusuri de ou fierte, umplute cu cate o lingurita de branzica
Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O jumatate de grapefruit
- Pranz – ora 13:00
Pastrav (200 gr) la grill/cuptor/aburi + sote de ciuperci (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Cottage Light (de 150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Sote de spanac (300 g) + 3 albusuri de ou fierte

MARTI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
O lipie integrala (clatiata facuta acasa din faina integrala ori OAT SPELT -
Mission Wraps de la Auchan sau alt hypermarket, sunt 6 la pachet) umpluta cu o
lingura unt de arahide si cu o jumatate de banana (impachetata ca o rulada).
*ATENTIE! Untul de arahide sa contina minim 90% arahide si sa nu
contina “ulei de palmier hidrogenat sau partial hidrogenat”. Se gasesc la
magazinele ori raionele BIO din marile magazine.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
- Pranz – ora 13:00
Muschi de vita la grill/cuptor/aburi (150 gr) cu mix de legume la gratar sau
sote (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
 Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Salata de radacinoase: 1 morcov, ¼ telina, ½ gulie, 1 cm ghimbir, o lingura
ulei de masline, sare si piper (toate rase) amestecate cu tzatziky (iaurt grecesc
Olympus de 150 g, castravete ras si putin usturoi).

MIERCURI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Doua jumatati de ardei (sau doua rosii) umplute cu cate doua linguri de
branzica Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
O frigaruie din piept de pui si ciuperci la grill/cuptor/aburi + piure de
morcovi si telina (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Nuci crude (20 g)
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de spanac – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina

JOI
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Omleta din 4 albusuri cu legume (fara ulei) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O para
- Pranz – ora 13:00
 Quinoa cu pui si legume.
*RETETA: Se pun 50 g de quinoa la fiert pentru circa 10 minute. In acest
timp se caleste intr-o tigaie un morcov mic, o jumatate de ardei si 100 g piept
de pui. Cand quinoa a fiert, se adauga peste legume, se asezoneaza cu
mirodenile care iti plac si se serveste.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Doua ciuperci mari umplute cu cate un albus de ou si patrujel, la cuptor.

VINERI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Bulgarasi de branza de la Covalact (150 g cu 2% grasime) cu fructe de
padure (200 g).
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
File peste alb la grill/cuptor/aburi (200 gr) + conopida si morcovi fierti (200
gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Fistic (25 g)
- Cina – ora 19:00
Salata Omega: somon afumat 50 g, o rosie, un castravete, spanac baby (la
discretie), putin ulei de masline (extravirgin – presat la rece) si otet balsamic.

SAMBATA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Budinca de Chia cu ananas si scortisoara
 *RETETASe pun intr-un bol 3 linguri de semintele de chia, un praf de
scortisoara si 300 ml laptele slab sau vegetal, dupa care se baga in frigider
pentru cateva ore, timp in care semintele de chia se vor hidrata si isi vor mari
foarte mult volumul, iesind o adevarata budinca. Este de preferat sa o pregatesti
de seara si sa o lasi in frigider pana dimineata, cand este gata de servire. Cand
budinca s-a inchegat, se paseaza intr-un alt bol 150 g ananas si se adauga peste
budinca de chia, dupa care se amesteca incat pana se omogenizeaza si se
serveste.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
- Pranz – ora 13:00
Mazare cu piept de pui – Portie medie (300 g) + 1 felie paine integrala.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Albusuri de ou fierte (3 buc)
- Cina – ora 19:00
Salata GREEN: rucola, spanac baby, 1 castravete, ½ dovlecel zucchini, o
lingura ulei de masline + 100 g mozzarella (sau branza slaba)

DUMINICA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Shake de ciocolata: un iaurt grecesc Olympus (150 g cu 2% grasime), 100 ml
lapte slab sau vegetal, o banana si 2 patratele ciocolata neagra (minim 80%
cacao).
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O para
- Pranz – ora 13:00
MASA DE TRISAT: Mananci orice iti doresti, dar nu in exces si doar o data
pe saptamana.
Conceptul “Mesei de Trisat” a fost creat tinand cont de latura psihologica a
omului, pentru a-l ajuta sa isi satisfaca “placerile”, fara sa renunte la obiectivul
la atingerea obiectivului mult dorit.
 - Gustarea 2 – ora 16:30
Bulgarasi de branza dietetici (150 g)
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de mazare – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina

SAPTAMANA 3
LUNI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Pancakes cu iaurt grecesc, mar si scortisoara.
*RETETA: Se bate un albus de ou impreuna cu o jumatate de banana si
esenta de rom (sau scortisoara), dupa care se pune intr-o tigaie antiaderenta
(fara ulei), astfel incat sa iasa doua mini clatite. Se scot pe o farfurie si se
adauga peste ele un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime) si felii de
mar si se asezoneaza cu putin scortisoara.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
O jumatate de vanata umpluta cu carne de pui, usturoi si sos de tomate, la
cuptor.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Sote de spanac cu ciuperci.
*RETETA: Calesti intr-o tigaie antiaderenta 200 g ciuperci circa 5
minute, dupa care adaugi 200 g de spanac si 2 catei de usturoi, peste care
adaugi putina apa. Lasi la foc mic sa scada apa si masa este gata.
 MARTI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Oua proteice: 3 albusuri de ou fierte, umplute cu cate o lingurita de branzica
Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
O pulpa de pui superioara (dezosata si fara piele) la grill/cuptor/aburi + piure
de mazare (200 gr)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Caju crud (20 g)
- Cina – ora 19:00
Salata greceasca (1 rosie, 1 castravete, 5 masline, ½ ceapa rosie, 1 lingura
ulei de masline si busuioc) cu branza slaba (100 g)

MIERCURI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Rondele de ardei cu albusuri de ou + 1 felie paine integrala
*RETETA: Se taie doua rondele subtiri de ardei gras si se pun intr-o
tigaie antiaderenta (fara ulei), iar in interiorul lor se pune cate un albus de ou.
Se asezoneaza cu sare si piper si se lasa circa doua minute pe o parte, dupa
care se intoarce si se mai lasa circa doua minute.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
- Pranz – ora 13:00
Somon (150 g) la grill/cuptor/aburi + mix de legume la gratar (200 g).
- Gustarea 2 – ora 16:30
 Cottage Light (150 g cu 2% grasime).
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de rosii – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina

JOI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
O lipie integrala (clatiata facuta acasa din faina integrala ori OAT SPELT -
Mission Wraps de la Auchan sau alt hypermarket, sunt 6 la pachet) umpluta cu 2
linguri branzica Lacteea (0,2% grasime) si felii de portocala.
*Poti sa folosesti si alta branza, dar sa fie moale si degresata.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O jumatate de grapefruit.
- Pranz – ora 13:00
Muschi de vita (150 g) la grill/cuptor/aburi + dovlecel si vanata la grill cu
usturoi (200 g).
- Gustarea 2 – ora 16:30
Iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Salata cu ton: ton la conserva IN SUC PROPRIU (100 gr), porumb (100 gr),
½ ceapa rosie, rucola/spanac baby.

VINERI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Omleta din 4 albusuri cu ciuperic (fara ulei) + 1 felie paine integrala.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
 - Pranz – ora 13:00
Cotlet de porc (150 g) la grill/cuptor/aburi + piure de morcovi si telina (200
g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Doua ciuperci mari umplute cu cate un albus de ou si patrujel, la cuptor.

SAMBATA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Budinca de Chia cu fructe de padure
*RETETASe pun intr-un bol 3 linguri de semintele de chia si 300 ml
laptele slab sau vegetal, dupa care se baga in frigider pentru cateva ore, timp in
care semintele de chia se vor hidrata si isi vor mari foarte mult volumul, iesind
o adevarata budinca. Este de preferat sa o pregatesti de seara si sa o lasi in
frigider pana dimineata, cand este gata de servire. Cand budinca s-a inchegat,
se paseaza intr-un alt bol 200 g fructe de padure si se adauga peste budinca de
chia, dupa care se amesteca incat pana se omogenizeaza si se serveste.
Gustrarea 1 – ora 11:00
O para
- Pranz – ora 13:00
Crap la cuptor (200 gr) + legume la cuptor (200 gr) + lamaie
- Gustarea 2 – ora 16:30
Migdale crude (20 g)
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de ciuperci – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina
 DUMINICA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Pancakes cu iaurt grecesc si banana
*RETETA: Se bate un albus de ou impreuna cu o jumatate de banana si
esenta de rom (sau scortisoara), dupa care se pune intr-o tigaie antiaderenta
(fara ulei), astfel incat sa iasa doua mini clatite. Se scot pe o farfurie si se
adauga peste ele un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime) si felii din
jumatatea de banana ramasa.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
- Pranz – ora 13:00
MASA DE TRISAT: Mananci orice iti doresti, dar nu in exces si doar o data
pe saptamana.
Conceptul “Mesei de Trisat” a fost creat tinand cont de latura psihologica a
omului, pentru a-l ajuta sa isi satisfaca “placerile”, fara sa renunte la obiectivul
la atingerea obiectivului mult dorit.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un iaurt grecesc Olympus (150 g cu 2% grasime)
- Cina – or ga 19:00
Ciupercute intregi cu usturoi si patrunjel.
*RETETA: Calesti intr-o tigaie antiaderenata 300 g de ciupercute mici cu 2
catei de usturoi, sare si piper. Dupa ce s-au rumemint, se adauga patrunjel taiat
marunt si se servesc.

SAPTAMANA 4
LUNI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Doua jumatati de ardei (sau doua rosii) umplute cu cate doua linguri de
branzica Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
 - Gustrarea 1 – ora 11:00
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
O frigaruie din muschi de vita, ardei gras si ceapa + piure de morcovi si
telina (200 gr) + salata de sfecla rosie (mica – 100 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Nuci crude (20 g)
- Cina – ora 19:00
Salata GREEN: rucola, spanac baby, 1 castravete, ½ dovlecel zucchini, o
lingura ulei de masline + 100 g mozzarella (sau branza slaba)

MARTI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Rondele de ardei cu albusuri de ou + 1 felie paine integrala
*RETETA: Se taie doua rondele subtiri de ardei gras si se pun intr-o
tigaie antiaderenta (fara ulei), iar in interiorul lor se pune cate un albus de ou.
Se asezoneaza cu sare si piper si se lasa circa doua minute pe o parte, dupa
care se intoarce si se mai lasa circa doua minute.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
Pastrav (200 g) la grill + sote de fasole verde cu usturoi (200 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de spanac – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina
 MIERCURI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
O lipie integrala (clatiata facuta acasa din faina integrala ori OAT SPELT -
Mission Wraps de la Auchan sau alt hypermarket, sunt 6 la pachet) umpluta cu o
lingura unt de arahide si cu o jumatate de banana (impachetata ca o rulada).
*ATENTIE! Untul de arahide sa contina minim 90% arahide si sa nu
contina “ulei de palmier hidrogenat sau partial hidrogenat”. Se gasesc la
magazinele ori raionele BIO din marile magazine.
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O jumatate de grapefruit
- Pranz – ora 13:00
Piept de pui sau curcan (150 g) la grill/cuptor/aburi + piure de mare (200 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Iaurt grecesc Olympus (de 150 g)
- Cina – ora 19:00
Sote de spanac (300 g) + 3 albusuri de ou fierte.

JOI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Bulgarasi de branza de la Covalact (150 g cu 2% grasime) cu fructe de
padure (200 g).
- Gustrarea 1 – ora 11:00
O para
- Pranz – ora 13:00
Cotlet de porc (150 g) la grill/cuptor/aburi + vanata si dovlecel cu usturoi la
gratar (200 g)
- Gustarea 2 – ora 16:30
Caju crud (20 g)
 - Cina – ora 19:00
Salata greceasca (1 rosie, 1 castravete, 5 masline, ½ ceapa rosie, 1 lingura
ulei de masline si busuioc) cu branza slaba (100 g)

VINERI:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Oua proteice: 3 albusuri de ou fierte, umplute cu cate o lingurita de branzica
Lacteea dietetica (0,2% grasime) + 1 felie paine integrala
O banana (nu foarte coapta)
- Pranz – ora 13:00
Somon (150 g) la grill/cuptor/aburi + legume la gratar (200 g) + lamaie.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Cottage Light (150 g cu 2 grasime)
- Cina – ora 19:00
Supa crema proteica de morcovi si telina – Portie medie (300 g)
*Se adauga un iaurt grecesc Olympus de 150 g (cu 2% grasime) pentru un
plus de proteine si o textura fina

SAMBATA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Shake de ciocolata: un iaurt grecesc Olympus (150 g cu 2% grasime), 100 ml
lapte slab sau vegetal, o banana si 2 patratele ciocolata neagra (minim 80%
cacao).
- Gustrarea 1 – ora 11:00
Un mar
- Pranz – ora 13:00
 O jumatate de vanata umpluta cu carne tocata de pui, usturoi si sos de tomate,
la cuptor.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un baton proteic.
- Cina – ora 19:00
Salata cu ton: ton la conserva IN SUC PROPRIU (100 gr), porumb (100 gr),
½ ceapa rosie si rucola/spanac baby.

DUMINICA:
- Apa cu zeama de lamaie – ora 07:30 – 250 ml
- Mic dejun – ora 08:00
Pancakes cu iaurt grecesc si portocala.
*RETETA: Se bate un albus de ou impreuna cu o jumatate de banana si
esenta de rom (sau scortisoara), dupa care se pune intr-o tigaie antiaderenta
(fara ulei), astfel incat sa iasa doua mini clatite. Se scot pe o farfurie si se
adauga peste ele un iaurt grecesc Olympus (de 150 g cu 2% grasime) si 4 felii
de portocala.
Gustrarea 1 – ora 11:00
O nectarina
- Pranz – ora 13:00
MASA DE TRISAT: Mananci orice iti doresti, dar nu in exces si doar o data
pe saptamana.
Conceptul “Mesei de Trisat” a fost creat tinand cont de latura psihologica a
omului, pentru a-l ajuta sa isi satisfaca “placerile”, fara sa renunte la obiectivul
la atingerea obiectivului mult dorit.
- Gustarea 2 – ora 16:30
Un iaurt grecesc Olympus (150 g cu 2% grasime)
- Cina – ora 19:00
Salata de radacinoase: 1 morcov, ¼ telina, ½ gulie, 1 cm ghimbir, o lingura
ulei de masline, sare si piper (toate rase) amestecate cu tzatziky (iaurt grecesc
Olympus de 150 g, castravete ras si putin usturoi.