Ziua 1:

Dimineata: 70g ovaz, 200g iaurt grecesc sau 200g iaurt high prot lidl, 30g unt de arahide, 1 banana

Pranz: 100g cotlet cu 200g cartofi fierti/copti si salata

Seara: 100g piept de pui cu 70g orez basmati si salata

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

1-2 portii de fructe pe zi intre mese

Ziua 2:

Dimineata: Terci de ovaz (70g ovaz, 30g whey, o banana) + 2 oua fierte

Pranz: 100g piept de pui cu 70g orez basmati si salata

Seara: 150g piept de pui cu 200g cartofi copti

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

30g migdale o gustare pe parcursul zilei

1-2 portii de fructe pe zi intre mese

Ziua 3:

Dimineata: Omleta 2 oua intregi si 2 albusuri cu 80g paine de secara si 40g telemea

Pranz: 100g piept de curcan cu 70g orez basmati si salata

Cina: 100g somon cu 200g legume mexicane

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

1 banana gustare

30g migdale gustare

Ziua 4:

Dimineata: 70g ovaz, 200g iaurt grecesc sau 200g iaurt high prot lidl, 30g unt de arahide, 1 banana

Pranz: 100g vita slaba cu 70g orez basmati si salata

Cina: 100g piept de curcan cu cartofi la cuptor si salata

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

Felii de mar sau Rondele de orez cu 30g unt de arahide ca si gustare

Ziua 5:
Dimineata: Omleta 2oua intregi si 2 albusuri cu 80g paine de secare si salata de rosii cu rucola si
avocado

Pranz: 200g burger vita cu cartofi la cuptor

Cina: 100g piept de pui cu 200g cartofi piure si salata

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

1 baton proteic ca si gustare

Ziua 6:

Dimineata: Terci de ovaz (70g ovaz, 30g whey, o banana) + 2 oua fierte

Pranz: 100g cotlet cu orez sau cartofi si salata

Cina: 100g piept de pui( sau pulpa dezosata) cu orice garnitura si salata

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

1-2 portii de fructe ca si gustare

Ziua 7

Dimineata: 70g ovaz, 200g iaurt grecesc sau 200g iaurt high prot lidl, 30g unt de arahide, 1 banana

Pranz: 150g cottage cheese cu 200g cartofi copti

Cina: 150g conserva ton in ulei masline cu 5-6 rondele orez

1 portie Universal Gain Fast (230g – jumatate dupa antrenament si jumatate intre mese)

1-2 portii de fructe