Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Iată cum arată o săptămână la dieta ketogenică și exemple de alimente ce pot fi consumate.
ZIUA 1
Mic dejun:
Prânz:
-piure de conopidă
Cină:
Informații nutriționale: 1429 kcal, 106 g grăsimi (70%), 87 g proteine (25%), 16 g carbohidrați
(5%)
ZIUA 2
Mic dejun:
-2 ouă coapte în 2 jumătăți de avocado, cu o felie de bacon tăiat mărunt și presărat deasupra
Prânz:
Cină:
-piure de conopidă
Informații nutriționale: 1358 kcal, 96 g grăsimi (66%), 89 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (7%)
ZIUA 3
Mic dejun:
Prânz:
Cină:
-crap la cuptor
Informații nutriționale: 1386 kcal, 104 g grăsimi (67%), 80 g proteine (23%), 35 g carbohidrați
(10%)
ZIUA 4
Mic dejun:
Prânz:
Cină:
-somon la cuptor
Informații nutriționale: 1454 kcal, 114 g grăsimi (72%), 86 g proteine (24%), 15 g carbohidrați
(4%)
ZIUA 5
Mic dejun:
Prânz:
Cină:
ZIUA 6
Mic dejun:
Prânz:
Desert:
Cină:
Informații nutriționale: 1455 kcal, 96 g grăsimi (65%), 88 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (8%)
ZIUA 7
Mic dejun:
Prânz:
-păstrăv la grătar
-vinete și dovlecel trase în unt la tigaie
Desert:
Informații nutriționale: 1380 kcal, 100 g grăsimi (65%), 68 g proteine (21%), 31 g carbohidrați
(10%)
PRECIZĂRI!
1. Acesta este un model orientativ de alimentație pe o săptămână în dieta keto.
2. Calcularea necesarului energetic se realizează individual pentru fiecare persoană.
Aceasta deoarece variază considerabil în funcție de numărul de kilograme, de nivelul și
intensitatea activității fizice etc.
3. Cafeaua este opțională, se bea întotdeauna fără zahăr, se poate îndulci cu stevia sau
consumată neagră.
4. Pe salate și legume se poate pune sare și chiar este recomandat consumul de sare în
dieta keto, pentru asigurarea unui aport corespunzător de electroliți.
5. Pentru a economisi timp, este o idee bună să gătești un preparat din care să poți să
mănânci și ziua următoare.