Ziua 1

Dimineata: 1 bana, 100g ovaz, un iaurt high protein lidl si 50 g unt arahide + o portocola

Pranz: 150g piept de pui cu 100g orez brun si 100g avocado

Cina: 150g piept de pui cu 100g orez brun si salata

Preworkout 1 banana cu jumatate de ora inainte

Postworkout un shake 40g proteina plus o banana

Fructe pe parcursul zilei ( 1-2 portii/zi)

30g (migdale, alune, caju sau orice alte nuci intre mese cand simti ca vrei sa rontai ceva)

Ziua 2

Dimineata: 1 bana, 100g ovaz, un iaurt high protein lidl si 50 g unt arahide + o portocola

Pranz: 150g piept de curcan cu 100g orez brun si 80-1100g avocado

Cina: 150g piept de curcan cu 100g orez brun si salata

Preworkout 1 banana cu jumatate de ora inainte

Postworkout un shake 40g proteina plus o banana

Fructe pe parcursul zilei ( 1-2 portii/zi)

30g (migdale, alune, caju sau orice alte nuci intre mese cand simti ca vrei sa rontai ceva)

Ziua 3

Dimineata: 1 bana, 100g ovaz, un iaurt high protein lidl si 50 g unt arahide + o portocola

Pranz: 150g somon cu 300g cartofi copti/fierti

Cina: 150g somon cu 300g cartofi copti/fierti

Preworkout 1 banana cu jumatate de ora inainte

Postworkout un shake 40g proteina plus o banana

Fructe pe parcursul zilei ( 1-2 portii/zi)

30g (migdale, alune, caju sau orice alte nuci intre mese cand simti ca vrei sa rontai ceva)
Ziua 4

Dimineata : 100g ovaz cu omleta din 2 oua intregi si 3 albusuri 80-100g avocado

Pranz : 150g cotlet de porc cu 300g cartofi copti/fierti

Cina: 150g cotlet de porc cu 300g cartofi copti/fierti

Preworkout 1 banana cu jumatate de ora inainte

Postworkout un shake 40g proteina plus o banana

Fructe pe parcursul zilei ( 1-2 portii/zi)

30g (migdale, alune, caju sau orice alte nuci intre mese cand simti ca vrei sa rontai ceva)