Meniu saptamanal

Ziua 1
 Mic dejun: omleta din 2 albusuri,Paine prajita(1 f), o rosie, ceai verde sau
cafea( cu zahar brun -5g sau indulcitori);
 Gustare 1: un mar
 Pranz: ciulama de ciuperci(150g) cu mamaliguta(150),salata verde-150g;
 Gustare 2: Ceai verde cu doi biscuiti simpli(20 g);
 Cina: Salata greceasca( salata mixta si telemea 200/50)

Ziua 2
 Mic dejun: Iaurt cu cereale (porumb sau ovaz, 30g), cafea/ ceai;
 Gustare 1: Ceai verde, doi biscuiti;
 Pranz: peste la gratar(150g) cu legume sotate(mexicane- 150)
 Gustare 2: Ceai verde si seminte(15-20g).Pot fi nuci sau arahide fara sare;
 Cina: Mamaliga cu branza slaba de vaci si iaurt/chefir- 100/ 75/50, ceai de
fructe sau plante;

Ziua 2
 Mic dejun: Paine integrala(1 felie). urda sau Ricotta,iaurt,o rosie sau
ardei, cafea
 Gustare 1: samburi de migdale sau nuca(30g), ceai verde;
 Pranz: salata mixta 250g cu ton la gratar 150g, apa plata 0,5l;
 Gustare 2: un fruct, ceai verde;
 Cina: Salata mixta cu ton(fara uleiul din conserva!) 250/75 g, ceai sau
lapte slab;
Ziua 4
 Mic dejun: paine integrala-o feliuta, unt(10 g), gem (30g), lapte
slab/ceai/cafea ;
  Gustare 1: ceai verde, seminte( 15-20 g);
 Pranz: Paste cu piept de pui si legume( 100g paste fierte,100 g piept de
pui, 100g legume diverse);
 Gustare 2: un mar;
 Cina: salata verde cu rosii,castraveti,ceapa verde- 200, cu 50 g telemea,
ceai de fructe;
Ziua 5

 Mic dejun: Cereale cu iaurt( 30/150), cafea sau ceai;

 Gustare 1: Crackers(2-3) cu pate de ton sau somon;
 Pranz: Mancare de mazare(fasole) verde150g , cu piept de curcan- 100g,
salata de castraveti ), o feliuta de paine prajita
 Gustare 2: ceai verde si doi biscuiti;
 C ina: mar (150g) cu cascaval(30g), ceai de fructe;
Ziua 6
 Mic dejun: Paine 1f, sunca presata(preferabil curcan), unt (10g), rosie,
iaurt sau lapte degresat/ cafea /ceai;
 Gustare 1: ceai verde, doi biscuiti aperitiv;
 Pranz: gratar din piept de pui-150g, cu salata de (salata verde, rosie,
castravete), trei biscuiti crackers(fara sare)/o feliuta de paine prajita;
 Gustare 2: un mar;
 Cina: salata de fructe proaspete(+/-max.10g de zahar brun + 2 biscuiti;
Ziua 7
 Mic dejun: Un ou fiert cu o felie de paine prajit; lapte,iaurt sau ceai(la
alegere);
 Gustare 1: o tarta cu fructe- 75g si ceai verde;
 Pranz: peste(sau pui) la gratar sau cuptor – 150 g,cu garnitura de brocoli si
morcovi fierti- 250g, paine prajita (1feliuta)
 Gustare 2: seminte (15g), apa plata 200 ml;
 Salata greceasca(50g telemea/200g salata/crutoane de paine 10g), ceai de
plante sau fructe;