CURA DE SLĂBIRE

FAZA 1 ( 2 SĂPTĂMÂNI ) ---------- 2 KG / SĂPTĂMÂNĂ

Dimineaţa ora 7,00

 Ou fiert + roşie roşie / castravete / ardei (/ = sau)
 Sau brânză Făgăraş
 Sau brânzică de casă
 Sau mezel slab (suncă Praga / şuncă curcan / piept pui afumat) + roşie / castravete / ardei

Ora 10,00
 Un iaurt mic

Ora 13,00
 Salată de varză cu ulei, lămâie sau oţet + o friptură slabă la grătar / cuptor / rasol de pui / viţel / porc / miel

Ora 16,00
 Un iaurt mic

Până la ora 20 – cina

 Carne slabă grătar / cuptor / rasol + legume fierte / cuptor
 Sau Peşte + legume sau salată ( roşii + salată verde + castraveţi + ceapă + ulei + lămâie sau oţet)
 Sau Salată ( roşii + salată verde + castraveţi + ceapă + ulei + lămâie sau oţet) cu brânză

2 litri apă / zi

Legume premise : ciuperci, dovlecel, broccoli, fasole verde, varză, conopidă, spanac, legume congelate,

castraveţi, ardei, roşii, morcovi, ţelină, verdeţuri.

Interzise : produse făinoase, pâine, fructe, sucuri naturale, supă / ciorbă, băuturi gazoase, alcool, cartofi, orez,

paste, sfeclă roşie, fasole boabe, mazăre, porumb, mălai.

Este permis : apă plată, ceai 1,5 litri / zi

cafea cu îndulcitor
 FAZA 2 ( 3 SĂPTĂMÂNI / 1 LUNĂ )
Legendă (/ = sau)

Dimineaţa ora 7,00

 1 felie pâine graham / secară + Almette / Philadelphia
 Sau brânză de vaci + roşie / ardei / castravete

Alternative cu ziua fără pâine :

 Sau brânză telemea + roşie / ardei / castravete

 Sau mezel slab (suncă Praga / şuncă curcan / piept pui afumat) + roşie / castravete / ardei
 Sau lapte + 2 linguri cereale

Ora 10,00 - gustare 1

 Fruct (3 caise / 1 piersică / 1 felie pepene etc, 1 portocală, 1 măr..etc)

Ora 13,00 - prânz

 Carne grătar / cuptor / rasol + legume permise
 Sau salată de vinete (ulei + ceapă) + roşie

Ora 16,00 – gustare 2

 Suc de fructe natural 100% 150ml
 Sau 1 iaurt mic

Până la ora 20 – cina

 Supă / ciorbă ca singur fel de mâncare
 Sau salată combinată + grătar / cuptor / rasol
 Sau peşte (ton / somon / fructe de mare) + lămâie
 Sau brânză + ou
 Sau salate ( morcov + ţelină + şuncă / piept de pui + 1 linguriţă de maioneză)

2 litri apă / zi

Interzise : produse făinoase, cartofi, paste, pizza

 FAZA 3 ( 1 LUNĂ )
Legendă (/ = sau)
Dimineaţa ora 7,00
 Lapte + cereale la 3 zile

Alternativ cu ziua fără cereale / pâine :

 1 – 2 felii pâine graham / secară + Almette / Philadelphia sau mezel slab

 Sau Lapte degresat 1 pahar
 Sau Brânză feta + roşie / ardei / castravete
 Sau Omletă din 2 ouă + (ciuperci / roşie / ardei / ceapă) – 1 dată pe săptămână

Ora 10,00 - gustare 1

 Fruct (3 caise / 1 piersică / 1 felie pepene etc, 1 portocală, 1 măr..etc)
 Sau au 1 iaurt mic

Ora 13,00 - prânz

 Supă / ciorbă ca singur fel de mâncare
 Sau salată combinată + grătar / cuptor / rasol

Până la ora 20 – cina

 Legume + carne grătar / cuptor / rasol
 Sau peşte / fructe de mare

Atenţie la cantitate

La culcare
 ½ pahar lapte degresat / iaurt/ sana
 Ceai de slăbit antiadipos

Dulciuri premise :
 Îngheţată ocazional
 Sau 2 clătite cu gem sau fructe
 Sau Tiramisu
 Sau cremă de zahăr ars
 Sau Cola light

Până la ora 18,00

 Alcool puţin (vin alb sau roşu) demisec – 1 pahar spre sfârşitul mesei