Luni:

Mic de jun: Omleta 2 oua intregi si 2 albusuri cu 30g paine integrala

Gustare: 200g iaurt grecesc sau skyr cu 100 g afine

Pranz: 150g piept de pui, 100g broccoli, 50g orez basmati, 10 ml ulei masline

Gustare: 100g ton conserva cu 4-5 rondele orez, 1 mar

Cina: 120 somon cu 150 cartof copti si salata baby spanac

Marti

Mic de jun: 200g iaurt grecesc sau skyr cu 40g ovaz (sau rondele orez sau alte cereleale)

Gustare: 1 mar si 30g migdale

Pranz: 150g piept de pui cu 250g leg mexicane

Gustare: 1 baton proteic lidl sau alta firma

Cina: 120g steak ton cu 50g orez basmati

Miercuri

Mic de jun: Omleta 2 oua intregi si 2 albusuri cu baby spanac si 30g paine integrala

Gustare: 200g iaurt grecesc sau skyr cu 30g midgale sau 30g unt arahide

Pranz: 150g piept de curcan cu 150g cartof dulce

Gustare: salata de fructe

Cina: 150g piept de curcan cu 100g sparanghel

Joi:

Mic de jun: Clatite proteice: 50g faina de ovaz, 2 oua, 1 banana, 100ml lapte (caju, migdale sau de
soia) si 20g sirop de artar

Gustare: smoothie ( o mana de spanac, 1-2 castraveti, 1 banana, 1 jum de cana de ananas, 150g iaurt
grecesc)

Pranz: 150g cotlet porc cu 150g piure de cartofi

Gustare: 1 baton proteic

Cina: 150g cotlet de porc cu 150-200g piure de cartofi

Vineri:

Mic de jun: Omleta 2 oua intregi si 2 albusuri cu baby spanac si 30g paine integrala
Gustare: 100g ton cu 1 avocado

Pranz: 150g piept de pui cu salata

Gustare: 30g de nuci (alune de padure, caju, migdale etc)

Cina: 150g piept de pui cu salata

Sambata

Mic de jun: 50g ovaz cu 30g unt arahide cu 100g fructe de padure si 20g sirop de artar

Gustare: salata de fructe

Pranz: 150g vita slaba cu 50g orez basmati si salata

Gustare: 200g iaurt grecesc si 100g afine

Cina: 120-150g somon cu 250g leg mexicane

Duminica

Mic de jun: Omleta 2 oua intregi si 2 albusuri cu salata de rosii si rucola

Gustare: 30g migdale si 1 mar

Pranz: 150g piet de pui cu 250g legume mexicane

Gustare: 200g humus cu paine wasa 50g (integrala sau de secara)

Cina: Cheat meal (ce vrei tu)