Luni

Mic dejun

-   1 pahar de suc de grapefruit (125ml)

-   30 g de paine

-   40 g de branza fara grasime

-   1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-   Salata de rosii

-   2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

-   125 g carne de pui prajita, fara piele

-   3 cartofi mici fierti

-   Telina fiarta

-   100 g de branza feta

Gustare

-   1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

-  Salata de ton: 60 g de conserva de ton in ulei natural, rosii, castraveti, salata verde, fasole verde,
ardei,1 lingurita de ulei

-  Conopida gratinata:

-  10 g de cascaval ras

-  30 g de paine

-  120 g de afine

Marti

Mic dejun

-  1 pahar de suc de portocale (125ml)

-  25 g fulgi de porumb

-  1 cana de lapte (25 cl)

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

 Pranz

-  Morcod crud sau salata

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  125 g file de cod in bulion

-  Spanac gratinat

-  10 g de smantana fara grasime

-  20 g de paine

Gustare

-  1 banana

Cina

-  Supa de legume fara cartofi

-  90 g de sunca la cuptor

-  120 g de mazare

-  1 lingurita de ulei de gatit

-  120 g de piure de mere cu scortisoara

Miercuri

Mic dejun

-  1 piersica

-  2 biscuiti

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de ciuperci

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  125 g carne tocata

-  120 g de piure de cartofi

-  1 lingurita de unt

-  25 cl de lapte

Gustare

-  1 bucatica de branza cu 0% grasime

Cina

-  Pizza facuta acasa: 1 bucata de paine, 30 g sunca slab,  20 g de cascaval ras, 1 rosie medie feliata, 1
lingurita de ulei. Umplutura dupa gust: ciuperci, ardei, conopida, broccoli

-  Salata verde

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  120 g salata de fructe

Joi

Mic dejun

-  1 pahar de suc de mere (125ml)

-  100 g branza cu grasime 0%

-  Musli 25 g
-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de sfecla fiarta

-  2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

-  2 carnati slabi la gratar

-  80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar

-  60 g de mici

Gustare

-  1 para

Cina

-  Salata de varza rosie

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  90 g de carne de curcan

-  120 g fasole verde cu patrunjel

-  2 rosii coapte cu usturoi si patrunjel

-  120 g de salata de fructe

Vineri

Mic dejun

-  1/2 grapefruit indulcit cu indulcitor

-  1 ou fiert

-  30 g de paine

-  1 lingurita de unt

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  2 felii de paine

-  1 lingurita de maioneza

-  1 rosie medie

-  120 g sunca slaba

-  2 felii de branza

-  Salata verde

-  1 Iaurt cu 0% grasime

Gustare

-  1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina
-  Salata de rosii

-  1 lingurita de ulei

-   90 g de cotlet de porc cu mustar si muraturi

-  3 cartofi mici fierti

-  120 g de peste

Sambata

Mic dejun

-  1 pahar de suc de ananas

-  1 cana lapte degresat

-  25 g de cereale

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata: Rosii, castraveti, ciuperci

-  1 lingurita de ulei

-  1 friptura somon la gratar (120 g)

-  3 cartofi mici fierti

-  Fasole verde cu tarhon fiarta

-  120 g de salata de fructe

Gustare

-  1 iaurt

Cina

-  Salata de rosii cu mozzarella: 1 rosie medie, 30 g de mozzarella 1 lingurita de ulei de masline,

busuioc

-  Omleta (2 oua) cu ciuperci

-  Salata verde

-  1 bucata de placinta cu mere

Duminica

 Mic dejun

-  1 pahar de suc de portocale (125ml)

-  1 cana de lapte degresat (25 cl)

-  1 croissant

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de castraveti
-  1 lingurita de ulei

-  90 g de carne curcan la gratar

-  120 g de compot de mere / pere cu scortisoara

Gustare

-  1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

-  Salata verde si rosii

-  2 lingurite de ulei

-  80 g de spaghete cu broccoli

-  120 g tofu sote cu sos de soia

-  1 piersica

Articol de Antoneta Barbu