Ziua 1

 Mic Dejun – 1 felie de paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)

 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Pranz – 1 portie de ciorba de dovlecei cu avocado si naut (402 calorii)
 Gustare – 1 kiwi (42 calorii)
 Cina – 1 portie de somon cu sparanghel si 3/4 ceasca orez de conopida
(451 calorii)
Total zilnic: 1228 calorii, 58 gr proteine, 126 carbohidrati, 30
gr fibre, 59 gr grasimi, 1709 mg sodiu.
Ziua 2
 Mic dejun – 1 portie de ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285
calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic cu otet de mere (22 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu o felie de paine prajita cu
avocado (347 calorii)
 Gustare – 1/2 cana de pastai presarate cu un varf de sare de mare (100
calorii)
 Cina – 1 portie curry cu naut si lapte de cocos (471 calorii)
Total zilnic: 1225 calorii, 41 gr proteine, 181 gr carbohidrati,
36 gr fibre, 41 gr grasimi, 1842 mg sodiu.
 Ziua 3

 Mic Dejun – 1 1/2 ceasca ovaz lasat peste noapte cu afine si banane
(285 calorii)
 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana supa de legume si o felie de paine prajita cu
avocado (347 calorii)
 Gustare – 2 kiwi medii (84 calorii)
 Cina – 1 portie de taitei din dovlecei cu pesto si pui (430 de calorii)
 Total zilnic: 1208 calorii, 54 gr proteine, 146 gr carbohidrati,
31 gr fibre, 52 gr grasimi, 1715 mg sodiu.
Ziua 4
 Mic dejun – 1 felie de paine pajita cu unt de arahide, banana si
scortisoara (266 calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere si o ceasca de afine (106
calorii)
 Pranz – 1 portie de salata verde cu pastai si sfecla (325 calorii)
 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Cina – 1 portie de creveti cu ierburi picante si 1/2 ceasca de orez brun
(464 calorii)
Total zilnic: 1223 calorii, 65 gr proteine, 166 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 35 gr grasimi, 1282 mg sodiu.
Ziua 5
 Mic dejun – 1 felie paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara
(266 calorii)
 Gustare – 1 kiwi (42 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 3 lingurite de humus si 6 biscuiti
cu seminte (317 calorii)
 Cina – 1 portie de dovlecei umpluti cu spaghete cu carne de
curcan (553 calorii)
Total zilnic: 1221 calorii, 55 gr proteine, 129 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 60 gr grasimi, 1803 mg sodiu.
Ziua 6
 Mic dejun – 1 ceasca de zmeura cu un pahar de iaurt grecesc degresat,
1 lingura de migdale feliate si o lingurita de miere (260 calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere (22 de calorii)
 Pranz – 1 sandwich cu humus si legume (325 calorii)
 Gustare – 1/2 cana pastai presrate cu un varf de sare de mare grosiera
(100 calorii)
 Cina – 1 portie de pui cu legume si sos de ardei rosii (499 calorii)
Total zilnic: 1206 calorii, 80 gr proteine, 115 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 49 gr grasimi, 1306 mg sodiu.
Ziua 7
 Mic dejun – 1 felie paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
 Gustare – 1/2 pahar iaurt grecesc cu 2/3 ceasca zmeura si o lingurita de
miere (142 calorii)
 Pranz – 1 portie salata verde cu pastai si sfecla (325 calorii)
 Gustar – 1 portocala medie (62 calorii)
 Cina – 1 portie de tacos cu somon si salsa de ananas si un mango
consumat dupa cina (422 calorii)
Total zilnic: 1222 calorii, 71 gr proteine, 136 gr carbohidrati,
34 gr fibre, 46 gr grasimi, 1635 mg sodiu.
Ziua 8
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 ceasca de
tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248
calorii)
 Gustare – 1 ceasca de afine (84 calorii)
 Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/2 pahar de iaurt grecesc simplu (130
calorii)
 Cina – 1 1/2 cana supa de dovlecei si 1 portie de salata de kale cu
sfecla si orez salbatic (402 calorii)
Total zilnic: 1210 calorii, 66 gr proteine, 138 gr carbohidrati,
35 gr fibre, 53 gr grasimi, 1851 mg sodiu.
Ziua 9
 Mic dejun – 1 ceasca de zmeura cu 1 pahar de iaurt grecesc degresat, 1
lingura de migdale feliate si o lingurita de miere (260 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si
miere de albine si o ceasca de afine (95 calorii)
 Pranz – 1 cana supa de dovlecei si 2 1/2 cani salata de varza cu sfecla
si orez salbatic (325 calorii)
 Gustare – 1/2 cana pastai presarate cu un varf de sare de mare grosiera
(100 calorii)
 Cina – 1 portie de peste cu legume (422 calorii)
Total zilnic: 1202 calorii, 77 gr proteine, 130 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 47 gr grasimi, 1564 mg sodiu.
 Ziua 10

 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala

medie (299 calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere
de albine (22 calorii)
 Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para medie (345 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/2 pahar iaurt grecesc (130 calorii)
 Cina – 1 portie carne de porc cu lamaie, usturoi si spanac si o ceasca
de broccoli cu migdale (416 calorii)
 Total zilnic: 1212 calorii, 97 gr proteine, 127 gr carbohidrati,
3 gr fibre, 41 gr grasimi, 1424 mg sodiu.
Ziua 11
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi plus o
portocala medie (299 calorii)
 Gustare – 1/2 ceasca afine (42 calorii)
 Pranz – 1/2 cana supa de dovlecei cu 3 lingurite de humus si 5 biscuiti
cu seminte (361 calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere
de albine (22 calorii)
 Cina – o lipie cu peste pane si avocado (496 calorii)
Total zilnic: 1220 calorii, 52 gr proteine, 142 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 56 gr grasimi, 1858 mg sodiu.
Ziua 12
 Mic dejun – 1 ceasca zmeura cu 1 pahar iaurt degresat, 1 lingura
migdale feliate si 1 lingurita miere de albine (260 calorii)
 Gustare – 2 prune medii cu o ceasca de ceai verde (61 calorii)
 Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
 Gustare – 1 mar mediu (95 calorii)
 Cina – 2 cani de supa de legume cu paste (457 calorii)
Total zilnic: 1195 calorii, 52 gr proteine, 142 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 56 gr grasimi, 1858 mg sodiu.
 Ziua 13

 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi plus o

portocala medie (299 calorii)
 Gustare – 1 pruna si o ceasca de ceai verde (30 de calorii)
 Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
 Gustare – 3/4 ceasca zmeura cu 3 lingurite de iaurt grecesc degresat si
o lingura de migdale taiate (112 calorii)
 Cina – 2 cani de supa de legume cu paste (457 calorii)
Total zilnic: 1221 calorii, 67 gr proteine, 131 gr carbohidrati,
33 gr fibre, 54 gr grasimi, 1570 g sodiu.
Ziua 14
 Mic dejun – doua clatite cu nuci pecan si afine acoperite cu 2 linguri de
iaurt grecesc amestecat cu 1 lingura de sirop de artar (289 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de ceai verde ( 0 calorii)
 Pranz – 1 lipie din grau integral cu legume (345 calorii)
 Gustare – 1/2 cana pastai presarate cu un varf de sare de mare grosiera
(100 calorii)
 Cina – 2 portii de salata de conopida cu naut si condimente (482
calorii)
Total zilnic: 1227 calorii, 51 gr proteine, 155 gr carbohidrati,
36 gr fibre, 49 gr grasimi, 1884 mg sodiu.
Ziua 15
 Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de mere de mere cu o pruna (52 calorii)
 Pranz – 1 sandwich cu legume si humus (325 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/4 pahar iaurt grecesc degresat si o
lingurita de miere (127 calorii)
 Cina – 1 portie carne de porc cu condimente gatita la cuptor cu o cana
de broccoli gatit la aburi (435 calorii)
Total zilnic: 1211 calorii, 62 gr proteine, 141 gr carbohidrati,
33 gr fibre, 49 gr grasimi, 1367 mg sodiu.
Ziua 16
 Mic Dejun – 1 1/2 cesti ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285
calorii)
 Gustare – 1 ceasca ceai verde (0 calorii)
 Pranz – o portie de varza cu avocado, creveti si pastai (364 calorii)
 Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de
fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si
piper (59 calorii)
 Cina – 1 portie naut curry cu 1/2 cana orez brun si 1 portie de conopida
prajita cu turmeric (515 calorii)
Total zilnic: 1223 calorii, 50 gr proteine, 146 gr carbohidrati,
31 gr fibre, 51 gr grasimi, 1230 mg sodiu.
 Ziua 17
 Mic dejun – 1 portie de ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285
calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere (22 calorii)
 Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364
calorii)
 Gustare – 2/4 ceasca zmeura (55 calorii)
 Cina – 1 portie de spaghete de dovlecei cu pui si avocado (497 calorii)
Total zilnic: 1222 calorii, 66 gr proteine, 120 gr carbohidrati,
33 gr fibre, 57 gr grasimi, 996 mg sodiu.
 Ziua 18

 Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu unt de arahide, banana si

scortisoara (266 calorii)
 Gustare – 2 prune (61 calorii)
 Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364
calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
 Cina – 1 portie de somon prajit cu naut si legume (447 calorii)
 Total zilnic: 1201 calorii, 76 gr proteine, 111 gr carbohidrati,
31 gr fibre, 51 gr grasimi, 1042 mg sodiu.
Ziua 19
 Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu unt de arahide, banana si
scortisoara (266 calorii)
 Gustare – 1 ceasca ceai verde (0 calorii)
 Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364
calorii)
 Gusare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Cina – 1 portie supa de dovlecei cu avocado si naut si o felie de paine
prajita din grau integral stropita cu o lingurita ulei de masline si
condimentata cu un varf de sare si piper (515 calorii)
Total zilnic: 1207 calorii, 57 gr proteine, 153 gr carbohidrati,
33 gr fibre, 43 gr grasimi, 1520 mg sodiu.
Ziua 20
 Mic dejun – 1 ceasca zmeura cu 1 pahar iaurt grecesc degresat, 1
lingura de migdale feliate si 1 lingurita de miere (260 calorii)
 Gustare – 1 portocala medie si 1 ceasca de tonic de otet de mere (84
calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 1 felie de paine prajita cu
avocado (347 calorii)
 Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de
fasole stropite cu suc de lamaie, un varf de sare si piper (59 calorii)
 Cina -1 portie de pui la cuptor cu salata de ananas si o cana de orez
brun (465 calorii)
Total zilnic: 1215 calorii, 79 gr proteine, 169 gr carbohidrati,
34 gr fibre, 29 gr grasimi, 1546 mg sodiu.
Ziua 21
 Mic dejun – 1 felie paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 2 lingurite de iaurt grecesc degresat
(89 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 1/4 cana humus si 6 biscuiti cu
seminte (343 calorii)
 Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de
fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si
piper (59 calorii)
 Cina – o portie de salata de cuscus cu rucola, boabe de porumb, rosii
cherry, avocado, usturoi, coacaze si busuioc, plus jumatate de felie
de paine din grau integral, prajita si stropita cu 1 lingurita de ulei de
masline si condimentata cu un praf de sare si piper (447 calorii)
Total zilnic: 1207 calorii, 50 gr proteine, 138 gr carbohidrati,
39 gr fibre, 57 gr grasimi, 1937 mg sodiu.
Ziua 22
 Mic dejun – 2 clatite cu nuci pecan si afine unse cu 2 lingurite de iaurt
grecesc degresat amestecat cu amestecat cu 1 lingura de sirop de
artar (289 calorii)
 Gustare – 1 1/4 cana zmeura (96 calorii)
 Pranz – o portie de salata de cuscus cu rucola, boabe de porumb, rosii
cherry, avocado, usturoi, coacaze si busuioc (376 calorii)
 Gustare – 1/3 cana castravete taiat cubulete si 1/3 cana boabe de
fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si
piper (73 calorii)
 Cina – 1 portie de noodles cu carne de vita si 1 kiwi (390 calorii)

Total zilnic: 1224 calorii, 52 gr proteine, 149 gr carbohidrati,

30 gr fibre, 51 gr grasimi, 1274 mg sodiu.
Ziua 23
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala
medie (299 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura (64 calorii)
 Pranz – 1 portie de noodles cu carne de vita (348 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si
miere de albine si 2 kiwi (95 calorii)
 Cina – 1 portie de oua in sos de rosii cu naut si spanac cu 1/2 felie de
paine din cereale integrale prajita (407 calorii)
Total zilnic: 1213 calorii, 60 gr proteine, 138 gr carbohidrati,
28 gr fibre, 50 gr grasimi, 1800 mg sodiu.
Ziua 24
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 ceasca de
tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248
calorii)
 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Pranz – 1 sandwich cu humus si legume (325 calorii)
 Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/2 cana boabe de
fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si
piper (109 calorii)
 Cina – 1 portie falafel cu 2 cani de verdeata amestecata cu 1/2 cana de
castravete feliat si 2 lingurite de sos tahini cu lamaie si usturoi (458
calorii)
Total zilnic: 1203 calorii, 51 gr proteine, 123 gr carbohidrati,
31 gr fibre, 60 gr grasimi, 1628 mg sodiu.
Ziua 25
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o ceasca de
tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248
calorii)
 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Pranz – 1/2 lipie din grau integral umpluta cu falafel, 1 ceasca de salata
verde, 1/4 cana de castravete feliat si 1 lingura de sos tahini cu lamaie
si usturoi (366 calorii)
 Gustare – 1 ceasca zmeura cu 1/4 cana iaurt grecesc degresat si 1
lingurita de miere (127 calorii)
 Cina – 1 portie pui prajit cu dovlecel si salata verde (415 calorii)
Total zilnic: 1218 calorii, 66 gr proteine, 137 gr carbohidrati,
29 gr fibre, 50 gr grasimi, 1604 mg sodiu.
Ziua 26
 Mic dejun – 1 1/2 cesti ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285
calorii)
 Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere
de albine (22 calorii)
 Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
 Gustare – 2 kiwi (84 calorii)
 Cina – 1 portie somon prajit cu ghimbir si broccoli si 1/2 cana orez de
conopida (487 calorii)
Total zilnic: 1212 calorii, 73 gr proteine, 148 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 44 gr grasimi, 1462 mg sodiu.
 Ziua 27

 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala

medie (299 calorii)
 Gustare – 1/2 ceasca afine si 1 ceasca de ceai verde (42 calorii)
 Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
 Gustare – 2 lingurite humus si 1/2 ardei gras mediu, feliat (64 calorii)
 Cina – 2 cani de tocanita de legume cu carne de curcan (466 calorii)
 Total zilnic: 1216 calorii, 85 gr proteine, 139 gr carbohidrati,
36 gr fibre, 48 gr grasimi, 1772 mg sodiu.
Ziua 28
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi (238 calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana de tocanita de legume cu carne de curcan (350
calorii)
 Gustare – 2 lingurite humus si 1/2 ardei gras mediu, feliat (64 calorii)
 Cina – mancarica de spanac cu branza, ceapa, usturoi si condimente si
1/2 cana orez brun (495 calorii)
Total zilnic: 1211 calorii, 73 gr proteine, 112 gr carbohidrati,
28 gr fibre, 59 gr grasimi, 1857 mg sodiu.
Ziau 29
 Mic dejun – 2 clatite cu afine si nuci pecan unse cu 2 lingurite de iaurt
grecesc degresat amestecat cu o lingurita de sirop de artar (305
calorii)
 Gustare – 1 ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
 Pranz – 1 1/2 cana de tocanita de legume cu carne de curcan (350
calorii)
 Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
 Cina – 1 portie de cod cu sos de rosii cu 1/2 cana de orez brun si 2 cani
de salata verde (446 calorii)
Total zilnic: 1226 calorii, 65 gr proteine, 148 gr carbohidrati,
30 gr fibre, 45 gr grasimi, 1491 mg sodiu.
Ziua 30
 Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 portocala
medie (299 calorii)
 Gustare – 3/4 ceasca afine si 1 cana de ceai verde (63 calorii)
 Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
 Gustare – 1/3 cana castravete taiat cubulete si 1/3 cana boabe de
fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si
piper (73 calorii)
 Cina – 1 portie de dovlecei umpluti cu amestec de legume mexican cu
3/4 orez de conopida (464 calorii)
Total zilnic: 1222 calorii, 51 gr proteine, 132 gr carbohidrati,
32 gr fibre, 62 gr grasimi, 1948 mg sodiu.
 Meniul din dieta cu ouă
Meniul pentru dieta cu ouă este preînregistrat timp de o
săptămână, iar a doua săptămână este similară.

 Prima zi

Prima masă: două ouă, grapefruit, cafea neagră;

A doua masă este formata de două ouă, cu o roșie și ceai

din plante;

Pentru prânz: două ouă cu otet, fără ulei, grapefruit și ceai

din plante.
 A doua zi

Prima masă: două ouă, grapefruit și cafea neagră;

A doua masă este formata din două ouă și un grepfrut;

Pentru prânz: un fel de mâncare din carne slabă, salată de

roșii, telina, castraveți și frunze de salată.
 Ziua a treia

Prima masă: două ouă, grapefruit și cafea neagră;

A doua masă este formata din două ouă cu spanac și ceai;

Pentru prânz: două ouă, varză, sfecla, brânză de vaci și ceai

din plante.
 Ziua a patra

Prima masă: două ouă, grapefruit și cafea neagră;

 A doua masă este formata din două ouă cu spanac, cafea;

Pentru prânz: pește cu otet, cafea;

 Ziua a cincea

Prima masă: două ouă, grapefruit și cafea;

A doua masă este formata din două ouă, impreuna cu

spanac și cafea;

Pentru prânz: pește, varză cu otet și cafea.

 Ziua a șasea

Prima masă: două ouă, grapefruit și cafea neagră;

A doua masă este formata dintr-o salată de fructe;

Pentru cină: o salată de țelină, roșii și castraveți, friptură și

cafea neagră.
 Ziua a șaptea

Prima masă: două ouă grapefruit și cafea;

A doua masă este formata dintr-o roșie, o bucată de pui și

grapefruit;

Pentru prânz: pui, varză, morcovi, roșii și cafea.